Ikel enerġetiku

Skutella ta 'ross abjad

Ikel enerġetiku huwa utli ħafna qabel u wara li tilgħab l-isports. Huma jtejbu wkoll il-burdata tiegħek u jiggarantulek biżżejjed enerġija għar-rutina ta 'kuljum tiegħek, għalhekk huwa fl-interess ta' kulħadd li tkun taf x'inhu dan l-ikel.

L-ikel li ġej mhux biss huwa sors kbir ta 'saħħa u reżistenza, iżda ħafna minnhom huma wkoll faċli biex jinġarru. B'dan il-mod, tista 'tdaħħalhom fil-ġakketta tal-ġinnasju tiegħek jew iżżommhom fuq l-idejn fl-uffiċċju biex issejjaħ meta tħossok għajjien.

Kif tikseb l-enerġija permezz tal-ikel

Pjanċa u pożati

Jekk trid tħossok aktar b'saħħtu matul il-ġurnata, huwa essenzjali li tibda l-ġurnata tgawdi kolazzjon nutrittiv ħafna. Kun żgur li l-ewwel ikla tal-ġurnata tiegħek tipprovdi ħafna fibra, kif ukoll karboidrati kumplessi, xaħmijiet b'saħħithom u proteini.

Sigriet ieħor ta 'nies enerġetiċi huwa agħmel 5-6 ikliet iżgħar minflok tliet ikliet kbar. Dan il-vizzju jgħin biex il-livelli tal-enerġija jibqgħu aktar stabbli.

Karboidrati

Ħobż sħiħ

Il-ġisem u l-moħħ għandhom bżonn karboidrati biex jiffunzjonaw b'kapaċità sħiħa. Ikel b'ħafna karboidrati huwa l-karburant favorit tal-ġisem. Iċ-ċavetta hija li nagħmlu imħatri fuq qmuħ sħaħ minflok ħelu.

Ħbub sħaħ huma sors ta 'enerġija stabbli u fit-tul Minħabba li huma assorbiti bil-mod, waqt li l-ħelu jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jiżdiedu, u jħalluk imdejjaq u cranky wara.

Proteina

Fażola sewda

Il-proteini huma importanti għall-enerġija. Ikkunsidra tiġieġ u dundjan mingħajr ġilda. Jekk inti veġetarjan, tista 'taċċessa l-proteina permezz ta' ħafna ħxejjex, inklużi legumi. Minerali (manjesju, selenju ...), vitamini (folat, vitamina B12 ...) u fibra lanqas jistgħu jkunu nieqsa fid-dieta tiegħek.

Żid il-preżenza ta 'folic acid fid-dieta tiegħek

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Ikel bl-aċidu foliku. Hemmhekk issib kollox dwar dan in-nutrijent importanti, inkluż l-aħjar ikel biex tiksbu.

Xaħmijiet

Ġewż

Min-naħa tagħha, ix-xaħmijiet jipprovdu wkoll ammont tajjeb ta ’enerġija lill-ġisem, bħalma huwa l-każ tal-ħut xaħmi u l-ġewż. Minn naha l-ohra, mhuwiex rakkomandabbli li jiġu abbużati minnhom.

Ikel enerġetiku u b'saħħtu

Banana

Hemm ħafna ikel bnin li jagħtik l-enerġija meta jkollok bżonnha. Ejja naraw x'inhuma:

Banana

Il-banana probabbilment hija l-iktar ikel użat meta jkollok bżonn tieħu l-enerġija malajr. U mhux sorprendenti, peress li l-kontribuzzjoni tal-karboidrati, il-potassju u l-vitamina B6 tal-banana jagħmlu dan il-frott fih għażla eċċellenti biex iċċarġja l-batteriji tiegħek kull ħin u kullimkien.

Ross

Kif taf, ir-ross huwa sors tajjeb ħafna ta 'enerġija. L-atleti ħafna drabi jippreferu ross abjad għax ifisser enerġija mgħaġġla għall-muskoli tagħhom qabel jew wara workout iebes. Madankollu, fuq livell nutrittiv, il-karboidrati kumplessi tal-verżjoni integrali huma kkunsidrati aħjar. Meta mqabbel mar-ross abjad, ir-ross ismar jiggarantilek doża ogħla ta ’proteina, fibra u manganiż (minerali li għandu rwol importanti fil-ħolqien tal-enerġija). Tazza ross ismar fih kważi l-manganiż kollu li għandek bżonn kuljum.

Fażola tal-kafè

kafetterija

Meta tiġi biex tikseb l-enerġija permezz tax-xorb, il-kafè jispikka fuq il-bqija tal-għażliet. Din ix-xarba tistimula kemm ġismek kif ukoll moħħok grazzi għar-rikkezza tagħha fil-kaffeina. Għandu jiġi nnutat li l-kafè huwa soluzzjoni momentarja (l-effett tiegħu jdum għal żmien qasir meta mqabbel ma 'ikel ieħor ta' enerġija). Barra minn hekk, minkejja li hija għażla kbira biex tibda, huwa rakkomandabbli li ma tixrobx aktar minn erba 'tazzi kuljum. Meta l-kafè jiġi abbużat, jiżdied ir-riskju ta 'nuqqas ta' rqad u effetti sekondarji oħra mhux mixtieqa.

Ċikkulata skura

U stimulant ieħor li għandek tikkunsidra: ċikkulata skura. Tiekol ftit minn dan it-tip ta 'ċikkulata huwa dejjem ta' għajnuna biex tkompli taħdem għal żmien meta l-ħażniet tal-enerġija tiegħek jheddu li jonqsu.

Bajd

Bajd

Il-ġid tiegħek f ' proteini u sustanzi oħra relatati mill-qrib mal-enerġija jikkonvertu l-bajda wieħed mill-aqwa karburanti għal ġismek.

Ħut xaħmi

Grazzi għall-proteini, l-aċidi grassi u l-vitamini B tiegħu, ħut xaħmi jista 'jgħinek iżżomm l-għeja fil-bajja. Koppja ta 'porzjonijiet ta' kull ġimgħa ta 'tonn, salamun jew ħut ieħor xaħmi huma spiss avżati bħala parti minn dieta bilanċjata.

Quinoa

Jekk qed tfittex ikel li jipprovdilek enerġija fit-tul, il-quinoa hija għażla kbira. Faħħar għall-benefiċċji għas-saħħa tiegħu, il-quinoa jipprovdilek karboidrati, fibra u proteini, kif ukoll vitamini u minerali.

Ħafur

Ħafur

Sors ieħor ta 'enerġija fit-tul li ta' min jikkunsidrah huwa l-ħafur. Rakkomandat ħafna biex tifforma kolazzjon komplut biex jgħinek tibqa 'miexi għal sigħat.

Lentijiet

Il-legumi jistgħu jagħtuk ħafna enerġija biex tiffaċċjaw l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek. Għani f’karboidrati u fibra, għads huma eżempju tajjeb.

Ġewż u żrieragħ

Ġewż u żrieragħ huma ideali biex tinkiseb enerġija malajr u kullimkien. Ġib żrieragħ tal-kjia, tal-kittien jew tal-qara ħamra. Jekk tippreferi l-ġewż, ikkunsidra ikel ta 'enerġija bħal lewż, ġewż, jew anakardji.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.