Rehat aktif

Rehat aktif

Pasti anda pernah mendengar bahawa rehat juga merupakan sebahagian daripada latihan. Walaupun rehat total terdiri daripada menghentikan aktiviti sepenuhnya, yang rehat aktif Dialah yang membuat kita bergerak semasa kita berehat. Rehat aktif telah terbukti menjadi salah satu sekutu terbaik untuk terus bergerak dan sihat semasa kita tidak berlatih. Apabila kita menjadualkan rutin latihan, kita akan mempunyai beberapa hari untuk merehatkan badan. Inilah masanya kita mesti menggunakan rehat aktif.

Adakah anda ingin tahu apa itu rehat aktif? Di sini kami menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenainya.

Apa itu rehat aktif

Semasa kita memprogram rutin latihan, kita mesti tahu bahawa akan ada hari latihan dan hari rehat. Dihidupkan pada hari rehat adalah penting untuk tidak berlatih agar tidak keterlaluan. Kesalahan yang dilakukan kebanyakan orang adalah dengan berfikir bahawa semakin banyak mereka melatih, semakin banyak hasil yang akan mereka dapat. Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan. Kita harus ingat bahawa tubuh memerlukan rehat untuk dapat mengasimilasi latihan yang telah kita lakukan dan perbaiki. Ini dikenali sebagai penyesuaian sukan.

Agar badan dapat meningkatkan prestasi dan keupayaannya, badan mesti berehat. Sekiranya kita mengikuti latihan dengan pemakanan sesuai dengan objektif yang kita cari, ketika itulah kita akan memanfaatkan semua nutrien ini untuk menghasilkan penyesuaian. Penyesuaian yang datang dari sistem saraf pada awalnya menjadi penyesuaian neuromuskular dan ingatan. Contohnya, ketika kita melakukan senaman untuk pertama kalinya kita mula merasakan sensasi yang berbeza dan badan cuba menyesuaikan diri dengan mereka. Ketika kita melakukan latihan ini beberapa kali berturut-turut, kita secara tidak sengaja akan memperbaiki semua kesalahan yang telah kita lakukan sebelumnya. Ini adalah bagaimana teknik yang berbeza dalam latihan dipelajari dan kecederaan dapat dielakkan.

Oleh itu, penting untuk memberi badan rehat yang cukup untuk dapat menyesuaikan diri dengan keadaan dan bertambah baik. Tentunya pada saat anda melakukan jenis latihan, anda akan mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk ditingkatkan dan anda akan memperoleh sedikit lagi pengalaman. Untuk mengelakkan tubuh memasuki keadaan rehat, kami berusaha mengekalkan beberapa aktiviti fizikal semasa berehat.

Rehat dalam kerja kekuatan

rehat aktif di koridor

Mari kita ambil contoh ini kepada rutin kekuatan gimnasium. Semasa menjadualkan latihan, dia memberi jaminan bahawa kami mempunyai cuti beberapa hari seminggu. Pada hari-hari ketika kita sedang berehat adalah penting untuk tidak melakukan latihan yang kita jalankan. Walau bagaimanapun, Rehat tidak bermaksud bahawa kita berbaring sepanjang hari tanpa melakukan aktiviti fizikal. Sangat menarik untuk terus bergerak walaupun berjalan kaki atau joging ringan. Berjalan kaki adalah salah satu pilihan terbaik untuk kekal aktif dan dapat melakukan aktiviti yang berbeza.

Anda harus mencari jenis aktiviti fizikal yang tidak berkaitan dengan senaman. Apakah ini Ia dikenali dalam bahasa Inggeris dengan akronim NEAT. Semasa hari rehat aktif, kita sekarang dapat melakukan aktiviti dengan intensiti lebih rendah seperti menunggang basikal, berjalan kaki, larian ringan, dll. Kelebihan aktiviti ringan ini adalah bahawa mereka memberikan beberapa faedah. Dengan aktiviti ringan ini kita akan dapat meningkatkan aliran darah dan membekalkan oksigen ke otot yang akan berkait rapat dengan apa yang kita lakukan. Oleh itu, kami akan meningkatkan pemulihan otot dan kami dapat menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam sesi latihan berikutnya.

Sekiranya ada kalanya anda merasa letih atau lemah dari latihan, pertimbangkan untuk mengurangkan kekerapan atau intensiti latihan anda. Sebagai rehat aktif juga Dia memanggil muat turun berkali-kali. Pasti anda pernah melihat seminggu dalam program latihan yang dikenali sebagai minggu bongkar. Selama minggu ini, jumlah tahanan yang kita pakai di mesin dikurangkan, kekerapan latihan atau intensiti di mana kita melatih berkurang. Ini adalah salah satu cara untuk berehat aktif.

Artinya, hanya hakikat bekerja pada intensiti rehat aktif yang lebih rendah yang kita berikan kepada tubuh. Kelebihan yang ada pada minggu pemunggahan sehubungan dengan rehat total adalah kita terus menghasilkan penyesuaian tertentu dalam badan. Ini akan membantu kita meningkatkan dan mengoptimumkan keuntungan dari apa yang kita lakukan.

Kebaikan rehat aktif

Apabila kita melakukan aktiviti yang kuat di mana kita mengekspos otot kita, kita tidak boleh lupa bahawa kita juga membuat tendon dan ligamen berfungsi. Ini memainkan peranan penting dalam pengambilan serat otot dan dalam pelaksanaan senaman. Semasa melakukan pergerakan, kita harus mengambil kira bahawa otot tidak hanya penting. Terima kasih kepada sistem saraf, kita tahu bagaimana mengoptimumkan pergerakan sehingga pengambilan serat otot dapat dilakukan dengan cara yang paling efisien. Dengan peningkatan latihan penyesuaian dihasilkan untuk meningkatkan keupayaan untuk mengangkat berat badan.

Apabila kita melihat peningkatan dalam latihan, mereka bukan hanya disebabkan oleh fakta bahawa kita semakin kuat. Pendek kata, kita menjadi lebih cekap. Ini bermaksud bahawa kita lebih cekap ketika melakukan gerakan tertentu. Oleh itu, keupayaan untuk meningkatkan teknik dalam beberapa latihan dan menjadi lebih cekap diperoleh dengan lebih optimum dalam rehat aktif.

Ini membawa kita pada kesimpulan bahawa rehat aktif lebih bermanfaat untuk pemulihan otot, tendon dan ligamen. Atas sebab ini, penting dari semasa ke semasa untuk memprogram muat turun tertentu dalam program latihan. Ini akan membantu kita menyatukan hasil yang kita dapat dengan lebih baik semasa latihan. Perlu juga diingat bahawa sebelum merancang aktif berehat sendiri, lebih baik bertanya kepada profesional. Ada kalanya yang terbaik adalah tidak menghentikan latihan untuk mengelakkan penurunan prestasi. Dan program rehat aktif yang tidak dapat dilaksanakan dengan baik dapat membuat anda memperoleh pendapatan yang lebih sedikit.

Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih banyak mengenai rehat aktif dalam faedahnya.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.