Dieta tal-proteina

Dieta tal-proteina

Qed tikkunsidra li ssegwi dieta ta 'proteina? Imbagħad wasalt fil-post it-tajjeb, għax hawnhekk nispjegaw dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar dawn il-pjanijiet ta 'ikel.

X'inhu, għalxiex, għal liema ikel huwa permess u liema le u liema huma l-iżvantaġġi. Aħna nippruvaw inwieġbu dawn il-mistoqsijiet hawn taħt biex ngħinuk tagħmel moħħok.

X'inhi d-dieta tal-proteini?

Pjanċa u pożati

Probabbilment smajt b’dieti bħal Atkins jew Żona tad-Dieta. Ukoll, it-tnejn huma eżempji ta 'dieta ta' proteina. Kif jissuġġerixxi l-isem, il-proteini għandhom ir-rwol ewlieni. Fir-rigward tal-iskop tagħha, ħafna nies jadottawh għax iridu jitilfu l-piż.

Il-proteini huma essenzjali fid-dieta. Anki jekk ridna, ma nistgħux ngħaddu mingħajrhom għal ħafna raġunijiet. Huwa fatt. L-irġiel għandhom bżonn mill-inqas madwar 60 gramma ta 'proteina kuljum (aktar jekk tipprattika l-isport), iżda d-dieti tal-proteini jmorru lil hinn, nistedinkom biex taqbżu sew l-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' proteina.

Tista 'tikseb proteina żejda permezz tal-laħam, imma mhux biss tiffoka fuqha, minflok Huwa konvenjenti li tqassam ix-xogħol li tipprovdi proteina fost diversi gruppi ta 'ikel. U, kif tafu, legumi, ġewż, qmuħ, bajd, ġobon u frott tal-baħar jistgħu wkoll jipprovdulek dan in-nutrijent.

Kif tikseb aktar proteina

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Ikel tal-proteina. Hemmhekk issib ħafna għażliet ta 'ikel li jgħinuk iżżid il-proteini fid-dieta tiegħek, kemm mill-annimali kif ukoll mill-ħxejjex.

Dieti tal-proteini u riżultati f'ġismek

Michael B. Jordan f '"Kredu"

Naturalment, it-tip ta 'pjan ta' ikel li qed nittrattaw miegħu f'dan iż-żmien jinvolvi tnaqqis fl-ikel mhux proteiku, billi m'hemmx lok għal kulħadd. B'dan il-mod, jekk ifasslu dieta tal-proteini għalik, huwa possibbli ħafna li jkollok tiekol inqas karboidrati, frott u ħaxix minn sa issa. U hemm fejn tinsab iċ-ċavetta, billi l-qtugħ tal-karboidrati jgħin lill-ġisem juża akkumulazzjonijiet ta 'xaħam għall-fjuwil. Dan iwassal għal telf ta 'piż u żieda fil-massa tal-muskoli meta kkombinat ma' eżerċizzju.

U huwa li l-esperti jwissu li tiekol aktar proteini mhux biżżejjed biex tikseb il-muskolu. Ukoll ikollok tiekol dieta bilanċjata, li fiha l-frott u l-ħaxix ma jonqsux, kif ukoll tipprattika eżerċizzju regolari, speċjalment taħriġ ta 'saħħa.

Fl-aħħarnett, għar-riżultati l-aktar notevoli, huwa meħtieġ li tagħżel laħam dgħif, li jipprovdu l-istess proteini bi skambju għal inqas xaħam. Fil-fatt, gramma għal gramma, laħam aħmar dgħif għandu ftit iktar xaħam saturat minn laħam abjad mingħajr ġilda, iżda ħafna inqas meta mqabbel ma 'laħam ultra-xaħam. U meta tixtri għall-ħalib, fittex varjetajiet b'livell baxx ta 'xaħam jew mingħajr xaħam biex jgħinuk iżżomm kaloriji taħt kontroll.

Minn fejn jiġu l-proteini?

Bajd

Prinċipalment mil-laħamMela jekk int veġetarjan, vegan, jew sempliċement tipprova tiekol l-inqas ikel li ġej mill-annimali, jista 'jkun għaqli li tikkunsidra strateġija oħra biex tilħaq l-għanijiet ta' ġismek. Hemm ħafna pjanijiet oħra li jistgħu jgħinuk li ma jinkludux laħam, jew għallinqas mhux fi kwantitajiet kbar daqs id-dieta li qed nittrattaw magħha f'din l-okkażjoni.

Laħam abjad għandu inqas xaħam minn laħam aħmar, kif forsi diġà taf, imma meta t-tiġieġ jew id-dundjan ikunu fuq il-menu tad-dieta tal-proteini tiegħek, neħħi l-ġilda. In-nutrizzjonist tiegħek kważi ċertament jagħtik parir għax din il-parti fiha xaħam saturat u, biex kull dieta ta 'proteina tkun effettiva, hemm ħtieġa importanti: tnaqqas il-preżenza ta' xaħam.

Oblikwi qawwija

Tista 'tinkludi kemm laħam abjad kif ukoll laħam aħmar. Għalkemm hemm tendenza li taħseb li l-laħam aħmar huwa ħażin, verament jiddependi fuq il-qatgħa. Jekk tagħżel qatgħa nadifa ta 'laħam aħmar, tista' tikseb il-proteina li qed tfittex mingħajr ma tkun akkumpanjat b'ħafna xaħam.

U xi ngħidu għall-ħut? Il-ħut huwa wkoll laħam u jipprovdi proteina, u għalhekk huwa parti importanti mill-pjan. Barra minn hekk, ħafna ħut għandhom ftit xaħam, u dawk li mhumiex, bħas-salamun jew it-tonn, jibqgħu jkunu interessanti minħabba l-kontenut tagħhom ta ’aċidi grassi omega 3. Dawn ix-xaħmijiet b’saħħithom huma ta’ benefiċċju ukoll li l-ħut huwa għażla kbira għal dieta ta 'proteini.

Ejja naraw l-għażliet kollha li jistgħu jgħinuk tikseb dik il-proteina żejda X'inhu meħtieġ f'dieta tal-proteini:

  • Laħam abjad
  • Laħam aħmar
  • Ħut
  • Huevos
  • sojja
  • Legumi
  • Prodotti tal-ħalib

Ttraskurax il-fibra

Spinaċi

Imma oqgħod attent bin-nuqqas ta 'fibra, li, kif tafu, tista' tikkawżalek ħafna problemi (inkluż stitikezza). Sabiex issolviha, għandek tiżgura ruħek li d-dieta tal-proteini tiegħek tinkludi biżżejjed ħaxix, li jipprovdulek fibra u sustanzi oħra importanti għall-funzjonament xieraq tal-ġisem. Dak hu l-każ tal-karboidrati.

Tagħraf dieta ta 'proteina ta' kwalità għax ma teżentax kompletament b'dan in-nutrijent. Ħbub sħaħ huma dejjem essenzjali, iżda iktar minn hekk f'dawn id-dieti. Peress li jieklu inqas, huwa importanti li huma tajbin.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.