Estetika dan penjagaan badan adalah dua objektif penting bagi lelaki abad XXI. Diet, makanan tambahan dan latihan harian dimasukkan ke dalam kehidupan seharian seks lelaki yang bercita-cita menjadi imej yang menarik, dijaga dan sihat.. Untuk mencapai tujuan ini, rutin seluruh badan ia sangat menarik untuk keberkesanannya.
Apa itu rutin seluruh badan?
Seperti namanya, rutinnya seluruh badan merangkumi siri latihan yang berfungsi seluruh badan secara serentak. Tidak seperti latihan yang dibahagikan kepada kumpulan otot, rutin ini membuat beberapa otot dapat dilatih dalam satu sesi.
Tubuh penuh mendasarkan prinsipnya pada gabungan program untuk semua sendi. Dengan melakukan latihan ini, tubuh menetapkan beberapa kumpulan sendi bergerak pada masa yang sama. Mereka juga dikenali sebagai "latihan kompaun."
Rutin seluruh badan dan hormon
Latihan seperti ini memberi kesan besar terhadap pengeluaran hormon. Tiga hormon pada asasnya mempengaruhi pertumbuhan otot: testosteron, hormon pertumbuhan GH dan faktor pertumbuhan insulin IGF-1.
Dengan latihan ini, tubuh akan meningkatkan tahap hormon ini. Kelebihan pengeluaran hormon ini mendorong peningkatan jisim otot, pada tahap yang jauh lebih tinggi daripada latihan kumpulan yang dibahagikan. Atas sebab ini, sesiapa yang menjalani rutin seluruh badan dapatkan kekuatan dan isi padu otot.
Menurunkan berat badan dan lemak
Rutin seluruh badan sangat digalakkan untuk mengurangkan berat badan; Ideanya adalah bahawa atlet menurunkan berat badan dengan mengurangkan lemak dan bukan jisim otot. Pengurangan lemak, bersamaan dengan kesan hormon, menjadikan badan yang kuat dan kuat, dan meningkatkan kekuatan dengan perkembangan otot yang lebih besar.
Bagaimana dengan sakit otot?
Dalam rutin seluruh badan secara amnya tidak ada sakit otot atau kekakuan. Ada orang yang percaya bahawa jika badan tidak sakit pada keesokan harinya, latihan tidak cukup kuat. Kepercayaan ini adalah kesalahan besar; sakit bukanlah gejala penambahan atau kekuatan jisim otot.
Seluruh badan dan sukan tradisional
Rutin sukan ini digabungkan dengan sukan lain. Ini boleh menjadi pelengkap kepada aktiviti sukan lain, baik secara individu, seperti tenis atau bola dayung, atau kolektif, seperti bola keranjang, bola sepak, dll.
Ada orang yang mempunyai kecenderungan untuk aktiviti sukan tradisional, berbanding dengan rutin gym. Rutin badan penuh boleh dijalankan dalam semua kes; faedah badan akan lebih besar dalam masa yang lebih sedikit.
Salah satu kelebihan besar rutin badan Penuh adalah bahawa ia boleh dimulakan oleh atlet yang berasal dari mana-mana kepakaran.
Seluruh badan untuk permulaan
- Ini adalah modaliti yang sangat disarankan untuk pemula. Mereka yang memulakan aktiviti fizikal latihan, berlatih dengan penuh badan akan memperoleh pencapaian yang baik dalam jisim dan kekuatan otot dalam masa yang singkat.
- Mereka adalah latihan yang memerlukan perancangan dan ketekunan yang baik. Rutin yang disarankan merangkumi latihan asas pada mulanya; secara beransur-ansur, yang lebih menuntut akan digabungkan.
- Adalah mustahak bahawa latihan ini dilakukan dengan baik secara teknikal. Pada mulanya, pelatih akan tetap bersama pemula dan akan menunjukkan postur dan pergerakan yang betul. Semasa anda memulakan disiplin baru, anda harus membetulkan pergerakan supaya otot dan sendi bergerak dengan betul.
Aspek yang perlu diingat semasa memulakan rutin seluruh badan
- Kekerapan. Dianjurkan untuk melakukan latihan jenis ini tiga kali seminggu. Kekerapan ini mencukupi untuk mencapai objektif; Disarankan agar latihan dilakukan pada hari-hari gantian, dipisahkan dengan hari rehat antara sesi latihan.
- Terdapat kepercayaan yang salah bahawa jeda antara hari latihan menghalang perkembangan dan kesan latihan. Kepercayaan ini tidak nyata; Masa pemulihan ini penting, kerana senaman Penuh Tubuh biasanya lebih sengit daripada rutin lain.
- Perancangan Perancangan yang baik adalah mustahak ketika menjalankan rutin dan memilih latihan. Keamatan latihan mesti diambil kira berkaitan dengan setiap badan dan kemungkinannya. Rutin lanjutan, bagi orang yang berlatih dalam latihan, tidak sama dengan program pemula.
- Pengijazahan. Otot akan menyesuaikan diri sedikit demi sedikit dan badan akan bertindak balas tanpa masalah.
Rutin yang sederhana boleh digunakan untuk mendiagnosis keadaan tubuh dan otot seseorang.. Dari ujian ini, siri akan disesuaikan mengikut jawapan yang diperoleh.
Contoh latihan dalam rutin latihan asas seluruh badan
Rutin badan penuh akan diatur dengan perkembangan latihan multi-sendi. Sebahagian daripadanya adalah:
- Sentadilla. Ini adalah latihan yang sangat lengkap, terutama untuk paha depan, penculik, pelanduk, betis, paha belakang dan betis. Ia adalah seperti bintang latihan seluruh badan, oleh jumlah otot yang terlibat.
- Berjalan dengan berat. Ia sangat berguna ketika jongkok bekerja di belakang anda.
- Akhbar ketenteraan. Kekuatan di bahu, trisep dan pektoral atas terutama diusahakan.
- Kerja selari. Ia melibatkan pergerakan otot yang hebat, terutamanya trisep dan bahu pektoral.
- Akhbar bangku. Gerakkan seluruh bahagian dada dan trisep.
- Tekan bahu. Kerjakan trisep dan perut anda untuk keseimbangan.
- Dikuasai. Ini adalah senaman yang sangat baik untuk punggung, yang juga melibatkan semua otot bahagian atas.
- Mendayung duduk. Menghasilkan kebaikannya di kawasan lumbar.
- Berat mati. Ia memungkinkan untuk bekerja seluruh badan, dari kaki hingga lengan bawah dalam satu gerakan. Ia memerlukan ketelitian dan teknik.
- Basikal berbaring. Menguatkan bahagian perut, kerana berfungsi menggerakkan perut. Ia sangat berguna untuk menguatkan otot serong dan melintang.
Setiap latihan harus diulang 15-20 kali untuk pemula. Ketika rutin berlangsung, frekuensi akan meningkat, melakukan dua atau tiga siri berturut-turut.
Peraturan umum adalah bahawa dengan menggerakkan semua bahagian tubuh, semua serat otot diaktifkan. Dengan cara ini, anda mendapat lebih banyak otot dan kurang lemak.