The abs kuat Mereka lebih daripada sekadar keperluan estetik di dunia Barat, yang diinginkan oleh banyak orang dan dicapai oleh orang lain, tetapi mereka bukan sahaja berfungsi untuk membantu anda merasa lebih baik, tetapi juga merupakan pertolongan yang baik untuk punggung bawah dan pengencangan otot. Jadi, mari kita bahaskan teori pelik dan terus berlatih, bukan?
Perkara pertama adalah menyedari bahawa tanpa makan makanan yang baik, anda tidak akan mendapat apa-apa, dan bahawa pengedaran yang baik adalah mustahak untuk mengelakkan penyerapan lemak dan mencapai lebih banyak definisi otot.
Yang kedua adalah menjalani latihan yang baik, lebih baik seluruh badan, tetapi jika tidak mungkin, anda boleh fokus pada kawasan perut dan lumbar. Bagaimana anda memperolehnya? Baiklah, ini bukan masalah yang sangat rumit, tetapi kami akan menganggap bahawa anda hanya mempunyai cukup waktu untuk bersenam di kawasan perut.
Yang ketiga, senaman aerobik. Sangat diperlukan! Oleh kerana lemak tidak keluar dari bahagian yang berfungsi, tetapi dari seluruh badan secara amnya ... Dan tidak ada cara yang lebih baik untuk menghilangkannya daripada melakukan senaman jenis ini, sama ada dengan basikal pegun, berlari, elips ...
Setelah ketiga-tiga perkara ini dikumpulkan, hasilnya akan datang sendiri (Sekiranya anda melakukannya dengan betul, tentu saja ...) Beberapa petua mengenai latihan perut:
- Seperti mana-mana kumpulan otot, ia mesti berehat agar dapat tumbuh, jadi jangan berlebihan di tempat kerja, kerana di sini kuantiti tidak sama dengan kualiti, jauh dari itu!
- Juga disarankan untuk melatih serong (lateral) untuk menyelesaikan pembangunan.
- Ia juga menarik untuk melatih seluruh badan, kerana ini menghasilkan pertumbuhan yang lebih besar (hipertrofi) dan semua otot secara amnya akan dikuatkan.
Jangan lupa juga, bahawa jika anda tidak melakukan tiga fasa (Kerja, makanan dan senaman aerobik) dengan betul, anda tidak akan mencapai matlamat anda, mental dan motivasi yang baik adalah mustahak, yang terakhir tidak harus mengecewakan anda!
Melalui: Kecergasan Badan
hello, nama saya eze
Saya ingin menandakan abs saya, bagaimana saya boleh melakukannya? Saya berumur 14 tahun, saya ingin mengatakan bahawa abs saya dapat dilihat tetapi tidak ditandai.
Saya mahukan pertolongan cepat
hey semuanya koordinasi dan disiplin Saya berumur 13 tahun Saya mempunyai lengan, kaki, punggung yang kuat Saya hanya mempunyai 4 bingkai Saya kehilangan 2 tetapi benar bahawa anda harus mengambil pemakanan yang baik dengan baik Saya menasihati anda agar jangan bersikap bodoh kerana anda hanya akan menjadi letih dan anda tidak mendapat lawatan yang baik Saya harap apa yang saya katakan akan berguna kepada anda
Nama saya Pascual, saya berumur 12 tahun dan saya mempunyai 8 gambar, tetapi saya tidak mempunyai makanan yang seimbang, hanya kerana ia ditandai dan tidak ditandai: S
dan kami berjalan lancar dan kami teruskan dan anda akan menjadikan mereka berkahwin dengan baik!
Saya mengesyorkan agar anda mengambil penanda dan menandakannya supaya mereka kekal 😀
pss sampai ke senaman aser hehehe m Saya bertanya soalan yang sama
Halo, saya telah lama membaca laman web ini, saya merasa sangat menarik bahawa sekarang lelaki juga dapat belajar antara satu sama lain, saya ingin mengajukan soalan kepada anda untuk sementara waktu saya lebih kurus, tetapi saya ingin mempunyai lebih banyak berserabut badan yang saya maksudkan bukan hanya kurus tetapi mempunyai jisim otot yang lebih banyak, saya telah berbasikal beberapa ketika tetapi saya memerlukan anda untuk memberi saya data agar lebih banyak otot dan otot yang lebih baik, saya mempunyai perut yang baik tetapi saya mahu untuk menandakannya dan punggung saya lebih lebar dan kaki saya lebih kencang jika anda dapat menolong saya, saya akan menghargainya saya berumur 21 tahun
untuk punggung yang lebih baik tidak lebih baik daripada pullup atau chinups, google mereka, untuk kaki jongkok, kira-kira dua kali seminggu, dan untuk cengkaman abs atau jongkok, dengan berat sekitar 10 paun di belakang leher, 3 set 15 atau 20 wakil, cuba bersenam 3 kali seminggu, dan jalankan setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit ... minum air, tidur 8 jam dan makan setiap tiga jam kira-kira 5 kali sehari.
Baiklah, saya harus berlatih di gimnasium dan melakukan senaman sepenuhnya untuk menenangkan badan anda dan untuk mendapatkan jisim, anda harus makan 6 kali sehari tetapi makanan yang sihat dan belanjakan diri anda untuk memulakan kreatin yang merupakan vitamin yang baik untuk mendapatkan massa atau sel baik saya harap saya mengedarkan anda
hello
Nama saya Denny Saya berumur 15 tahun, saya telah pergi ke gimnasium selama lebih kurang satu tahun tetapi kebenarannya adalah bahawa alat-alat di sana agak kasar, (basikal, berat, dumbbells, bar asimetri, dan lain-lain, ia tidak mempunyai mesin untuk bekerja dengan dada atau ya) sepanjang masa saya berada di sana Saya melihat beberapa hasil yang saya tertanya-tanya apakah mereka dapat membantu saya dengan rutin yang sesuai untuk saya dan untuk masa yang saya ada kerana mereka akan melihat kajian pada waktu petang dan sekarang saya boleh pergi sedikit Sebelum saya pergi setiap hari tetapi sekarang saya hanya boleh pergi sekali atau dua kali seminggu, anda akan melihat lengan saya sedikit besar tetapi saya mahu mereka menjadi satu lagi dan abs saya dihapuskan bagaimana saya boleh melakukannya sehingga mereka tumbuh semula dan dapat menjadikan badan saya mempunyai lebih banyak isipadu otot Maksud saya punggung yang lebih lebar, lengan besar dan pektoral yang ditandai dengan baik, kaki tegas, dan lain-lain ... Anda akan melihat saya mempunyai berat 70 kg dan saya Tinggal 1.78cm. Saya ingin anda menolong saya kerana kami tidak mempunyai e ntrainer ke?
