Eżerċizzji tad-dahar

eżerċizzji tad-dahar

Il-kisba ta 'dahar wiesa', "V" ħafna drabi hija l-ħolma ta 'ħafna. Imma biex nasal hemm trid taħdem ta 'rutina u b'dedikazzjoni. Id-dahar huwa magħmul minn numru kbir ta 'muskoli li huma interkonnessi u l-iżvilupp tagħhom huwa importanti ħafna għall-kura tas-sinsla. Qagħda tajba u immaġni aħjar jinkisbu b'ċerti eżerċizzji tad-dahar.

Int trid toqgħod attent fl-għażla tal-attivitajiet fiżiċi li tagħmel. Li tkun taf u titgħallem dwar il-muskolatura u l-forom ta 'żvilupp tgħin biex tevita korrimenti. Iċ-ċavetta biex jinkisbu riżultati pożittivi b'eżerċizzji ta 'wara tinsab progress gradwalment u b’mod bilanċjat.

Eżerċizzji tad-dahar biex tikseb il-massa

L-għan ewlieni ta 'dawn l-eżerċizzji huwa li jkun hemm figura usa' u aktar maskili.

Pull-ups tal-qabda wiesgħa

  • Il-wieqfa taħt il-bar hija miżmuma b'qabda suxxettibbli, jiġifieri, biż-żewġ swaba 'jħarsu lejn xulxin.
  • Id-dirgħajn huma estiżi u l-ispallejn rilassati, hekk in-numri huma mġebbda; bil-minkbejn fil-ġnub jibdew jagħmlu l-forza biex tgħolli l-ġisem.
  • Is-sensazzjoni tkun il-kontrazzjoni tal-lats.

Iġbed lejn is-sider

  • A bar wiesgħa u pad huma mqiegħda fuq il-taljola bejn is-saqajn; b'dan il-mod, il-kontrapiż ma jneħħix l-estremitajiet t'isfel.
  • Bħal ta 'qabel, il-qabda hija suxxettibbli u usa' mill-ispallejn.
  • Bilqiegħda sew u f'pożizzjoni sigura, tibda l-azzjoni.
  • għandhom poġġi dahrek dritt u ċċekkja li l-ispallejn huma f'linja diretta mal-ġenbejn.
  • Baxxi rasek u ħalli l-lats tiegħek ikunu rilassati; imbagħad itfa 'rasek lura u iġbed il-bar lejn siderek.
  • Ipprova aqbad l-ispallejn għal ftit sekondi.

Poġġi l-piż lura f'postu

Iġbed id-Dumbbell

  • Poġġi irkoppa waħda u id waħda fuq wiċċ ċatt.
  • Bl-id l-oħra żomm id-dumbbell biex jintuża.
  • Uża biss moviment tad-driegħ biex tgħolli d-dumbbell sal-ġisem.
  • Irrepeti diversi settijiet u ibdel l-idejn.

Mgħawweġ fuq ir-ringiela tal-barbell

  • Ibqa 'bir-riġlejn semi-miftuħin fl-istess linja ta' l-ispallejn.
  • Il-virga li għandha tintuża għandha tkun usa 'biex tiffaċilita l-qabda u s-saħħa.
  • Dejjem ħu l-istrixxa ftit wara l-ispallejn, dan jgħin biex iżomm il-minkbejn fuq il-ġnub u jerfa 'l-piż b'mod korrett.
  • Ilwi bil-mod irkopptejk u ħu qagħda mgħawġa. Eżattament daqs l-użu ta 'jaqdfu fuq il-lag.
  • Għolli, żomm, u baxxi mill-ġdid. Probabbilment titlef il-qagħda tiegħek l-ewwel ftit drabi; muskoli oħra jaħdmu wkoll.
  • Fil-każ li tagħmel l-eżerċizzju aktar fil-fond, huwa rakkomandabbli li tagħmel dan f'żewġ stadji. Fl-ewwel, il-bar jinġieb għall-addominali. Imbagħad titlesta bl-elevazzjoni ta 'hawn fuq.

Eżerċizzji tad-dahar biex tagħmel id-dar

Xi nies m'għandhomx il-ħin jew il-baġit biex jitħarrġu f'ġinnasju. Oħrajn għadhom ma jħossux il-kunfidenza li għandhom jarawhom ħaddieħor.

Hemm xi workouts sempliċi li jistgħu jsiru d-dar. Fost il-vantaġġi ta 'din l-għażla, hemm li tagħmilhom kalm u fi kwalunkwe ħin. L-importanti hu li tibda tiżviluppa l-muskoli u aktar tard tkun tista 'tipperfezzjona t-tekniki b'apparati oħra.

