Benefiċċji ta 'Omega 3

Ġewż

Taf x'inhuma l-benefiċċji ta 'omega 3 u x'għandek tagħmel biex ikollok aċċess għalihom? Hawnhekk noffrulek it-tweġibiet għal dawk u mistoqsijiet importanti oħra dwar dan in-nutrijent.

Aħna nispjegaw kollox dwar omega 3: x'inhu, għaliex huwa importanti li jkollok biżżejjed u, ovvjament, f'liema ikel tista 'ssibu.

Kif tikseb omega 3

Kapsuli Omega 3 fil-forma ta ’ħut

L-aċidi grassi Omega 3 huma kkunsidrati essenzjali għall-ġisem, iżda ma jistax jipproduċihom waħedhom. Konsegwentement, għandek bżonn tiksebhom permezz tad-dieta tiegħek. Fortunatament, hemm ħafna ikel li fih dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom.

Hemm tliet tipi ta 'omega 3: aċidu alfa-linoleniku (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA). L-ewwel klassi ġejja prinċipalment minn sorsi tal-pjanti, filwaqt li l-EPA u d-DHA jinsabu fil-ħut u l-frott tal-baħar.

Ħut u frott tal-baħar

Ħut xaħmi jirrappreżenta s-sors ewlieni ta 'omega 3. Inkludi kavalli, salamun, inċova, sardin jew tonn fid-dieta tiegħek. Huwa rakkomandabbli li tiekol ħut xaħmi darbtejn fil-ġimgħa bħala parti minn dieta bilanċjata rikka fl-omega 3. Dawn il-ħut mhux biss jipprovdu omega 3, iżda huma wkoll sorsi tajbin ta 'proteini, vitamini u minerali.

Il-baħar huwa post tajjeb biex tmur biex issib dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom. U huwa li l-fwied tal-merluzz, il-frott tal-baħar u xi alka tal-baħar jagħtuk ukoll doża tajba. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li xi ħut fih il-merkurju. Għalkemm l-esperti jemmnu li l-benefiċċji huma akbar mill-iżvantaġġi, huwa rrakkomandat li tiġi limitata l-preżenza ta 'ħut b'livelli għoljin ta' merkurju.

Ħxejjex u sorsi oħra

Lanqas m'għandna ninsew il-kontenut ta 'omega 3 ta' xi ikel terrestri. Dak huwa l-każ għal chia, żrieragħ tal-kittien, sojja, tofu, avokado, u ġewż, kif ukoll żjut tal-kittien u tal-canola.

Hemm aktar modi kif tikseb omega 3? Iva, Tista 'wkoll tikkontribwixxi dan l-aċidu xaħmi għal ġismek supplimenti nutrizzjonali. Imma l-ideal huwa li tiksbu permezz tal-ikel. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tikkonsulta mat-tabib tiegħek biex taqbel dwar id-doża peress li jistgħu jikkawżaw diversi effetti sekondarji.

Għal xiex huwa omega 3?

Organu tal-qalb

Hemm xaħmijiet ħżiena u xaħmijiet tajbin. Xaħmijiet saturati jappartjenu għall - ewwel grupp, filwaqt li l-aċidi grassi omega 3 huma kkunsidrati xaħmijiet tajbin.

Li jaffettwa kemm il-ġisem kif ukoll il-moħħ, u jtejjeb il-fatturi ta 'riskju għall-kawżi ewlenin tal-mewt fid-dinjaHuwa importanti ħafna għal saħħtek li tiżgura l-preżenza ta 'din is-sustanza fid-dieta tiegħek. Iżda ta 'min jinnota li bosta benefiċċji għad għandhom bżonn aktar riċerka:

Sistema kardjovaskulari

Il-vantaġġi ewlenin tal-konsum ta 'omega 3 huma relatati ma' kolesterol u pressjoni tad-demm għolja. Dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom inaqqsu l-livelli ta 'trigliċeridi fid-demm u jżidu l-kolesterol HDL, jew kolesterol tajjeb. Omega 3 jipprevjeni l-formazzjoni ta 'plakka u emboli. Barra minn hekk, tgħin biex tirregola l-pressjoni tad-demm. Konsegwentement, għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema kardjovaskulari.

Infjammazzjoni

Omega 3 hija sustanza bi proprjetajiet anti-infjammatorji. Dan il-benefiċċju huwa interessanti ħafna fi kwalunkwe ikel, peress li infjammazzjoni persistenti hija perikoluża għas-saħħa, iżżid ir-riskju ta 'mard bħall-kanċer.

Ħuġbejn tal-irġiel

Saħħa tal-għajnejn

Jekk trid iżżomm il-vista tiegħek fi stat ottimali, omega 3 jista 'jgħinek ukoll, speċjalment dawk tat-tip DHA. L-akbar vantaġġ tiegħu meta niġu għas-saħħa tal-għajnejn huwa l- prevenzjoni tad-deġenerazzjoni makulari, marda komuni li tista 'tikkawża minn problemi fil-vista għall-għama.

Funzjonijiet tal-moħħ

Livelli tajbin ta 'omega 3 jkunu wkoll ta' benefiċċju għall-funzjonijiet tal-moħħ, inkluża l-memorja. Dawn ix-xaħmijiet ġew marbuta magħhom riskju aktar baxx li tiżviluppa Alzheimer.

Ansjetà u depressjoni

Il-benefiċċji ta 'omega 3 jinkludu wkoll riskju aktar baxx ta' ansjetà u depressjoni. Apparentement, l-iktar tip effettiv biex jipprevjeni u jikkura dawn id-disturbi jkun l-EPA.

Irqad ta 'kwalità tajba

Li torqod ta 'kwalità tajba huwa essenzjali biex il-ġisem jaħdem sewwa. Minħabba tagħhom links għall-produzzjoni tal-melatonin, l-aċidi grassi omega 3 jistgħu jgħinuk torqod aħjar, speċjalment it-tip DHA.

Mur lura torqod sew

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Kif torqod tajjeb. Hemmhekk issib bosta strateġiji mmirati lejn ir-rilassament u l-mistrieħ biex tiġġieled l-insomnja.

Skin

Omega 3 jipparteċipa attivament fis-saħħa tal-ġilda, speċjalment dawk tat-tip DHA. Ipprovdi biżżejjed aċidi grassi lill-ġisem jgħin lill-ġilda tkun aktar idratata u flessibbli. Huma jipproteġu wkoll kontra l-ħsara mix-xemx. Dan kollu jfisser ġilda aktar b'saħħitha, bil-prevenzjoni ta 'tikmix prematura tkun l-iktar effett viżibbli tagħha.

Aktar benefiċċji

Aċidi grassi Omega 3 Jistgħu wkoll jgħinu fil-ġlieda kontra l-mard li ġej:

  • Obeżità
  • Asma
  • osteoporożi
  • Artrite
  • psorjasi
  • Ċerti tipi ta 'kanċer, inklużi kolon u prostata
  • Il-marda ta 'Crohn
  • Kolite ulċerattiva
  • 1 dijabete tip

Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.