Dieta Mediterranja

Platt Mediterranju

Id-dieta Mediterranja hija mimlija togħma u ikel ta ’kwalità. Huwa wkoll assoċjat ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa. Dan jagħmilha waħda mill-iktar għażliet intelliġenti għad-dieta tiegħek. Fil-fatt, bosta esperti jemmnu li huwa bla xkiel.

Il-pajjiżi madwar il-Baħar Mediterran igawdu varjetà wiesgħa ta 'ikel frisk, Delicious u staġjonali. U juri fil-kolesterol u l-pressjoni tad-demm tiegħek, kif ukoll f'qalbek u f'moħħok. Id-dieta Mediterranja tista 'tgħinek titlef iż-żaqq u l-iktar importanti: ittawwal ħajtek.

Il-pedamenti tad-dieta Mediterranja

Żejt taż-żebbuġa

Id-dieta Mediterranja tgawdi minn reputazzjoni eċċellenti mad-dinja kollha. Għalkemm m'hemm l-ebda mod uffiċjali biex isegwiha, il-pedamenti tagħha għandhom ikunu dawn li ġejjin:

Xaħmijiet b'saħħithom

B'differenza minn dieti oħra, il-Mediterran mhux biss jippermetti l-konsum ta 'xaħam, iżda dan huwa kkunsidrat bħala wieħed min-nutrijenti ewlenin tiegħu. Madankollu, mhux kull tip ta 'xaħam se jaħdem, iżda huwa meħtieġ li niżguraw li huma b'saħħithom. Dan huwa l-każ tal-ġewż, żebbuġ jew żejt taż-żebbuġa. Dawn it-tipi ta 'xaħmijiet iżidu t-togħma mad-dixxijiet, jipprovdu enerġija u jipprevjenu l-mard.

Minflok, il-preżenza ta 'xaħmijiet ħżiena fid-dieta Mediterranja hija baxxa ħafna. Ir-raġuni hija li ħafna iktar ikel frisk jiġi kkunsmat minn ikel ipproċessat, li huwa rikk f'xaħmijiet saturati u trans. Dan l-approċċ għax-xaħam huwa kkunsidrat tajjeb għal qalbek u għas-saħħa ġenerali.

Bżar

Ikel frisk

Waħda mir-raġunijiet għad-dieta Mediterranja hija tant b'saħħitha hija dik hija prinċipalment ibbażata fuq ikel frisk u staġjonali. Id-dieta Mediterranja hija rikka fi frott, ħaxix, legumi, ġewż, ħut u frott tal-baħar. Ta 'min jinnota li l-abbundanza ta' frott u ħaxix tagħmilha dieta rikka ħafna f'antioxidanti.

Jinkludi wkoll laħam, speċjalment laħam abjad. Minflok, għandu jkun baxx f'xaħmijiet ħżiena, laħam aħmar u zokkor. Il-ħalib huwa permess f'ammonti żgħar, speċjalment permezz tal-jogurt u l-ġobon.

Inbid

L-iktar xarba rappreżentattiva tad-dieta Mediterranja hija l-inbid aħmar. Waqt l-ikel u bil-moderazzjoni (jitkellem dwar żewġ xorb massimu kuljum), l-inbid ġie marbut ma 'benefiċċji għas-saħħa. Bħal f'ikel ieħor fid-dieta Mediterranja, is-sigriet hu li tikkonsmah bil-moderazzjoni.

Artiklu relatat:
Kif tagħmel mojito

Ħwawar

Il-ħwawar għandhom rwol importanti ħafna fit-togħma tad-dieta Mediterranja, kif ukoll f'xi wħud mill-benefiċċji tagħha għas-saħħa. Jekk trid issegwi din id-dieta, Fil-kċina tiegħek ma tistax titlef ir-rand, il-klin, il-ħabaq jew il-bżar.

Ikel għal-lista tax-xiri tiegħek

Ċiċri

Ikel frisk u varjetà għandhom jippredominaw fil-shopping cart tiegħek. Ejja naraw liema huma l-ikel ewlieni biex tiekol stil Mediterranju.

  • Żejt taż-żebbuġa
  • tadam
  • Bżar
  • Granada
  • Ġewż
  • Ċiċri
  • Lentijiet
  • Arugula
  • Jogurt Grieg
  • Ġobon Feta
  • Salamun
  • Tonn
  • Gambli
  • Chicken
  • Żebbuġ
  • AJO

Kif titlef iż-żaqq bid-dieta Mediterranja

Kejjel iż-żaqq

L-istil tal-ħajja Mediterranju jista 'jgħinek titlef iż-żaqq. Meta mqabbel ma 'postijiet oħra, hemm inqas tensjoni fil-Mediterran. Stil ta 'ħajja aktar rilassat jippermettilek li tieħu aktar ħin biex tiekol, u tiekol bil-mod jippermettilek li tħossok mimli b'inqas ikel. Iżda hemm il-vantaġġi tagħhom ma jispiċċawx biex iżommu l-piż żejjed fil-bajja. Id-dieta Mediterranja hija rikka wkoll f'ikel bi proprjetajiet li jbatu.

Biex tkun iktar effettiv huwa meħtieġ li żżomm il-porzjonijiet taħt kontroll bl-istess mod li tagħmel mal-bqija tal-pjanijiet tal-ikel. Għalkemm huwa magħmul minn ikel bnin, il-kaloriji tiegħu jistgħu jammontaw malajr. Tista 'wkoll tapplika restrizzjoni ta' kaloriji biex it-tnaqqis tal-qadd ikun aktar mgħaġġel u aktar notevoli.

Fl-aħħarnett, ta 'min jinnota li Id-dieta Mediterranja hija fost l-aktar pjanijiet b'saħħithom biex titlef ix-xaħam, iżda mhix l-iktar waħda mgħaġġla. U huwa li ma nħoloqx għal dak il-għan, kif jiġri ma 'dieti oħra. B'dan il-mod, jekk ikollok ftit ħin biex titlef il-piż, tista 'tkun idea tajba li tipprova metodu ieħor li huwa ddisinjat apposta għalih.

Għaqqad id-dieta mat-taħriġ

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Eżerċizzji biex jitilfu ż-żaqq. Hemmhekk tiskopri kif teħles minn xaħam addominali u tikseb żaqq qawwi u definit.

Id-dieta Mediterranja ssaħħaħ saħħtek

Hummus

Dieta sana bħall-Mediterran mhux biss tgħin lill-ħwejjeġ tiegħek iħossuhom aħjar, iżda wkoll isaħħaħ saħħtek billi tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa bosta mard.

L-iktar benefiċċju magħruf tiegħu huwa li jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Iżda d-dieta Mediterranja ġiet assoċjata wkoll mal-prevenzjoni tad-dijabete u ċerti tipi ta 'kanċer, kif ukoll il-Parkinson's u l-Alzheimer. Is-sigriet jista 'jinstab fil-varjetà wiesgħa ta' antiossidanti li din id-dieta toffri lill-ġisem. Biex tkun żgur li dan huwa l-każ, ipprova jkollok kemm jista 'jkun kuluri fuq il-pjanċi tiegħek.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.