Benefiċċji tal-qbiż tal-ħabel

Żgur li rajt ħafna nies fil-ġinnasju tiegħek li, waqt l-istadju tad-definizzjoni tal-muskoli, wara r-rutina tal-piż jaqbżu l-ħabel. Il-ħabel tal-qbiż mhuwiex xi ħaġa li sar biss fil-bitħa tal-iskola, iżda għandu benefiċċji kbar għas-saħħa. Fost dawk il-benefiċċji ewlenin li naraw hemm dak li jitilfu l-piż u jipprovdu toning tal-muskoli.

F'dan l-artikolu se niffokaw fuq li nispjegaw liema huma l-ewlenin benefiċċji tal-qbiż tal-ħabel u x'inhuma l-iżvantaġġi.

Benefiċċji li taqbeż il-ħabel biex ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli

Meta nidħlu fi stadju ta 'definizzjoni tal-muskoli l-għan ewlieni tagħna huwa t-telf ta' xaħam. Matul dan l-istadju ta 'definizzjoni rridu nżommu defiċit kaloriku li jgħin biex jippromwovi t-telf tax-xaħama iżda, imbagħad, irridu niggarantixxu ż-żamma tal-massa tal-muskoli. Biex nagħmlu dan, għandna bżonn nistabbilixxu defiċit ta 'enerġija sostnut kuljum matul iż-żmien li jgħinna nitilfu xaħam progressivament.

It-taħriġ tal-piż għadu fundamentali daqs kemm hu fl-istadju ta 'żieda fil-muskoli. Hija r-raġuni li aħna nagħtu lill-ġisem tagħna biex inkunu nistgħu nżommu l-massa tal-muskoli waqt li ninsabu f'defiċit ta 'enerġija. Il-ħabel tal-qbiż jista 'jkollu xi benefiċċji bħall-ħruq ta' kaloriji żejda waqt sessjoni ta 'taħriġ. Huwa eżerċizzju interessanti ħafna u pożittiv għas-saħħa ta 'qalbna li jiffavorixxi r-reżistenza tal-muskoli tagħna, reżistenza għall-kardjovaskulari u respiratorja.

Hemm xi nies, speċjalment newbies, li wkoll Huma jiksbu ftit toning tal-muskoli bi prattika regolari ta 'dan l-eżerċizzju. Wieħed mill-benefiċċji ewlenin tal-qbiż tal-ħabel huwa li taħdem il-muskoli kollha tal-ġisem fl-istess ħin. Fil-parti ta 'fuq tal-ġisem għandna moviment ta' rotazzjoni tal-ħabel li jitlob sforz kemm mid-dirgħajn, mill-ispallejn u mill-pettorali.

Min-naħa l-oħra, fil-parti t'isfel tal-ġisem irridu naqbżu ripetutament għal żmien ftit jew wisq twil u tiġi stabbilita kontrazzjoni tal-muskoli. F'dawn ir-repetizzjonijiet, l-għoġġiela jaħdmu biex jiggarantixxu ttaffi tajjeb kull darba li l-ponta tas-sieq tolqot l-art. Il-muskoli qed jistabbilizzaw ruħhom b'mod kostanti u jistgħu jiksbu ftit toning tal-muskoli bħal xaħam jintilef.

Rigward il-parti addominali, insibu l-ħtieġa li naddottaw pożizzjoni tajba biex inkunu nistgħu nżommu l-bilanċ waqt il-prattika ta 'dan l-eżerċizzju. Dan huwa kif ftit ftit tkun tista 'tifforma l-abs tiegħek waqt li tnaqqas id-dijametru ta' qaddek.

Aġilità u reżistenza

Mhux utli biss għal dawk in-nies li jinsabu fi stadju ta 'telf ta' xaħam iżda wkoll għal dawk li jixtiequ jżidu l-prestazzjoni sportiva tagħhom. U huwa li l-ħabel huwa wieħed mill-aċċessorji tal-fitness li jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji għal kull unità ta 'ħin.Hija attività ta' intensità għolja li fiha l-ġisem għandu bżonn juża ammont kbir ta 'riservi ta' enerġija biex iwettaqha.

