Eżerċizzji biex jitilfu ż-żaqq

Kejjel iż-żaqq

L-aħjar eżerċizzji biex titlef iż-żaqq huma l-istess li jgħinuk tirrekordja aktar xaħam b’mod ġenerali. Li wieħed iqis dak il-fatt huwa wieħed mis-sigrieti biex tkun suċċess f'dak l-iskop. Iżda m'għandux jintesa li minbarra tikseb ħruq effiċjenti ta 'xaħam permezz ta' attività fiżika, trid ukoll tippjana l-għalf b'mod xieraq.

Dawn iż-żewġ fatturi (eżerċizzju u dieta) huma assolutament indiviżibbli meta tiġi biex titlef xaħam addominali.. Il-kaloriji li jinbelgħu u jintefqu għandhom effett dirett fuq din il-parti tal-ġisem, meqjusa bħala waħda mill-punti dgħajfa maskili.

In-numru ta 'kaloriji li ntefqu għandu jkun akbar min-numru ta' kaloriji inġeriti biex iġġiegħel lill-ġisem juża xaħam maħżun. U biex tikseb dan għandek tissorvelja l-konsum ta 'kaloriji fid-dieta u twettaq eżerċizzji li jżidu l-ħruq ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek.

Taħriġ biex titlef żaqq

Mhuwiex biżżejjed li tattakka minn front wieħed. Eżerċizzji biex titlef iż-żaqq għandhom ikunu kemm ta 'saħħa kif ukoll ta' tip kardjovaskulari. Idealment, għandek tgħaqqad iż-żewġ workouts f'sessjoni waħda. Dawn li ġejjin huma eżerċizzji taż-żewġ stili li jgħinuk toħloq eżerċizzju ta 'ċċattjar taż-żaqq komplut.

Il-frekwenza tal-workouts tiddependi fuq kull wieħed. Jekk m'għandekx ħafna ħin, it-taħriġ darbtejn fil-ġimgħa huwa aħjar minn xejn, imma l-idea hi li tkun kostanti kemm jista 'jkun mingħajr ma tinsa tieħu pawża minn żmien għal żmien.

Taħriġ ta 'saħħa

Plank bl-armi estiżi

Il-push-ups huma klassika li dejjem ta ’min jiġu inklużi fit-taħriġ tiegħek. Għalkemm jgħinu biex jaħdmu r-reġjun addominali ftit, il-kontribuzzjoni għal it-telf ta 'żaqq minn push-ups huwa ddeterminat prinċipalment min-numru ta' kaloriji li jitlef il-ġisem meta tagħmel dan l-eżerċizzju.

Eżerċizzju ieħor tal-għaġeb għal attivat il-metaboliżmu waqt li taħdem il-muskoli ewlenin tal-ġisem huma squats. Ftakar li, biex tkun effettiv, huwa importanti li twettaqhom b'mod korrett. Biex tagħmel dan, oqgħod b'saqajk 'il bogħod minn xulxin, bejn wieħed u ieħor konformi ma' spallejk. Normalment terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu meta l-koxox ikunu paralleli mal-art. Madankollu, tista 'tipprintja intensità massima għal kull squat billi tnaqqas kemm jista' jkun.

L-inklużjoni ta 'pjanċi fit-taħriġ tas-saħħa hija kkunsidrata wkoll biex tippromwovi l-ħruq ta' xaħam addominali. Eżerċizzji biex titlef iż-żaqq jistgħu jiġu diretti lejn kwalunkwe parti tal-ġisem. Dan jiffoka fuq l-hekk imsejjaħ nukleu. Agħmel plank bl-armi estiżi u żomm għal 20 sekonda. Kun żgur li ġismek jifforma linja dritta u, fuq kollox, li tikkuntratta ż-żaqqek sew matul it-tul tal-eżerċizzju biex iżżid l-effettività tiegħu.

Il-vantaġġ li taħdem bil-piż tal-ġisem tiegħek stess huwa li, peress li l-ebda tagħmir m'hu meħtieġ (ħlief tapit f'xi każijiet), tista 'titħarreġ fi kwalunkwe ħin u post. Li ma jfissirx li ma jistgħux ikunu żid ftit eżerċizzji bil-piżijiet fit-taħriġ tiegħek jekk għandek il-possibbiltàbħal curls tal-bicep jew squats tal-barbell. Għalkemm għandhom id-differenzi tagħhom, iż-żewġ għażliet (il-piż tal-ġisem u l-piżijiet) jikkontribwixxu biex iżidu r-reżistenza u s-saħħa u jaħarqu xaħam, li huwa dak kollu li hu dwaru.

Il-leġġenda li tagħmel sit-ups

Għal żmien twil kien maħsub li l-addominali jistgħu jgħinuk titlef iż-żaqq waħedhom. Issa huma magħrufa li huma utli għad-definizzjoni u t-tisħiħ taż-żona, iżda mhumiex biżżejjed meta tiġi biex teħles mix-xaħam akkumulat f'nofs il-ġisem. Huwa meħtieġ li jiġu nklużi fi taħriġ aktar estensiv li jaffettwa l-partijiet kollha tal-ġisem u mhux wieħed biss. Fi kliem ieħor, jekk għandek stonku ċatt, jistgħu jgħinuk tiskolptuha, imma jekk le, għandek taħseb b'mod iktar wiesa '.

Kardjo workout

Irkib rota

It-tmexxija, l-għawm, u r-rota huma l-aktar eżerċizzji kardjo popolari. U huma wkoll fost l-aħjar eżerċizzji biex jitilfu ż-żaqq u jaħarqu xaħam inġenerali. Sempliċement il-mixi fil-kampanja jew fil-belt joffri wkoll riżultati straordinarji meta niġu għall-ħruq ta 'xaħam żejjed maħżun fil-ġisem, inkluż xaħam addominali. Iżda għandu jkun b'pass mgħaġġel.

Jekk int fil-gym, treadmills, magni ellittiċi, u bikes stazzjonarji huma l-alleati tiegħek. Ikkunsidra taħriġ ta 'intervalli (meded ta' intensità moderata li jalternaw ma 'meded ta' intensità għolja) jekk trid taħraq ix-xaħam aktar malajr.

Huwa wkoll possibbli li tagħmel xi kardjo mingħajr ma jkollok titlaq mid-dar. F’dan is-sens, il-burpees huma idea kbira. U huma pjuttost impenjattivi, iktar ma jsiru ripetizzjonijiet mingħajr mistrieħ, u huwa għalhekk li huma effiċjenti ħafna fil-ħruq tax-xaħam, anke l-iktar tip reżistenti. Dan huwa eżerċizzju two-in-one. L-ewwel tagħmel push-up fuq l-art u tispiċċa b'qabża qawwija.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.