Baiklah saya berharap dan menolong saya kerana saya sangat menghargainya!
mengapa anda tidak menghisap lonjakan saya dan meninggalkan anda guacho sialan
Helo, nama saya Gonzalo dan saya berumur 14 tahun.
Saya selalu mahu mempamerkan badan yang lebih menarik dan menggoda tetapi saya tidak pernah melakukannya.
Saya akan mengikuti nasihat untuk abs kerana saya ingin mempunyai "papan kecil" yang banyak dimiliki.
Saya berhasrat untuk mengikuti nasihat mereka kerana saya melihatnya berguna dan saya fikir ia akan memberikan hasil.
Saya hanya ingin bertanya: Pada usia saya ... bolehkah saya melakukan latihan ini atau adakah saya masih sangat muda?
Halo Gonzalo, lihatlah masalah anda adalah bahawa anda masih sangat muda dan badan anda masih tidak dapat ditandai dengan baik, namun, biasakan badan anda melakukan sukan dan anda akan melihat bahawa sedikit demi sedikit anda akan melihat hasilnya keberuntungan dan dorongan. baik bahawa anda ingin mempunyai badan yang sangat baik yang menarik perhatian gadis-gadis 🙂 semoga salam dan pelukan
Halo saya berumur 14 tahun dan saya mahu mempunyai badan yang ketara agar saya dapat diperhatikan dan menjadi seperti Owillia Levi
Lihatlah anjing saya, dia harus berjoging selama setengah jam sehari 😉 dan kemudian 100 kali duduk setiap hari 100 push-up setiap hari makan dengan baik, minum 6 bass air setiap hari untuk menurunkan kalori, tanpa roti dan coklat serta gula, makan dengan sihat dan itu sahaja, mudah-mudahan dapat memberi manfaat kepada anda
adakah saya tidak mempunyai mesin komo untuk melakukan latihan
Maka saya mahu anda memberi saya nasihat tetapi mereka tidak sama dengan anda dengan mesin dan itu untuk fa =)
iaa mereka menghantarnya ke surat saya x fa
Gelombang Saya ingin memberitahu saya bagaimana saya membentuk perut saya dari bawah dan lebih pantas, hanya bahagian atas dan bahagian tulang rusuk yang terbentuk Saya menghargai jawapan anda
Lihat, saya berumur 14 tahun dan saya telah melakukan senaman tetapi yang saya lakukan tidak mencukupi dan saya ingin mempunyai badan yang bertanda dan tahu diet agar badan saya ditandakan, tolong, saya memerlukan pertolongan
Hai, saya berumur 21 tahun, saya telah bersenam di rumah selama 4 bulan. Saya benar-benar mahu mendapatkan jisim otot. Saya menumpukan pada lengan dan saya sudah melihat hasilnya, ketebalannya bertambah. Sekarang saya mula mengatasi perut juga. Saya bertanya adakah mereka tahu rutin untuk dilakukan tanpa alat, kerana saya mempunyai dumbbell. Saya yakin saya akan mengikuti rutin surat tersebut sekiranya ia diberikan kepada saya, kerana saya diberi semangat
Halo, saya berumur 20 tahun dan baik, kita boleh mengatakan bahawa saya tidak terlalu gemuk tetapi tidak terlalu kurus, iaitu, saya tidak banyak bersenam dan banyak berjalan. Masalah saya ialah saya tidak mempunyai masa atau wang untuk pergi ke gim dan saya benar-benar ingin menandakan perut dengan cara yang tidak semestinya saya harus pergi ke gim.
Saya tahu ada latihan untuk itu, tetapi saya ingin melihat apakah seseorang dapat memberi saya rutin atau sesuatu.
Saya mempunyai kelebihan bahawa saya tidak lagi minum soda atau sampah, jadi saya hanya perlu mengukuhkan kawasan itu. Sebarang nasihat?
Terima kasih terlebih dahulu.
xAo,
Lihat, anda tidak perlu pergi ke gimnasium untuk mempunyai perut yang terbentuk dengan baik, pedesaan adalah yang terbaik untuk mereka dari atas ...
cari yang boleh anda tandakan dengan baik dalam 2 atau 3 bulan yang ditandakan dengan baik
adalah dengan menggunakan skate sendiri, memotongnya dan meletakkan kayu menegak di atasnya
dan anda berlutut dan berlutut anda meregangkan ke depan sejauh mungkin sehingga anda berjaya menurunkan dada sedikit di atas tanah dan kebenaran telah banyak membantu saya ...
Saya 19
Helo, perkara terbaik adalah melakukan sit-up dengan betul dan mengambil protein ... kreatininya sangat baik bergantung pada seberapa berterusan anda sehingga anda dapat melihat hasilnya, itu pasti. cara cepat lain untuk mencapai ini adalah dengan anabolik dan ucapan pilihan peribadi
Perkara terbaik adalah melakukan sit-up, ketika anda menahan nafas, kemudian ketika anda bangun, pilih udara.
