Skala menandakan lebih daripada yang sepatutnya dan sekarang anda memerlukan latihan yang baik untuk menurunkan berat badan? Tenanglah, anda bukan yang pertama atau terakhir yang mencapai situasi itu. Yang penting ialah ada penyelesaian untuk kilo tambahan tersebut.
Idea berikut akan membantu anda membakar banyak kalori agar badan anda kembali seperti sebelumnya. Tetapi ingat bahawa anda mesti konsisten dan makan dengan sihat.
Senaman terbaik untuk membakar kalori
Apakah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan? Apa sahaja yang melibatkan pergerakan adalah baik. Sekiranya pergerakan itu membolehkan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan menurunkan berat badan. Tidak kira latihan apa. Bagaimanapun, berikut adalah beberapa idea yang menonjol untuk keberkesanannya:
Berlari
Berlari adalah salah satu latihan penurunan berat badan yang paling popular. Ini adalah pilihan yang bagus, tetapi bukan satu-satunya, jadi jika anda mencubanya dan anda tidak selesai memikat, ingat bahawa ada cara lain untuk mencapai matlamat berat badan anda melalui sukan.
Berbasikal
Basikal adalah sekutu anda terhadap pengumpulan lemak, terutamanya jika anda menggunakan latihan selang (mengayuh lembut dengan bahagian intensiti tinggi). Sekiranya anda menggunakannya untuk bergerak di sekitar bandar dan bukannya memandu, anda juga akan membantu menjaga alam sekitar.
Berenang
Dari semua latihan penurunan berat badan, berenang adalah salah satu yang paling lengkap. Bukan hanya membakar kalori, ia juga menenangkan otot di seluruh badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Berenang tiga kali seminggu adalah permulaan yang baik. Untuk menjadikannya lebih berkesan, penting untuk berusaha memperbaiki diri dalam setiap sesi. Untuk melakukan ini, arahkan jenama anda.
Remo
Gim menawarkan pelbagai mesin untuk membakar kalori. Mesin mendayung adalah mesin yang, tanpa keraguan, anda harus mengambil kira. Dan, selain membantu menurunkan berat badan, dengannya anda dapat menentukan otot-otot bahagian atas dan bawah.
Mendaki tangga
Adakah anda tahu itu kereta menaiki tangga mempunyai banyak kelebihan dan kebaikan? Salah satunya adalah penurunan berat badan, jadi jangan lepaskan peluang untuk turun dari lif dan berjalan kaki.
Burpees
Latihan ini adalah strategi pembakaran lemak yang mudah dan berkesan. Sesuai untuk bersesuaian dengan ruang kecil, Burpees dianggap sebagai latihan yang sangat lengkap, kerana membiarkan seluruh badan bekerja. Mereka terdiri daripada push-up diikuti dengan lompatan. Ia melibatkan melakukan beberapa set 10 pengulangan dengan rehat pendek antara masing-masing.
Bagaimana memanfaatkan latihan anda untuk mengurangkan berat badan
Sekiranya anda ingin memanfaatkan latihan anda untuk mengurangkan berat badan mendapat hasil yang lebih baik dan pantas, petua berikut dapat sangat membantu:
Keamatan alternatif
Ganti intensiti latihan anda antara sederhana dan tinggi. Perubahan ini dapat dilakukan pada hari yang sama dan pada hari yang berbeza.
Variasikan latihan anda
Pertimbangkan latihan silang. Ini adalah kaedah yang menggabungkan pelbagai jenis latihan. Latihan silang berfungsi dalam kumpulan otot yang berlainan, sebab itulah latihan yang sangat lengkap. Mengulangi latihan yang sama dari hari ke hari boleh membosankan. Dari sudut pandangan ini, pertaruhan latihan silang adalah idea yang baik kerana kepelbagaiannya.
Berlari, berbasikal, dan bekerja pada elips adalah beberapa latihan yang paling popular ketika menurunkan berat badan. Walaupun senaman kardiovaskular membakar lebih banyak kalori, yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah menggabungkan kardio dengan berat badan.
Bersikap berterusan
Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan penurunan berat badan, anda perlu konsisten. Maksudnya tidak kurang dari 150 minit seminggu, dengan 200 atau lebih menjadi yang ideal. Menjadualkan latihan anda akan membantu anda ke sana.
Tambahan pula, pemula dinasihatkan untuk meningkatkan masa dan tahap usaha secara beransur-ansur. 50-60 minit seminggu adalah permulaan yang baik. Mahu pergi terlalu cepat meningkatkan risiko membuang tuala, juga kecederaan.
Makan dengan sewajarnya
Dalam masalah berat badan, diet sama pentingnya dengan senaman. Latihan untuk menurunkan berat badan mesti disertai dengan diet yang konsisten. Mengamalkan tabiat makan yang baik (yang Diet Mediterranean adalah pilihan yang bagus) yang dapat anda pertahankan dalam jangka masa panjang adalah mustahak untuk menurunkan berat badan dan mengurangkannya semula.
Pastikan bahagian terkawal agar tidak membuang semua kerja yang dilakukan di gimnasium.
Sekiranya anda mempunyai makanan kegemaran, seperti pizza atau ais krim, anda tidak perlu menyerah. Pertimbangkan untuk menyasarkan makanan kalori kegemaran anda sebagai hadiah mingguan.
Akhirnya, cuba kurangkan jumlah kalori. Sekiranya anda mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari (termasuk alkohol), latihan penurunan berat badan anda akan memberikan hasil yang lebih cepat.
bersabar
Realiti yang keras adalah bahawa perut tidak kembali normal seperti kelajuan yang sama dengan mana ia membengkak. Menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan berkekalan memerlukan masa, jadi bersabarlah. Merakam kemajuan anda di gim atau dalam skala (tidak kira seberapa kecil) akan membantu anda tetap bermotivasi.
Artikel yang sangat baik! Salam.
Terima kasih Jesus.