Dieta b'livell baxx ta 'sodju

Salt shaker

Id-dieta b'livell baxx ta 'sodju hija alternattiva għad-drawwiet tal-ikel attwalili għandhom it-tendenza li jinkludu wisq sodju minn fast food u ikel ipproċessat.

U l-fatt hu li parti tajba mis-sodju fid-dieta tiegħek ma tiġix mill-melħ, iżda pjuttost tidħol f'ikel ipproċessat. Jekk l-ikel mgħaġġel u l-ikel ipproċessat huma abbundanti fid-dieta tiegħek, huwa probabbli ħafna li qed taqbeż il-limitu ta 'sodju kuljum, li huwa 1.500 milligramma kuljum. Id-dieta b'livell baxx ta 'sodju hija punt tat-tluq eċċellenti biex issolvi din is-sitwazzjoni perikoluża għal saħħtek.

Ħjiel biex tieħu inqas sodju

Castle

Naturalment, sodju żejjed fid-dieta mhuwiex kwistjoni li għandha tittieħed ħafifa. U, kif diġà taf, li tikkonsma wisq melħ iżżid ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja, li tista' twassal għal puplesija u mard tal-qalb.

Konsegwentement, il-kontroll tas-sodju għandu jkun waħda mill-prijoritajiet meta jitfassal pjan ta 'ikel. Hawnhekk nispjegaw kif tadotta stil ta 'ħajja aktar baxx ta' sodju biex tipproteġi l-arterji u s-saħħa ġenerali tiegħek.

Jekk trid issegwi dieta baxxa fis-sodju, ikollok tidra tiekol inqas ikel ipproċessat u tibdilhom b'ikel frisk... Iktar ma jkun aħjar. Li tiekol aktar ikel frisk hija waħda mill-kwistjonijiet pendenti tas-soċjetà, u huwa konvenjenti minħabba ħafna affarijiet, inkluż it-tnaqqis fis-sodju li jinvolvi. Id-dieta Mediterranja hija idea kbira, għax tinkludi ħafna frott u ħaxix.

U biex tagħti togħma lill-ikliet tiegħek, ikollok tiffranka l-melħ u toqgħod fuq ħwawar, laħam u brodi tal-ħut, frott taċ-ċitru u naturalment tewm u basla. Li tissostitwixxi l-melħ għal dawn l-alternattivi mhux biss huwa aktar b'saħħtu, iżda wkoll ittejjeb it-togħma tal-platti, u żżid il-qawwa tagħhom u n-numru ta 'sfumaturi.

Ikkunsidra d-dieta Mediterranja

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Dieta Mediterranja. Dan il-mod ta 'kif tara l-ikel (u kif ukoll tifhem il-ħajja) huwa bbażat fuq ikel frisk. Hawnhekk nispjegaw kif isegwuh u naraw il-benefiċċji kollha għas-saħħa tiegħu.

Żidx melħ sakemm idduquh

Hummus

Daħħal l-ikel qabel ma żżid il-melħ. Ħafna drabi dan isir awtomatikament, imma jekk tipprovaha qabel, f'ħafna okkażjonijiet probabbilment tasal għall-konklużjoni li mhux meħtieġ li żżid il-melħ (speċjalment fejn jidħol ikel frisk u staġjonali). Niskata melħ 'l hemm u' l hawn tidher insinifikanti, imma jekk jammontaw fuq ġimgħa jew xahar jinbidlu f'ammont konsiderevoli ħafna ta 'melħ. Għalhekk, din l-istrateġija tgħinek tnaqqas ħafna l-konsum ta 'sodju tiegħek.

Iċċekkja t-tikketti

Ċereali bil-ħalib

Idealment, biex ir-riżultati ta 'dieta b'livell baxx ta' sodju jkunu aktar mgħaġġla u aktar notevoli huwa li dejjem tiekol frisk, imma neħħi kompletament ikel ipproċessat huwa kompitu pjuttost diffiċli. Aħna nirreferu għal ikliet ippakkjati (jew fil-laned, plastik jew briks), laħmijiet ipproċessati bħal zalzett, ċereali, prodotti tal-forn u ċertu ħobż.

Dak li qiegħed f'idejk huwa li tilgħab fuq il-marka b'inqas sodju. Il-manifatturi jirrappurtaw il-kompożizzjoni tal-prodott fuq it-tikketti, hekk fittex is-sodju u qabbilha mal-bqija biex tiddetermina liema għażla hija l-aħjar għalik.

Kif iżżomm dieta baxxa fis-sod barra mid-dar

Pjanċa u pożati

Tiekol barra spiss? Dan ikkomplika aktar il-kompitu li nżommu s-sodju taħt kontroll, billi ma nistgħux inkunu nafu kif ġie ppreparat dak kollu li nordnaw fir-ristoranti. Fi kwalunkwe każ, tista 'tuża l-intwizzjoni tiegħek biex tagħżel l-għażla ta' sodju aktar baxx meta tkun sfurzat li tiekol barra. Ir-ristoranti tal-fast food jillimitaw ruħhom għall-immuntar tal-ikliet, allura l-ammont ta 'melħ ma jistax jinbidel. B'kuntrast, ristoranti tradizzjonali jippreparaw ħafna ikliet minn ikel frisk u bħalissa (jew għallinqas għandu jkun), li jippermetti li żżid inqas melħ jew li ma żżid xejn jekk il-klijent jitlobha.

U jekk m'għandekx għażla ħlief li tiekol f'wieħed minn dawk ir-ristoranti, tista 'dejjem tordna l-iktar dixx b'saħħtu (billi terġa' tuża l-intwizzjoni), taqbeż il-porzjonijiet jekk l-unika għażla possibbli hija ikla b'ħafna sodju u evita z-zlazi (il-ketchup huwa wieħed minnhom iżda mhux l-uniku wieħed) jew użahom f'ammonti iżgħar.

Azzjonijiet bħal li tordna porzjon żgħir jew takkumpanja l-ikla ma ’insalata minflok, per eżempju, il-patata friska tipika, tgħinek tnaqqas il-preżenza ta’ sodju fid-dieta tiegħek, kif ukoll li ma tikkonsmax aktar kaloriji milli tista ’taħraq, drawwa li, ftakar, twassal għal piż żejjed u obeżità. Rigward l-insalati, mhumiex kollha baxxi fis-sodju: żomm għajnejk fuq iż-żebbuġ, il-ġobon u l-ilbies.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.