Helo, saya telah membaca halaman anda dan saya merasa menarik, saya berumur 16 tahun, saya melakukan 380 sit up secara rutin sehari, saya tidak tahu sama ada saya melakukannya dengan baik, saya ingin tahu sama ada anda boleh suruh saya memberi nasihat agar abs saya ditandai dengan baik, mungkin kerana saya kurus dan jika ya, boleh tolong beri saya rancangan makan. Saya menunggu jawapan anda secepat mungkin. Terima kasih!
bagaimana saya mengatakannya melihat halaman di atas di mana ia mengatakan Diego saya kurus = tetapi kita mempunyai lebih banyak kemudahan untuk menandakan bahawa kita tidak mempunyai banyak lemak jika anda mempunyai facebook mencari saya di sana saya mempunyai gambar Diego Bautista Ramirez ...
ç
tuah ..
Masalah saya ialah saya dulu agak gemuk sehingga saya mendorong diri untuk bersenam tetapi saya rasa berat badan saya terlalu banyak dan sekarang saya merasa sedikit kurus. Saya ingin otot saya ditandakan mungkin tidak berlebihan tetapi sedikit dan saya rasa perut saya sedikit berair kerana menurunkan berat badan, apa yang anda nasihatkan kepada saya ?????????
Helo, saya berumur 15 tahun. Saya ingin tahu sama ada saya boleh mengikuti nasihat anda agar perut yang ketara dan kurus atau adakah saya masih muda? Saya menghargai pertolongan anda.
Halo, saya berumur 15 tahun dan saya telah melakukan senaman dan hanya bahagian kiri dada yang terbentuk dan ota saya tidak dapat melakukannya sehingga mereka sama juga saya ingin mempunyai perut yang ketara dan saya cuba menambah berat badan tetapi saya melakukan apa sahaja dan saya tidak mengerti. Apa yang boleh saya lakukan untuk mencapai ketiga-tiga perkara itu?
Hai, saya berumur 15 tahun dan saya duduk-duduk setiap hari, tetapi perut saya tidak terasa dan keras. Apa yang boleh saya lakukan?
Tolonglah saya memerlukan rutin latihan yang dapat membuat perut saya terasa kencang dan cepat kencang dan membuatnya berfungsi. Tolong beritahu saya cara melakukannya.
Terima kasih.
Hai, saya berumur 21 tahun, sebenarnya saya memerlukan nasihat yang baik
mempunyai perut yang rata dan bertanda saya tidak tahu apa yang harus saya buat. Saya sangat memerlukan bantuan
Nama saya Luis, saya berumur 16 tahun dan saya ingin ada nasihat agar dapat menandakan abs untuk bulan November ini yang membantu saya makan dan buat di rumah agar dapat menandakan abs saya membantu saya, saya mahu mereka segera yang mungkin
Nama saya Gerardo, saya berumur 14 tahun dan saya ingin mempunyai abs yang baik sebelum bulan November bahawa mereka menasihati saya untuk makan dan saya boleh melakukan senaman
Halo, saya berumur 16 tahun, saya ingin anda memberitahu saya latihan apa yang harus saya lakukan untuk mempunyai perut yang ketara, sekarang yang paling saya fokuskan ialah berat badan yang saya lakukan 3 kali seminggu dan jika saya melihat hasilnya, Saya juga ingin diberitahu latihan apa yang harus saya lakukan untuk mendapatkan lebih banyak tulang dada yang saya ada tetapi di tengah-tengah saya dapat melihat tulang. Saya menunggu jawapan anda. terima kasih
Hai, saya berumur 16 tahun dan saya telah pergi ke gim selama 1 tahun tetapi jaringan saya tidak melihat banyak keputusan dan saya ingin tahu apa yang harus dilakukan untuk menandakan berat badan saya 54 kg. dan saya berumur 1.64 tahun, saya sangat ingin anda menolong diet atau senaman yang lebih berkesan
Saya berumur 20 tahun dan saya ingin mempunyai badan model Saya sudah menandakan perut saya sekarang yang saya mahukan sangat keras dan ditandai pektoral
Hai, saya Juan dan saya ingin mempunyai kekuatan dan tanda abs
Saya berumur 15 tahun saya berlebihan berat badan Saya ingin anda menolong saya Saya mahu lebih langsing Saya mempunyai badan yang ketara Saya ingin anda menolong saya kerana berat badan berlebihan saya malu berjalan tanpa baju yang tidak pernah saya dapat
Hai ... ini untuk Edgar ... pastikan anda menjaga batang badan anda lurus dan juga leher anda ... menjaga pernafasan anda terkawal ... dan untuk menjadikannya lebih kuat, lakukan 40 set duduk perlahan dan 20 dengan cepat ... jangan lakukan begitu banyak . anda boleh melemahkan jisim otot ok ...
Helo .. ini untuk Pablo ... pergi ke halaman Gimnasio total.com dan anda akan menemui sesuatu mengikut keperluan anda !!!
Halo ... ini untuk Axel, Oscar dan Luis, axel pertama ... anda sudah berumur tentu saya menasihati anda untuk melakukan rutin 40 pengulangan perlahan dan 20 pengulangan cepat abs ... maka jumlahnya sama tetapi dengan cara pelvis kemudian teruskan dengan serong yang terletak di sebelah kaki dengan kaki ke arah dada dan cuba melihat ke hadapan selalu ok ... dari mereka melakukan 20 perlahan dan 10 cepat ... Saya akan pergi bersama Oscar ... jika anda mempunyai dumbbells, lakukan 40 pengulangan perut yang perlahan tetapi berdiri dan dengan dumbbell yang dipegang di setiap sisi anda bersandar pada setiap sisi ... kemudian teruskan dengan perut pelvis ok ... Saya akan pergi dengan Luis ... Luis akan meletihkan perut anda setiap hari ... saya cadangkan anda melakukannya tiga hari seminggu pada bila-bila masa lebih baik pada waktu malam ... dan lakukan 40 pengulangan yang sama perlahan dan 20 cepat termasuk serong !!! yang mana 20 dan 10 ok…. Saya harap ia berguna untuk anda
Hello Rolan ... lihat saya perlukan anda untuk memberitahu saya tinggi dan berat badan anda ok ...