Prattika kontinwa tagħti benefiċċji tajbin għall-ħabel tal-qabża f'termini ta 'ċellulite. Peress li aħna qegħdin kontinwament jaqbżu wieqfa, it-tessuti tal-muskoli jgħaddu minn tip ta 'massaġġi li jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jipprevjeni d-dehra ta' vini varikużi u problemi tal-vini.

Il-ħabel tal-qbiż jista 'jinħaraq l-istess kaloriji bħal siegħa ta' ġirja b'veloċità medja. Jiġifieri, għal persuna li tiżen 60 kilo, jista 'jinħaraq madwar 700 kalorija f'siegħa.

Li jkollok b'aġilità huwa wkoll wieħed mill-benefiċċji li taqbeż il-ħabel. U huwa li fil-bidu mhux daqshekk faċli li tkun kapaċi tikkoordina l-armi, is-saqajn u taqbeż, min-naħa tagħha, fil-mument it-tajjeb. Bil-mogħdija taż-żmien u t-titjib fil-prattika, tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju bi kwalità eċċellenti, u b'hekk ittejjeb l-aġilità tiegħek. Taħdem ukoll biex tieħu għarfien tal-ġisem biex tkun tista 'żżid il-fluwidità u s-sinkronizzazzjoni tal-movimenti tiegħek.

Iktar ma jkollok esperjenza f’dawn it-tipi ta ’eżerċizzji, iktar tista’ ttejjeb il-qagħda u l-bilanċ tiegħek.

Ħjiel biex tikseb il-benefiċċji kollha tal-qbiż tal-ħabel

Mhuwiex biżżejjed li tieħu l-ħabel u taqbeż qisu miġnun. Huwa meħtieġ li t-teknika titwettaq tajjeb sabiex ir-riżultati jiġu ottimizzati. Sussegwentement, se nelenkaw serje ta 'pariri biex inkunu nistgħu niksbu l-benefiċċji kollha tal-qbiż tal-ħabel u nevitaw korrimenti possibbli:

• It-tul tal-ħabel għandu jkun adegwat. Biex issir taf jekk din il-ħabel hijiex dik li tadatta għall-għoli tiegħek, inpoġġu sieq waħda fin-nofs tal-ħabel. Il-grips għandhom jilħqu l-għoli tal-ispalla. Dan huwa kif niżguraw li t-tul tal-ħabel ikun biżżejjed għall-għoli tagħna.
• Irridu npoġġu lilna nfusna f'pożizzjoni tajba. Jiġifieri, il-pelvi għandha tkun soda u s-saqajn kemmxejn mgħawġa fuq il-ġog tas-saqajn. B'dan il-mod, nevitaw l-estensjoni effettiva tal-irkopptejn.
• L-uniċi inkarigati li jiċċaqalqu l-kordi huma l-polz. M'għandniex nagħmlu movimenti bid-dirgħajn. Se nkunu qed niddevjaw il-moviment biss u ngħabbew iżżejjed il-muskoli.
• Int trid tagħti prijorità li tieħu qbiż żgħir qabel qbiż kbir. Dan huwa kif niggarantixxu li nistgħu nagħmlu dan l-eżerċizzju għal żmien itwal għal ħruq akbar ta 'kaloriji. B'boroż ikbar int għajjien qabel u tista 'titlef il-bilanċ tiegħek.
• Biex inżidu ftit diffikultà fl-eżerċizzju, nistgħu nieħdu xi ħbula tal-qbiż li għandhom grips itqal jew sieq bil-piż.

Uħud mill-iżvantaġġi ta 'dan it-tip ta' eżerċizzju huwa li għandu impatt qawwi meta jiġi biex jaffettwa l-ġogi tagħna. Dan jista 'eventwalment iwassalna biex inweġġgħu l-parti tar-riġlejn, speċjalment l-irkopptejn jew il-ġenbejn. Huwa meħtieġ li tilbes żraben li jistgħu jassorbu l-impatt.

Nispera li b'din l-informazzjoni tista 'titgħallem aktar dwar il-benefiċċji differenti biss tal-qbiż tal-ħabel.