Ikel għall-ansjetà

Ħafur għall-ansjetà

Huwa diffiċli għalik li tiftakar l-aħħar darba li kont totalment kalm? F'dak il-każ, inti interessat li tagħti ħarsa lejn l-aħjar ikel għall-ansjetà.

Dan huwa ikel bnin li jista 'naturalment jikkalmak. Agħżel ftit, dawk li tħobb l-iktar, u tikkonsmahom regolarment jew meta għandek bżonn urġenti biex ittaffi l-ansjetà tiegħek.

Ħafur

Grazzi għall-proprjetajiet tal-ħafur, tista 'tibda tikkontrolla l-livelli ta' ansjetà mill-ewwel ħaġa filgħodu. Peress li huma karboidrati kumplessi, jirrappreżentaw provvista stabbli ta 'enerġija, li hija importanti sabiex il-burdata ma taqax. Iżda l-benefiċċji tal-burdata tiegħu ma jispiċċawx hemm, kif inhu il-ħafur jista 'jwassal ukoll għall-produzzjoni ta' serotonin.

Bayas

Delicious u faċli biex tiekol, berries jista 'jiġġieled l-ansjetà u d-depressjoni grazzi għar-rikkezza tiegħu fl-antiossidanti. Għandek ħafna għażliet: frawli, lampun, blueberries, tut ...

Lampun

Ħaxix bil-weraq

Kont taf li dan il-grupp tal-ikel huwa wieħed mill-aktar effettivi meta jiġu biex iwassluk għal stat ta 'kalma u benesseri? Dan huwa dovut, fost affarijiet oħra, għall-kontribut interessanti tiegħu tal-manjesju. Ikel bħall-ispinaċi u l-kale mhux biss jiġġieldu kontra l-ansjetà, iżda għandhom ukoll bosta benefiċċji oħra, allura żżidhom mad-dieta tiegħek hija idea kbira irrispettivament minn fejn tħares.

Ċikkulata skura

Iċ-ċikkulata skura hija kkreditata b’bosta benefiċċji, inkluż it-tnaqqis tal-livelli ta ’ansjetà. Bħal fil-każ tal-berries, is-sigriet jinsab fl-antiossidanti tiegħu, f'dan il-każ tip imsejjaħ flavonoids. Għandu jiġi nnutat li, minkejja li fih inqas zokkor mill-varjetajiet l-oħra, huwa meħtieġ li tikkonsmah bil-moderazzjoni. Biċċa żgħira kuljum hija biżżejjed biex taċċessa l-benefiċċji għas-saħħa tagħha u teħles mill-iżvantaġġi tagħha, inkluż xaħam żejjed u kaffeina (li f'dożi kbar jistgħu jagħmlu s-sintomi ta 'ansjetà agħar).

Ċikkulata skura

Bajd

Il-bajda tipprovdi folic acid, tajba għall-burdata u l-enerġija. Sorsi oħra interessanti ta 'vitamini B huma l-ħut u t-tiġieġ.

Il-bajda toffri wkoll nutrijenti oħra interessanti għal ġismek, bħaż-żingu. Dan il-minerali għandu rwol importanti fl-immaniġġjar tal-istress, iżda mhux komuni li ssib nies li ma jixorbux biżżejjed. Iċ-ċanga, laħam abjad u gajdri fihom ukoll żingu. Jekk inti veġetarjan jew vegan, tista 'ssib dan il-minerali f'ikel li ma joriġinax mill-annimali, bħall-anakardji.

Oranġjo

Kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, ikla ħafifa jew bħala deżerta. Kull meta huwa żmien tajjeb biex tiekol oranġjo u tgawdi l-benefiċċji tal-vitamina C. Skond ir-riċerka, wieħed minn dawk il-benefiċċji jkun il-kontroll ta 'l-ansjetà. Allura Jekk qed tfittex ikel għall-ansjetà, l-oranġjo huwa, mingħajr dubju, wieħed minn dawk li għandek tqis.

Kif għandek tieħu aktar vitamina Ċ

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Ikel bil-vitamina Ċ. Hemmhekk issib għażliet ta 'ikel li jgħinuk iżżid il-preżenza ta' din il-vitamina importanti fid-dieta tiegħek.

kafetterija

Il-kafè jista 'jkun ta' benefiċċju għall-ansjetà billi jżid il-livelli tal-burdata u l-enerġija. Madankollu, wieħed irid jaġixxi b'kawtela, billi jista 'jkun ta' ħsara wkoll skont l-ammonti inġeriti u t-tolleranza ta 'kull persuna għall-kaffeina. Jekk trid tintroduċiha fid-dieta tiegħek biex tiġġieled id-diżordni li tikkonċernana f'din l-okkażjoni, ibda b'doża żgħira biex tkun żgur li tevita l-effetti sekondarji possibbli tagħha. Jekk tittollerah sew, tista 'żżid l-ammont ftit ftit jekk tixtieq. L-esperti ġeneralment ipoġġu l-limitu għal erba 'tazzi kuljum.

Tazza tal-kafè fuq il-mejda

Salamun

Fost l-ikel għall-ansjetà insibu għażliet għall-gosti kollha, ħut ukoll. Salamun u ħut ieħor xaħmi (sardin, kavalli, tonn ...) jista 'jgħinek tiġġieled id-depressjoni u l-ansjetà grazzi għall-azzjoni anti-infjammatorja ta' l-aċidi grassi omega 3.

Kamomilla

Ċerti tejiet tal-ħxejjex huma effettivi ħafna biex itaffu l-ansjetà, u huwa probabbli ħafna li diġà għandek il-favorit tiegħek. Jista 'jkun te (xarba b'azzjoni ta' paċifikazzjoni importanti), imma hemm ħafna pjanti oħra li ta 'min jafhom. Waħda minnhom hija l-kamomilla, imma tista 'wkoll tipprova l-valerjana jew il-linden. Tkun xi tkun, ibni ritwal żgħir madwaru biex iżid l-effett rilassanti tiegħu. Li ġismek jirrelatah ma 'ftit minuti ta' skonnessjoni, iżolat mill-istress li jdawwark, jgħin biex itejjeb il-benefiċċji tiegħu għall-ansjetà.

Inbid aħmar

Inbid aħmar u xorb alkoħoliku ieħor (iva, ukoll birra) jgħin lil ħafna nies jirrilassaw wara ġurnata iebsa fl-uffiċċju. Naturalment, tabbużax mill-konsum tagħha, billi tkun il-limitu stabbilit mill-esperti ta 'żewġ xorb ta' kuljum.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.