Halo Luis Eduardo ... Saya memerlukan anda untuk memberitahu saya tinggi dan berat badan anda ok ...
Helo, nama saya Enzo dan saya berumur 14 tahun dan saya mahu otot saya ditandakan dengan baik. Apa yang boleh saya lakukan?
Halo, saya berumur 43 tahun, berat saya 77 kls dan tingginya 1.70, saya bermain bola sepak 2 atau 3 kali seminggu tetapi saya tidak dapat menurunkan berat badan lebih dari itu dan saya ingin meminta nasihat anda agar dapat memiliki badan yang cantik dan tentunya sihat, juga ditandai. Salam dari Ciudad del Este, Paraguay.
Halo, saya berumur 14 tahun, saya ingin perut terasa jelas, saya mengikuti video di YouTube, anda mempunyai abs 8 min, anda boleh memberitahu saya berapa lama saya dapat melihat hasilnya dan juga jika ini banyak untuk usia saya atau saya boleh melakukan lebih banyak abs daripada itu.
Halo, saya berumur 17 tahun dan saya ingin mempunyai perut yang teruk dan pelembut yang baik tetapi yang buruk adalah saya hanya berehat pada hari Isnin, Rabu dan tengah hari pada hari Ahad, nasihat apa yang harus anda lakukan ?. ???. Saya akan menghargainya dengan sepenuh hati jika anda menolong saya ...
jaring saya ingin perut diperkuat dengan baik, anda faham saya
beri saya beberapa nasihat broo
Halo, nama saya Luis, saya berumur 16 tahun ... Saya melakukan rutin senaman saya dan saya ingin bertanya adakah saya mesti mengubahnya dari semasa ke semasa? Oh, bolehkah saya terus menerus?
Saya bersenam di rumah dengan gimnasium kecil dan beberapa berat badan, dan saya menahan setiap hari ketiga selama dua bulan tetapi saya tidak melihat ada perubahan dalam diri saya. Saya tidak tahu apakah ada yang dapat menolong saya apa yang berlaku Saya mempunyai lemak di badan saya dan saya tidak tahu apa yang anda cadangkan atau saya perlu pergi ke gim profesional
Saya akan menunggu jawapan anda
Saya perlukan pertolongan, saya berumur 15 tahun
Saya perlukan abs secepat mungkin tetapi secepat mungkin xfa bantu mereka px ya terima kasih
Halo semua, sebenarnya saya tidak pergi ke gimnasium, satu-satunya perkara yang saya lakukan ialah bermain futsal setiap hari dan sebenarnya badan saya sempurna atau saya mahu menjadi seperti / ps apa yang saya cuba katakan adalah badan saya itu ditandai dengan baik ///////// mungkin kerana saya membuat diatall khas /////// jika anda ingin tahu yang diataaa saya ps ini mii mel
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss
Saya mempunyai perut dan teman wanita saya suka melihat mereka, dia selalu mencengkam perut dan pusar saya gatal
Saya mahu melakukan sit-up seperti saya
sangat baik mereka harus memberi atau menunjukkan gambar dengan latihan yang lebih rumit atau lebih canggih sehingga perut terasa lebih baik
Saya memerlukan nasihat dan saya ingin beberapa abs, saya berhenti makan yang sihat dan ia akan membantu apa yang perlu saya lakukan? Saya memerlukan rutin atau apa? Saya memerlukan pertolongan segera, saya tidak tahu yang sebenarnya?
Halo, saya Hernan dan saya berumur 15 tahun dan saya telah bersenam di rumah tetapi saya ditandai oleh dua adomin di atas naa tetapi saya mahu dada saya lebih banyak ditandai dan apa yang menjadikan lebih banyak adominal Saya harap anda ada jawapannya
Halo, saya ingin tahu bagaimana mendapatkan abs yang iri hati. Saya selalu mahu memilikinya. Saya pergi ke gim dan saya mempunyai badan yang baik. Maksud saya, saya mempunyai jumlah dan definisi yang baik. Saya hanya memerlukan abs. Saya harap mereka menolong saya terima kasih ……….
Saya berumur 14 tahun dan saya mahu mendapat markah abs. Bolehkah saya melakukan latihan yang lalu?
Saya juga ingin mempunyai perut yang baik dan beberapa
payudara baik xD
Tidak kira berapa banyak yang anda lakukan, jika tidak bagaimana anda melakukannya, letakkan berat di perut anda dan sedikit demi sedikit sehingga anda mencapai matlamat anda, beberapa rakan saya melakukannya dan mereka sudah mempunyai perutnya yang sangat ketara, cubalah, ia akan memikat anda dan memudahkan anda bersama gadis-gadis ketika anda beraksi
Weeyees! abs yang baik menjadikan anda mamalon TETAPI untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak machiin! Tidak seperti bercinta dengan kuat hahaha! 100% diperiksa! hahahaha
pertama sekali anda harus mempunyai mentaliti positif dan menang yang tidak anda lupakan
SAYA TIDAK MENGHILANGKAN AMI LAGI
Tidak, GYM itu bagus, tidak juga bagus, dan juga tidak mahu bersinar seperti bajingan yang mengatakan bahawa ia mempunyai dan tidak benar-benar, mereka hanya menyalak, baik, dalam masa yang singkat saya mencapai fizikal yang sangat baik tetapi itu jika dengan makanan super tetapi harganya Telur makan sayur-sayuran yang sangat sedikit dan suci dan kemudian anda tidak menamatkannya dengan gadis-gadis yang anda tampan BN dan mereka semua mahukan anda, saya katakan mereka pengalaman
Halo, selamat hari, saya ingin mengemukakan beberapa soalan kepada anda, yang pertama adalah bahawa saya mempunyai payudara yang agak besar dan yang lain ialah saya mempunyai sedikit gambar tetapi tidak banyak yang saya ingin tahu jika dada boleh kurangkan dengan senaman dan apa lagi yang boleh saya lakukan supaya abs saya ditandai dengan baik, saya berumur 16 tahun dan ketinggian saya 1.71. Saya menunggu jawapan anda, terima kasih
Saya seorang pemuda berusia 14 tahun. Saya ingin mengetahui jenis latihan yang harus saya lakukan untuk mendapatkan abs yang baik ... jawapan pantas !!
