Ikel bil-vitamina Ċ

Frott taċ-ċitru

Li tinkludi ikel bil-vitamina Ċ fid-dieta tiegħek huwa essenzjali biex tgawdi saħħa tajba. U hija dik hija vitamina importanti ħafna għall-ġisem.

Il-ġisem ma jistax jaħżnu jew jipproduċih waħdu. Iżda m'hemmx għalfejn tinkwieta, peress li, ikkunsmat fuq bażi regolari, L-ikel li ġej jgħinek tkopri l-bżonnijiet tal-vitamina Ċ tiegħek mingħajr problema.

Kemm għandi bżonn vitamina Ċ u għalxiex?

Id-driegħ estiż

Magħruf ukoll bħala aċidu askorbiku, l-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina Ċ huwa ta '90 mg, 2.000 mg huwa l-limitu massimu. Hemm supplimenti bil-vitamina Ċ, imma jekk tiekol dieta varjata, abbundanti fil-frott u l-ħaxix, m'għandux ikollok problema biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum.

Ir - rwol importanti li għandha l - vitamina Ċ fil - funzjoni tas-sistema immuni u prevenzjoni tal-mard. Madankollu, il-vitamina Ċ tgħin ukoll biex tassorbi l-ħadid mill-ħxejjex. B'dan il-mod, huwa rrakkomandat li tgħaqqad ħxejjex rikki fil-ħadid (il-legumi huma fosthom) ma 'ikel b'vitamina Ċ.

Il-benefiċċji ta 'din il-vitamina anti-ossidanti huma notevoli fil-kundizzjoni tal-ġilda, l-għadam u s-snien.

Ikollok biżżejjed kalċju?

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Ikel bil-kalċju. Hemm issib dak li għandek tiekol biex tieħu biżżejjed kalċju biex iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu.

Kif tikseb il-vitamina Ċ permezz tad-dieta

Bżar aħmar u isfar

B'differenza minn vitamini oħra, vitamina Ċ tista 'tinkiseb permezz ta' varjetà wiesgħa ta 'ikel, speċjalment frott u ħaxix. Barra minn hekk, ħafna mill-ikel bil-vitamina Ċ huma ikel komuni, li ħafna minnhom probabbilment huma diġà parti mid-dieta tiegħek.

Għandu jiġi nnutat li l-vitamina Ċ tiddeterjora faċilment, u huwa għalhekk li huwa rakkomandabbli li tiekol l-ikel sħiħ u nej li ġej kull meta jkun possibbli:

Bżar

Biċċa ewlenija tas-saħħa Dieta Mediterranja, din il-ħaxix versatili hija rikka ħafna fil-vitamina Ċ. Il-bżar isfar huwa l-varjetà li tipprovdi l-iktar vitamina Ċ (184 mg kull 100 gramma), segwit minn aħmar u aħdar.

tadam

Iż-żieda ta 'ftit flieli tat-tadam ma' l-insalati u s-sandwiches tiegħek tgħinek issaħħaħ id-difiżi tiegħek grazzi għad-doża tiegħu ta 'vitamina Ċ.

Tursin

Kont taf li ż-żieda ta 'ftit tursin frisk ma' l-ikliet tiegħek jipprovdilek vitamina Ċ? 100 gramma ta 'dan l-ikel fih 133 mg ta' vitamina Ċ.

Weraq tat-tursin

Ċitru

Il-frott taċ-ċitru huwa l-iktar sors magħruf ta 'vitamina Ċ. Oranġjo għall-kolazzjon jew bħala deżerta jġibek viċin ħafna tal-ammont rakkomandat ta 'kuljum. Il-lumi, il-ġir, it-tangerine u l-grejpfrut huma wkoll għażliet kbar biex tieħu l-vitamina Ċ.

Castle

100 gramma kale jipprovdu 120 mg ta 'vitamina Ċ, li jagħmel din il-ħaxix waħda mill-aħjar sorsi ta 'din il-vitamina. Fwarha bil-mod sabiex ma titlifx wisq vitamina Ċ fil-proċess.

Patata

Jekk inti fost il-ħafna dilettanti tal-patata, int fortunat. U hija dik dan l-ikel jirrappreżenta doża tajba ta 'vitamina Ċ, kif ukoll nutrijenti oħra.

Kiwi

Huwa frott kbir għas-saħħa, speċjalment biex iżomm jew iżid il-livelli ta 'vitamina Ċ fil-ġisem. 100 gramma ta 'kiwi jippermettulek taqbeż id-90 mg rakkomandat kuljum ta' vitamina Ċ. Il-kontribuzzjoni tiegħu ta 'vitamina Ċ hija ogħla minn dik tal-larinġ.

Kiwi f'żewġ nofsijiet

Brokkoli

Ir-rikkezza tiegħu fil-vitamina Ċ hija waħda mill-ħafna benefiċċji li l-brokkoli għandu għal saħħtek. 100 gramma ta ’brokkoli huwa daqs l-RDA ta’ vitamina Ċ. Huwa veru li l-ammont ta 'vitamina Ċ jitnaqqas wara t-tisjir, iżda xorta huwa ikel interessanti ħafna biex tikseb ammont tajjeb ta' vitamina Ċ, kif ukoll nutrijenti importanti oħra.

Brussels sprouts

Il-każ tal-Brussels sprouts huwa prattikament identiku għal dak tal-brokkoli. Fiż-żejt mhux raffinat huma viċin 90 mg ta 'vitamina Ċ għal kull 100 gramma ta' ikel. Madankollu, it-tisjir jikkawża li l-kontenut tiegħu ta 'vitamina Ċ jitnaqqas. Madankollu, l-istess bħall-brokkoli, tista 'tibbenefika ħafna jekk iżżidhom mad-dieta tiegħek.

Papaja

Dan il-frott huwa perfetta biex tagħti mess tropikali iġjeniċi lid-dieta tiegħek matul is-sajf. Ippakkjat bil-vitamina Ċ, il-laħam tal-papaja jagħmel tim delizzjuż u b'saħħtu bil-ħxejjex bil-weraq ħodor fl-smoothies.

Papaja

Ananas

Jekk tħobb il-frott tropikali, l-ananas jgħinek ukoll tikseb ammont tajjeb ta 'vitamina Ċ.

Frawli

Jekk teħtieġ aktar vitamina Ċ, il-frawli huwa għażla kbira. Ftit frawli jġibek viċin ħafna għall-allowance ta 'kuljum rakkomandata. Ta 'min jinnota wkoll il-kontribut tiegħu ta' manganiż, folat u potassju.

Pastard

Għani f'vitamini u minerali (inklużi madwar 50 mg ta 'vitamina Ċ għal kull 100 gramma ta' ikel), il-pastard joffri ħafna nutrijenti għal ftit kaloriji. B'dan il-mod, huwa ikel eċċellenti biex tieħu l-vitamina Ċ u tibqa 'tajjeb.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kumment, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Oscar qal

    Interessanti ħafna s-suġġett dwar il-vitamina Ċ