Antiossidanti naturali

Oranġjo

Jekk trid li ħajtek mhux biss tkun twila imma wkoll li jkollok kwalità tajbaIt-teħid ta 'antiossidanti naturali wera li huwa wieħed mill-aħjar strateġiji biex jinkiseb dan.

Imma għaliex huma ta 'benefiċċju daqshekk? Hawnhekk inwieġbu dik u mistoqsijiet importanti oħra, inkluż liema ikel ma jistax ikun nieqes fid-dieta jiggarantixxu preżenza tajba ta 'antiossidanti fil-ġisem.

X'inhuma l-antiossidanti?

Għajn umana

Il-ġisem għandu sustanzi ta 'ħsara (ġeneralment magħrufa bħala radikali ħielsa) minħabba t-tniġġis u l-kimiċi. It-tixjiħ huwa proċess ieħor li jikkawża proċess ċellulari magħruf bħala ossidazzjoni.

Peress huwa prattikament impossibbli li tipproteġi lilek innifsek bis-sħiħ mill-kontaminanti kollhaKif ukoll ix-xjuħija (tkun kemm tkun b'saħħitha l-istil tal-ħajja tiegħek), biex tissolva din il-kwistjoni importanti huwa meħtieġ li tirrikorri għall-għajnuna ta 'antiossidanti.

Preżenti f'ċertu ikel u supplimenti, antiossidanti jgħinu lill-ġisem jimmaniġġa u jinnewtralizza dawn is-sustanzi ta 'ħsara li jippenetraw il-ġisem.

Għaliex huwa meħtieġ li teħodhom?

Bażikament, anti-ossidanti jgħinuk tħossok aktar enerġetiku. Huma wkoll waħda mill-eqreb affarijiet lejn il-funtana taż-żgħażagħ eterni li ġiet skoperta s'issa. Radikali ħielsa jistgħu jaċċelleraw il-proċess ta 'tixjiħ naturali. L-effetti detrimentali huma kemm interni (fis-saħħa ġenerali) kif ukoll esterni (tikmix u ċrieki skuri). L-anti-ossidanti jiġġielduhom, u jgħinuk tidher u tħossok iżgħar għal iktar żmien.

Għandu jiġi nnutat li, qabel ma tipprova trattament ġdid jew tagħmel bidla kbira fid-dieta tiegħek, huwa rrakkomandat li tikkonsulta mat-tabib tiegħek.

Kif tikseb antiossidanti naturali

Li tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu huwa l-aħjar mod biex iżżid il-qawwa antiossidanti tal-ġisem. Ikkunsidra li teżerċita regolarment u ma abbużax mit-tabakk jew mill-alkoħol.

Inkludi l-ikel li ġej (l-aktar frott u ħaxix) fid-dieta tiegħek huwa ieħor għandu jkollu meta niġu għall-ġlieda kontra r-radikali ħielsa. Agħti ħarsa biex tara liema ikel diġà tiekol regolarment u liema tista 'żżid biex ittejjeb id-dieta tiegħek:

Vitamina Ċ

Grejpfrut

Il-Vitamina Ċ hija kkunsidrata bħala waħda mill-aqwa antiossidanti. Peress li jinħall fl-ilma, jista 'jaħdem fuq fluwidi tal-ġisem. Tista 'tikseb il-vitamina Ċ minn frott taċ-ċitru, bħal larinġ, tangerine, jew grejpfrut.

Magħruf ukoll bħala aċidu askorbiku, il-ħaxix huwa grupp ieħor ta ’ikel fejn jinstab fl-abbundanza. Inkludi ħaxix aħdar, tadam u frott taċ-ċitru fid-dieta tiegħek biex tiżgura doża tajba ta 'antiossidanti kuljum. Ikkunsidra li tiekol dan l-ikel kollu nej, għax it-tisjir jista 'jeqred din il-vitamina.

Vitamina e

Ross ismar

Min-naħa tagħha, il-vitamina E tinħall fix-xaħam. B'dan il-mod, tipproteġi t-tessut xaħmi tal-ġisem. Jgħin ukoll biex iżomm livell ta 'kolesterol b'saħħtu u jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u kanċer tas-sider. Tista 'ssib din il-vitamina antiossidant fiha ħbub sħaħ, żjut veġetali, ġewż, u ħaxix bil-weraq aħdar.

Vitamina A

Spinaċi

Ikel rikk fil-vitamina A huwa essenzjali għall-ġlieda kontra l-ħsara taċ-ċelloli. Solubbli fix-xaħam, beta corotene għandu proprjetajiet kontra l-kanċer. Il-ġisem jikkonvertih f'retinol, li huwa essenzjali għall-vista.

Biex tikseb dan l-antiossidant naturali permezz tad-dieta tiegħek, ikkunsidra li tinkludi ħaxix aħdar skur, bħal ħass jew spinaċi, u frott oranġjo jew isfar, bħal kantalup, karrotti, u squash.

Selenju

Basla

Is-selenju jidħol fil-pjanti mill-art U huwa importanti ħafna li żżid il-ħila tal-ġisem biex jiġġieled il-mard. Dan għaliex il-vitamini E u Ċ jgħinuhom jagħmlu xogħolhom aħjar. Ukoll, waħdu, intwera li jnaqqas il-kanċers bħall-pulmun u l-prostata.

Tista 'ssib dan il-minerali fih qmuħ, basla, tewm, ġewż, frott tal-baħar u laħam.

Likopen

tadam

Huwa karotenojde (responsabbli għall-kuluri fl-ikel tal-pjanti) li jista 'jipproteġi kontra diversi tipi ta' kanċer, inkluż il-kanċer tal-prostata. It-tadam huwa sors tajjeb u bi prezz raġonevoli. Peress li s-sħana tiffaċilita l-assorbiment tagħha, iz-zalza tat-tadam hija idea eċċellenti biex tikseb antiossidanti naturali.

Flavonoids

Tazza nbid aħmar

Hemm kombinazzjonijiet differenti infiniti ta 'flavonoids, kważi daqs kemm hemm speċi ta' pjanti. Jistgħu jipproteġu kontra mard tal-qalb, telf tal-vista, jew infezzjoni. Tista 'tikseb flavonoids permezz tè aħdar, għeneb, inbid aħmar, tuffieħ, ċikkulata, u berries.

Aċidi grassi Omega 3 u Omega 6

Żejt taż-żebbuġa

Huma jgħinu biex iwaqqfu l-infjammazzjoni u, billi l-ġisem ma jistax jipproduċihom waħedhom, jeħtieġ li jkunu preżenti fid-dieta. Fil-każ ta 'omega 3 jistgħu jinstabu fis-salamun, tonn, sardin u ġewż. Tista 'tikseb omega 6 permezz ta' żjut veġetali, ġewż u tjur.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.