Saya berumur 15 tahun dan berat 58kilo dengan ketinggian 1.61m. Dan saya mahu anda menasihati saya, saya mempunyai dua bulan melakukan abs dan saya mempunyai 250 dengan pengulangan 50
dengan berat tambahan 10 kilo dan (abs) berdiri 100 yang lalu
dengan pengulangan 50 dengan berat tambahan 4 kilo yang saya perlukan atau yang saya tidak perlu atau yang lebih lalu.
Lihat, nama saya Pablo, saya berumur 13 tahun dan saya menunggang sekitar 5 kilometer dengan basikal dan saya melakukan sekitar 600 tempat duduk sehari, tetapi satu-satunya perkara yang dapat saya lakukan hanyalah menandakan dua abs pertama, bagaimana saya boleh tandakan keseluruhan bentuk perut.
Hai, saya berumur 14 tahun, saya berumur 1,68 tahun dan berat badan saya 65kg. Saya mempunyai otot yang baik dan serong saya dapat ditandai dengan baik tetapi saya tidak dapat mencari cara untuk menandakan perut saya dengan baik (terutamanya yang lebih rendah)
Saya telah mencuba 300 atau 400 tetapi saya hanya mengalami sakit perut yang berlangsung selama seminggu dengan baik. Saya rasa saya memerlukan sedikit pertolongan sekiranya anda melakukan senaman (selain perut atau plumetia klasik (untuk meningkatkan kadar denyutan jantung)) tolong beritahu saya
latihan yang memerlukan kekuatan tidak menjadi masalah
ya kebenaran itu baik
Hai, saya berumur 12 tahun dan saya mempunyai banyak abs, tetapi saya mempunyai sedikit perut dan mereka sukar menunjukkan bagaimana saya membuat mereka kelihatan
Halo saya berumur 14 tahun dan saya ingin menurunkan lemak di perut dan menandakannya dan juga saya ingin bahagian dada saya ditandai, latihan apa dan diet apa yang harus saya lakukan untuk mencapainya?
Helo, saya berumur 14 tahun, jika saya mahu tanda abs saya ditandakan, berapa banyak yang perlu saya lakukan setiap hari?
tidak mengapa tetapi tanpa mesin gim anda tidak dapat berbuat apa-apa
Halo, nama saya jonatan, saya berumur 14 tahun dan saya telah bersenam selama lebih kurang 1 bulan dan perut saya hampir tidak menunjukkan tanda, saya mempunyai 300 abominals sehari yang cukup atau saya memerlukan lebih banyak
Hai orang-orang, saya berumur 13 tahun dan saya mempunyai otot di lengan saya (banyak) tetapi abs kerana saya mempunyai pansita dan jaring saya ingin menurunkan berat badan dan mempunyai abs yang ditandakan pada tahun kelima saya ditandakan dua hey dan satu lagi tanya bagaimana saya boleh mendapatkan perut yang tidak ketara tanpa diet dengan senaman yang tulen
ini Email saya pe.tu.cho@hotmail.com
Hai, saya Pablo, mereka memanggil saya bola
Halo, apa khabar? Saya rasa bahawa senaman harian sebelum menjauhkan diri dari maksiat membantu kita untuk lebih fokus dan tentunya seseorang selalu ingin orang mengatakan hei, anda kelihatan sangat baik, ini memuaskan anda dan memberi anda tenaga untuk meneruskan dan lebih daripada seksi, mesti sihat.
Saya ingin mengkaji lebih banyak petua
OLA INGIN MENGETAHUI BAGAIMANA SAYA LAKUKAN UNTUK MENGENAI PEMENANG SAYA DAN SAYA TELAH MENGAMBIL KERJA YANG DIPERLUKAN DI GYM DAN MENGAMBIL DIET DAN SAYA TIDAK BOLEH MENANDAKAN IBU SAYA JIKA MEREKA AKAN MEMBERI SAYA RUTIN YANG BEKERJA DAN GUNADIETA AKAN ANDA PERLU INGIN TERIMA KASIH KERANA SAYA INGIN MENGHARGAI PASARAN TINGGAL
Halo, saya berumur 12 tahun dan rakan sekelas saya sangat menyukainya ketika saya menanggalkan penyelam xq, baju saya keluar tetapi saya memaksa saya memerlukan mereka untuk keluar kerana saya akan letih
Hai, saya Ivan, saya mahu perut terasa jelas. Nasihat apa yang akan anda berikan kepada saya? Bolehkah anda menghantarnya ke e-mel saya?
HELLO:
Boleh tolong beritahu saya bagaimana untuk menandakan perut saya tidak berjalan kerana kemalangan kereta saya sedang menjalani diet sementara saya akhirnya meninggalkan lemak dan tortilla yang saya makan 3, dan saya bersenam setiap hari tetapi saya tidak melihat hasil yang saya katakan saya tolong saya mempunyai berat 5 kilo.