Stil tal-għawwiem

  • Mimdud wiċċu 'l isfel movimenti simili għal lezzjoni tal-għawm huma riprodotti.
  • Sieq dritta u d-driegħ oppost huma mgħollija fl-istess ħin.
  • Għandek iżżomm ħarsa tiegħek imwaħħla mal-art u għonqek rilassat.
  • Irrepeti s-serje billi tbiddel il-moviment tar-riġlejn.

Stil Superman

  • Il-pożizzjoni hija l-istess, mimduda fuq l-istonku tiegħek.
  • L-attività tikkonsisti fit-tgħollija tar-riġlejn t'isfel u ta 'fuq fl-istess ħin.
  •  Żomm għal ftit sekondi u erġa 'lura lejn l-art.
  • B’din is-serje muskoli t'isfel tad-dahar huma msaħħa u medda tal-ġenbejn.

Pont maqlub

  • Din il-pożizzjoni tibda tinsab fuq dahrek, tħares lejn il-limitu.
  • Is-saqajn u l-idejn jibqgħu ċatti fuq l-art.
  • Il-ġisem kollu jitla 'jifforma pont.
  • Żomm u tirrilassa.
  • Imbagħad tista 'tħarreġ id-dahar tan-nofs u ta' fuq li jiffavorixxu l-formazzjoni tal-V tant mistenni.

Flessjonijiet skapulari

  • Il-pożizzjoni hija l-istess bħal dik imwettqa fil-push-ups komuni: wiċċu 'l isfel, saqajn u idejn jistrieħu fuq l-art.
  • Il-bqija tal-ġisem imtella 'b'mod dritta. Id-differenza hija dik l-ispallejn biss huma mobilizzati.

Sit-ups f'pożizzjoni supina

  • Tinsab fuq dahrek, għawweġ irkopptejk u poġġi saqajk mal-art.
  • L-minkbejn fuq il-ġnub perpendikulari għall-ġisem jibqgħu wkoll fuq l-art.
  • It-torso huwa mgħolli ftit ċentimetri u baxx mingħajr appoġġ.
  • Dejjem żomm rasek dritta wara dahrek.

Stil ta 'għasfur

  • Dan l-eżerċizzju jsir ukoll fuq l-art wiċċu 'l isfel.
  • Huwa jserraħ moħħu fuq il-bażi mingħajr ma jerfa 'fl-ebda ħin.
  • L-uniċi membri li jaħdmu f'din l-attività huma l-armi.
  • Għollihom mal-ġnub billi tissimula x-xewk tal-għasafar.
  • Hija attività sempliċi u effettiva ħafna.

Push-ups tad-dniefel

  • Din ir-rutina jikkombina l-iżvilupp ta 'gruppi ta' muskoli differenti. Il-benefiċċji ta 'dan l-eżerċizzju jestendu għall-abs, dirgħajn u dahrek.
  • Ladarba tkun wieqaf, għawweġ il-qadd fi tnejn u tilħaq l-art b'idejk.
  • Ipprova tifforma V maqlub ma 'ġismek.
  • Is-saqajn, id-dirgħajn u l-idejn jibqgħu fil-wiċċ. Il-kumplament tal-ġisem jibqa 'sospiż.

Benefiċċji li teżerċita dahrek

Dawn is-serje ta 'eżerċizzji tad-dahar jipprovdulna bosta benefiċċji:

  • Have muskoli qawwija tiżgura l-protezzjoni tas-sinsla tad-dahar.
  • Il-ġisem jieħu figura estetika ferm aktar pjaċevoli.
  • Jipprevjeni l-ħsaralivelli tad-dahar jew tas-sinsla.
  • L-ispallejn u l-armi jinkisbu b'livell ogħla ta 'saħħa.

Dawn l-eżerċizzji tad-dahar jistgħu jitwettqu minn irġiel u nisa, jew f'faċilitajiet sportivi, ġinnasji jew id-dar. Jekk hemm il-vizzju li żżomm il-muskoli attivi, ir-riżultati jaslu fl-ebda ħin; is-saħħa hija favorita, l-uġigħ fil-ġogi jitnaqqas u tinkiseb aktar enerġija.

Vantaġġ ieħor huwa dak ilbies jibda jidher differenti. Żgur li hemm qomos li ma tistax tilbes qabel u wara t-taħriġ huma l-aktar magħżula. Li tħares b'saħħtu u muskolari huwa ħolma li tista 'tinkiseb.

 


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

bool(veru)