Halo, saya ingin mempunyai abs yang baik dan saya ingin tahu bagaimana melakukannya dalam masa yang singkat dan ia sangat berkesan
Saya berumur 39 tahun dan berat badan berlebihan 15 kilogram saya dapat menandakan badan saya dengan bersenam
halo orang-orang ... untuk mendapatkan badan atletik perkara pertama yang harus dilakukan adalah mengubah tabiat makan, tidak lagi sampah, makan makanan dengan banyak protein, sayur-sayuran, buah-buahan dll. Maka dengan memulakan pembakaran lemak terkumpul yang kita ada, tidak ada gunanya melakukan 10 atau 0 sit-up selagi kita tidak membakar lemak yang menyembunyikan perut kita, dan untuk ini lebih baik melakukan kardio sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 1000 hingga 20 minit dengan latihan intensiti tinggi, katakan berlari di treadmill dengan lereng 30%, 5 minit secepat yang anda boleh, 1 saat berjoging atau berjalan sehingga anda dapat menarik nafas lega untuk set seterusnya, ini latihan dengan 30 minit lebih dari cukup, tetapi ingat bahawa dalam setiap latihan, konsistensi adalah kunci untuk mencapai tujuan anda.
sorakan
Hai, saya berumur 14 tahun dan saya mahukan abs yang baik tetapi saya tidak mempunyai wang untuk gim xfa bantu saya dengan cepat ... Saya mahu memasukkannya ke ksa saya bukan di gim
Bolehkah anda menghantar latihan yang baik yang boleh saya lakukan untuk mencapai matlamat saya xfa bertindak balas terhadap larian saya
Apa khabar kawan, saya hanya ingin memberitahu anda untuk melakukan abs, menggunakan dumbbells, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, makan dengan baik, anda harus makan makanan yang sihat (kacang, sup) dll, sekarang saya melihat bahawa banyak yang memberi komen di sini adalah 14 atau lebih tua 15 anda belum boleh menjalani diet, kerana tubuh anda sedang berkembang, sebaliknya, makanlah sihat seperti yang saya katakan, makan kacang dll, jangan berhenti makan kerana jika anda menjalani diet yang tidak anda perlukan, anda mungkin menghidap anemia, dsb. Boy Saya harap ini dapat membantu anda.
Di sini saya membawakan beberapa latihan untuk lengan:
BICEPS:
Latihan ini boleh dilakukan secara berdiri atau duduk. Anda mesti memegang dumbbell di setiap tangan, tanpa mematahkan pergelangan tangan dan dengan lengan bawah selari dan di sebelah batang badan.
Angkat satu lengan pada satu masa seolah-olah dumbbell ke arah bahu, gerakan harus menutup ke arah badan.
Daya harus difokuskan pada lengan (bisep) pada gambar ditandai dengan warna hijau.
Lakukan 3 set 15 pengulangan dengan setiap lengan.
PENINGKATAN SISI DENGAN CUFFLINKS:
Latihan ini boleh dilakukan dengan duduk atau berdiri, jika anda mengalami masalah punggung, lebih baik melakukannya dengan duduk dengan punggung dengan baik.
Daya harus berpusat di bahu (kawasan biru lukisan).
Dengan memegang dumbbell di setiap tangan, angkat kedua-dua lengan secara bersamaan ke ketinggian bahu tanpa membengkokkan siku.
Lakukan 3 set 15 pengulangan setiap satu.
LATIHAN UNTUK TRICEPS:
Latihan ini boleh dilakukan dengan berdiri atau duduk, dengan satu dumbbell. Ini dapat dilakukan dengan kedua lengan pada waktu yang sama atau dengan satu lengan pada satu waktu seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Kawasan yang harus difokuskan daya adalah bahagian belakang lengan.
Lengan diangkat ke atas kepala dan siku dilenturkan sehingga dumbbell jatuh ke belakang. Menjaga lengan dalam kedudukan itu, meregangkan dan melenturkan siku dalam pergerakan perlahan.
Lakukan 3 set 10 pengulangan setiap satu.
SAYA MENYEDIAKAN LATIHAN INI UNTUK SENI, SAYA HARAP ANDA SUKA SEHINGGA KEMUDIAN DAN MAKAN BAIK
UNTUK ABDOMEN SAYA MEMILIKI RAKAN-RAKAN BERIKUT:
Berdiri, ambil dua dumbbell dan letakkan di kedua sisi badan anda dengan punggung lurus. Anda akan bermula
dengan lenturan salah satu sisi batang hingga mencapai serendah mungkin tanpa membengkokkan lutut.
Kemudian anda akan melenturkan batang yang lain, melakukan pergerakan yang sama dan seterusnya.
Ini adalah salah satu latihan untuk perut lateral, melatih terutamanya bahagian luar serong.
Berbaring dengan lutut dibengkokkan, kita akan mulakan dengan pemanjangan
kedua-dua kaki sehingga menggerakkannya ke hadapan. Setelah dibawa ke tahap semaksimum mungkin,
kita memulakan lenturan dengan bantuan pengecutan otot perut, mencapai kedudukan
asal.
Penting untuk diingat bahawa semua latihan untuk perut mesti dilakukan secara berterusan.
sehingga bilangan pengulangan selesai.
Anda terutamanya akan melatih bahagian bawah perut.
Berbaring, dengan tangan dan kaki dilanjutkan, kita akan cuba menyentuh hujung kaki dengan jari
tangan dengan lenturan pada aras batang. Kemudian, kita akan kembali ke kedudukan permulaan
untuk memulakan semula pergerakan. Punggung harus tetap lurus, kerana kekuatan akan diberikan pada tahap
dari abs.
Anda akan melatih bahagian atas dan bawah kawasan rektus abdominis.
Nah, di sini saya tinggalkan ini, saya harap ia banyak membantu anda. DAN MAKAN dengan baik! KAWAN-KAWAN SAYA
Helo !!!!! Saya perlu k bantu saya Saya mempunyai perut yang sangat lentur dan saya tidak tahu bagaimana mengetatkannya kerana kebenaran sudah membuat saya sedih Saya sudah kehilangan segalanya dan saya tidak melihat hasilnya Saya memerlukan pertolongan anda tidak tahu bagaimana saya mengucapkan terima kasih ok salam espro jawapan anda tidak lama lagi
Saya berumur 16 tahun dan dengan maklumat anda, saya tidak bertemu dengan saya atau ibu, saya hanya mengalami anemia
MMM halo Saya berumur 14 tahun dan selama lebih kurang 1 minggu saya mula melakukan sit-up dengan cara yang berbeza yang semuanya menyakitkan… .. Saya 1.56, soalan saya ialah apakah jenis latihan itu mengganggu pertumbuhan saya ??? Dan juga, bagaimana saya mengetengahkan 4 "quadritos" pada bahagian bawah ??? kerana saya hanya berjaya mendapat markah 6.
Saya mempunyai appendisitis dua tahun yang lalu saya tidak mempunyai gimnasium dan saya ingin latihan lain dapat digunakan untuk perut dan untuk seluruh tubuh saya 24 Saya memerlukan bantuan, anda akan berterima kasih kepada mereka, anda akan menghantarnya kepada saya melalui surat ... terima kasih ...
Hai, saya Luis, saya berumur 0 tahun setiap hari saya melakukan senaman dan saya ditandakan di lengan serta dada dan bahagian lain tetapi perut saya tidak dapat menandakan apa itu atau bagaimana saya boleh menandakannya cepat, boleh awak bantu saya
Saya berumur 15 tahun dan saya ingin mempunyai otot di bahagian belakang, perut dan payudara yang saya lakukan untuk membesar
Helo !!! Saya berumur 15 tahun, saya agak kurus, dan sebenarnya saya mempunyai otot yang lebih ketara. Saya melakukan banyak latihan dan makan dengan baik, tetapi saya tidak dapat menandakan otot saya, mungkin saya tahu apa itu dan bagaimana saya dapat membuat lebih banyak jisim badan, tolong dan terima kasih Ciao….
Hai, saya Francisco, terima kasih atas pertolongan anda, saya berumur 14 tahun, saya mengikuti rutin anda selama sebulan dan saya mempunyai tanda-tanda yang baik, terima kasih banyak dan saya mempunyai lebih banyak gadis di belakang saya.
Sesiapa sahaja anda dari forum ini atau saya tidak tahu apa itu, tetapi saya memerlukan sedikit bantuan, saya dari Mexico, apa yang berlaku ialah seseorang mencium sepupu yang lebih tua (20 tahun) memberitahu saya bahawa kami akan pergi ke gim dan dia membayar saya dan saya berkata ya pada mulanya saya malas untuk memikirkan idea itu tetapi saya memikirkannya lebih banyak dan saya mengatakan yang baik adalah lebih baik dan saya mahu menjadi blowjob tetapi tidak banyak untuk tidak menyalahgunakan tetapi jika ditandakan tetapi kemudian sepupu saya keluar yang tidak lagi
Saya berusia 14 tahun saya boleh membuat beberapa alat tetapi saya ingin menjalani rutin diet dan jenis senaman udara yang boleh digunakan, saya tahu bahawa saya berisiko menjadi kerdil tetapi saya bukan kerdil, saya sudah berjumpa dengan doktor dan tulang saya tumbuh dan melebar. Saya mempunyai gim yang diinsuranskan pada usia 18 tahun kerana ibu saya bekerja di kerajaan dan saya boleh pergi ke gim swasta dan saya sudah pergi menemuinya dan ibu ini mempunyai segalanya dan percuma untuk saya tetapi sehingga 18 tapi saya mahu mulakan sekarang saya akan sangat menghargainya, maaf kerana ejaan yang buruk, saya berada di berry hitam dan saya tidak memahami banyak papan kekunci ini
nota: Saya tidak kekurangan motivasi dan saya mempunyai banyak rintangan, tidak ada, tidak ada orang yang saya kenal, dan sepupu saya yang telah lama ke gim boleh membawa saya ke bawah
Halo, nama saya Sergio dan saya mahu badan saya ditandai, saya bertubuh luas dan sebenarnya saya mahu ditandakan kerana saya boleh melakukannya supaya badan saya iri hati banyak pihak jika anda dapat menolong saya, hantar ia ke e-mel saya
Terima kasih!!!!!!!!!!
latih mereka dengan bersungguh-sungguh, berehat sekurang-kurangnya 8 jam tidur dan makanlah dengan sangat bersih dan bantuan yang baik dari makanan tambahan seperti creatine tulen, anda pasti mendapatnya.
Cara lain adalah banyak berzina hahaha, jangan ketawa, itu benar.
Halo, saya ingin tahu bagaimana mempunyai perut yang ketara selain bahawa saya sangat kurus, memang saya perlu makan banyak
Hai, saya seorang lelaki langsing, saya berumur 17 tahun, saya mengubahnya pada bulan November, sebenarnya saya ingin menambah berat badan saya dan seterusnya menjadikan otot saya seperti dada, betis, perut dan arnab, itulah yang lain Saya tidak peduli. Saya mahu anda memberi saya nasihat dan latihan. Seorang lelaki menjawab saya ingin merasakannya kerana jika saya berumur 17 tahun, zakar saya hanya berusia 12 tahun, ia tidak akan tumbuh rambut, Saya juga sudah mengalami ejakulasi pada waktu malam, tetapi lelaki pada usia saya mempunyai zakar yang lebih maju. Tidak ada yang membuat zakar saya tumbuh, jawab saya di e-mel saya, tolong tunggu saya.
Hei, saya baru berusia 13 tahun, saya sudah mempunyai lengan yang kuat, punggung yang kuat, kaki yang kuat, tetapi saya hanya mempunyai 4 kotak, bolehkah anda membantu saya mendapatkan 2 yang lain ??????????? ???
Hai Bro, mmm ... Saya memerlukan anda untuk memberi saya nasihat yang baik, saya perlu mempunyai perut dan lengan yang cukup lama dalam 2 bulan, kerana saya berumur 16 tahun, dan saya mempunyai berat 52 kg dan tinggi 1.56 meter, saya memerlukan anda untuk menolong saya, dan baiklah .. Saya mempunyai badan ... tetapi kerana saya seorang DJ dan saya berada dalam kumpulan waltzistik, saya mahu mempunyai sedikit lagi (maksud saya, untuk menolong saya) dan saya memerlukan lebih banyak lagi sekarang kerana saya akan bermain, bantu saya !!!! grax =)
Kuvole pos Saya memanggil diri saya Eduardo dan bagaimana kah anda bisep yang lebih ditandai lebih menoten, saya ingin menandakan lebih banyak untuk k mereka hampir tidak dapat dilihat dan menyiarkan saya menduduki yang baik dengan sejos untuk k mereka menandakan saya anjing
Halo, selamat petang, saya berumur 17 tahun, saya ingin mempunyai adomen yang jelas dan jelas, dan saya sudah berpengalaman dengan berat badan, sebab itulah saya mempunyai latihan badan yang baik tetapi saya masih tidak dapat memperoleh adomin yang diinginkan. Apa yang boleh saya lakukan?
Halo saya berumur 23 tahun tetapi badan saya masih belum ditandai dengan baik. Saya pergi ke gimnasium. Tetapi saya merasakan bahawa alat yang ada tidak berfungsi untuk badan yang saya mahukan. Saya hanya ingin menandakan perut ... dan mempunyai dan badan yang kencang ... seseorang boleh memberi saya beberapa petua untuk melakukannya ...
Saya berumur 15 tahun dan saya banyak melakukan latihan perut, walaupun saya tidak pernah melakukan senaman perut, bolehkah anda menerangkannya kepada saya?
Pada usia anda, orang mempunyai metabolisme yang sangat cepat dan pastinya anda kurus, anda tidak perlu bersenam untuk menandakan perut kerana anda tidak mempunyai lemak di dalamnya, tunggu beberapa tahun lagi dan jika anda meneruskan tanpa bersenam, abs anda akan hilang, ia adalah masalah masa
Hai, saya Luis Santiago, saya ingin meminta pertolongan anda, saya budak lelaki berusia 13 tahun, saya kurus, saya makan dengan baik dan yang saya mahukan adalah untuk mengetahui bagaimana membuat badan saya mempunyai abs dan kerana saya melakukan pelbagai cara untuk membuat badan saya tidak mempunyai abs dan saya tidak mendapatnya, jadi saya ingin tahu apakah sebab mengapa saya tidak berjaya adalah kerana usia saya atau kerana saya tidak melakukan sesuatu dengan baik. Tolong saya tolong beri saya rancangan atau sesuatu untuk mengembangkan otot saya xfa. terima kasih :-) bantu saya. Selamat tinggal.
Helo! Saya berumur 13 tahun dan saya mempunyai beberapa tanda pada batang tubuh saya tetapi hanya yang menegak dan saya ingin mempunyai batang badan yang baik, saya mempunyai beberapa rakan yang berumur 14 tahun dan mereka menunjukkan, saya mempunyai syarat fizikal untuk memiliki batang badan yang baik dan saya ingin, Tolong saya memerlukan nasihat latihan dan diet yang baik, tolong, Terima kasih.
Hai, saya berumur 11 tahun dan saya ingin mendapatkan petak yang sepatutnya saya buat
Saya adalah yang terbaik, saya mempunyai semua yang ditandai
Halo, saya berumur 16 tahun, saya 1:80 dan saya sangat kurus saya ingin mempunyai badan yang sihat dan senaman yang saya lakukan tidak berfungsi untuk saya kerana saya mempunyai lebih banyak jisim otot
Hai, saya Edgar dan berumur 17 tahun saya sangat kurus dan kurus tetapi saya akan pergi ke gim yang sesuai untuk saya dan saya mempraktikkannya untuk mempunyai perut yang berotot dan berotot
Nama saya John Saya berumur 34 tahun, saya 1.62 dan berat saya 68, saya telah tiba di gim tetapi saya belum melihat hasilnya. Saya lebih menumpukan perhatian pada perut dan saya tidak memerlukan pertolongan atau nasihat anda xk Saya telah putus asa dan mula menyuntik kadispan x secara subkutan di perut saya, setiap 3 atau 8 hari, beritahu saya mengapa. K buat ?. Dan akibat yang baik atau buruk saya dapat membuat bintang melakukannya dan mereka mengesyorkan saya. r rutin m akan membantu menandakan perut saya lebih baik dan lebih cepat, saya mengharapkan tindak balas segera dari e-mel saya atau di laman web ini; Saya mengucapkan tahniah atas usaha anda mengekalkan laman web ini untuk membantu kami..terima kasih terlebih dahulu.
Halo, saya ingin tahu sama ada basikal pegun berfungsi untuk saya dan latihan lain yang boleh saya lakukan. Tolong, saya mahu menandakan abs…. Saya harap ada jawapan ... !!!!
Saya berumur dua belas tahun saya telah menandakan 6 tetapi mereka ditandakan dan tidak ditandai kerana »» »» »» ????????????
Saya berumur 12 tahun, saya hanya mempunyai 4 kotak yang ditandakan dan saya mahu menandakan 2 bahagian bawah kerana saya dapat menandakannya dengan cepat dan bahagian belakang saya mahu menandakan satu lagi pokitititto. bantu saya terima kasih! ...
Saya berumur 17 tahun dan saya mahu mempunyai adominale Saya mempunyai pansa bagaimana saya boleh melakukannya
Saya suka Carlos dan bagaimana saya dapat menandakan bahagian bawah saya hanya mempunyai dua perkara di atas yang dapat saya lihat
Ke onda, Carlos, Nama saya Jorge A. Lopez; dan saya akan memberitahu anda bagaimana anda dapat menandakan kotak di bawah:
Berbaring di punggung meletakkan tangan anda di paras punggung anda, angkat kedua kaki anda setinggi yang anda boleh, tanpa melepaskannya.
Lakukan 4 set dua puluh, dan kerana anda mempunyai masa yang baik, tingkatkan hingga 4 set 25 atau 30.
Latihan yang sangat baik ini…!
q bagaimana saya dapat dan memperbaiki otot yang kuat adalah soalan saya….