Pada suatu masa dalam hidup kita, kita semua bimbang untuk pergi ke gimnasium. Tubuh kita tidak selalu seperti yang kita inginkan dan kadang-kadang kita menjadi obses dengan fizikal. Kita dihujani media oleh foto orang yang tidak semula jadi dan yang kita rasa boleh kita cita-citakan. Namun, kenyataannya jauh dari badan-badan yang terlibat dalam kimia. Sekiranya anda pernah bercadang untuk pergi ke gim dan gagal dalam percubaan, anda akan mengenal pasti diri anda.
Dalam artikel ini kami akan memberi anda beberapa kunci sehingga pergi ke gim menjadi gaya hidup baru dan membantu anda menyelesaikan masalah anda dan mendapatkan hasil.
Pergi ke gim, untuk apa?
Perkara pertama yang harus anda jelaskan ketika memulakan pengembaraan pergi ke gim adalah mengetahui objektif yang akan anda tuju. Tujuannya mungkin terutamanya kosmetik. Walaupun terdapat banyak orang yang menyukai pertandingan atau prestasi sukan, biasanya objektif yang dicapai adalah estetika sepenuhnya.
Walaupun pelatih peribadi dapat merangkumi pelbagai tujuan dalam diri seseorang, ia hampir selalu diterjemahkan menjadi dua tujuan utama: kehilangan lemak dan penambahan jisim otot. Ramai orang mencari dua tujuan ini pada masa yang sama. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "ya, saya ingin mengubah lemak saya menjadi otot" seribu kali. Ini tidak dapat dicapai, kecuali dalam beberapa pengecualian khusus dan dalam jangka waktu yang sangat singkat. Mereka benar-benar bertentangan tujuan untuk dicapai.
Untuk semua ini, anda harus menginsafi diri anda dan mengatakan apa yang saya cari dengan pergi ke gim? Melakukan kenaikan berat badan atau bentuk badan biasanya bukanlah tujuan yang tepat. Peningkatan berat badan tidak hanya membakar kalori seperti yang difikirkan oleh banyak orang. Di samping itu, secara semula jadi, jika anda tidak mengedarkan nutrien dan kalori dalam makanan yang sesuai dengan objektif yang anda cari, anda hampir tidak akan mendapat hasil.
Pasti anda pernah ke gim dan anda melihat orang-orang yang telah bertahun-tahun dan selalu sama. Ini kerana mereka tidak tertumpu pada tujuan tertentu. Sekiranya anda ingin maju di gim, anda mesti memilih matlamat anda.
Mematuhi rancangan
Semasa anda merancang untuk pergi ke gim, anda sedang mencari sesuatu untuk diperbaiki. Tetapi ini tidak dapat anda lihat sebagai kewajiban, tetapi sebagai sesuatu yang anda sukai dan anda merasa baik. Pemboleh ubah ini dikenali sebagai kepatuhan. Bayangkan bahawa anda mempunyai diet terbaik di dunia dan rancangan latihan terbaik yang difokuskan untuk mendapatkan jisim otot. Tidak ada gunanya jika rancangan itu mahal untuk anda laksanakan, anda tidak mementingkannya, anda melihatnya sebagai kewajipan atau membosankan anda. Rancangan sukan harus disesuaikan dengan anda dan bukan anda.
Kepatuhan inilah yang menjamin hasil jangka panjang. Sama ada rancangan latihan dan diet anda lebih baik atau lebih buruk, jika anda mengikutinya untuk jangka masa yang panjang, anda akan melihat hasilnya. Kualiti hasil dilihat bergantung pada kualiti rancangan dan usaha yang telah anda lakukan. Oleh itu, adalah penting untuk mencari pelatih peribadi untuk membantu anda dengan semua pemboleh ubah yang mesti dikendalikan dalam latihan dan pemakanan supaya anda dapat mencapai matlamat anda.
Menetapkan matlamat yang realistik juga membantu. Kita terbiasa mempunyai pemikiran jangka pendek di mana kita mengatakan "Saya ingin menjadi orang seperti itu dalam 3 bulan." Ini tidak realistik. Apabila seseorang itu pemula dan belum terlatih dalam hidupnya, sehingga 6 bulan pertama latihan, dia biasanya mempunyai peningkatan dengan sedikit perkara yang dia lakukan, walaupun dia tidak memiliki diet yang sangat seimbang. Namun, sejak itu, stagnasi gim muncul. Dan, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba, jika anda tidak mengikuti diet sesuai dengan tujuan anda, anda tidak akan dapat maju.
Pergi ke gim untuk berjumpa dengan orang
Kesalahan lain yang sering dilakukan orang ialah pergi ke gim untuk berjumpa dengan orang. Memang benar bahawa apabila anda berada di sana, sentuhan itu menjadikan kasih sayang. Anda melihat orang yang sama setiap hari. Ini menjadikan, sedikit demi sedikit, anda mendapat keyakinan dan anda juga boleh memulakan persahabatan baru. Tetapi sejujurnya, saya rasa tidak perlu membayar gim untuk menaikkan berat badan ketika berbual dengan rakan lain.
Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak mempunyai rakan di gim, tetapi masa itu mesti digunakan. Anda boleh bercakap sambil berehat dalam latihan yang memerlukan dua atau lebih minit untuk mengisi semula, misalnya. Tetapi bukan hanya untuk ini.
Diet dan senaman
Anda juga mungkin pernah mendengar ungkapan "80% latihan adalah diet." Dia bukan tanpa sebab. Penting untuk memilih keutamaan ketika membuat rancangan latihan. Perkara yang paling penting adalah apa yang saya nyatakan di atas, kepatuhan. Tidak masalah jika anda mempunyai rancangan yang baik, jika anda tidak dapat mengikutinya, seolah-olah anda tidak melakukannya.
Yang kedua adalah keseimbangan tenaga. Sekiranya anda tidak mempunyai lebihan kalori untuk mendapatkan jisim otot, anda tidak akan dapat melakukannya. Begitu juga, jika anda tidak mengalami kekurangan kalori, anda tidak akan dapat kehilangan lemak. Disertai dengan rutin kekuatan dengan berat badan dan latihan kardiovaskular, anda akan dapat mencapai matlamat anda.
Keutamaan ketiga ialah pengedaran makronutrien. Bekalan protein, lemak dan karbohidrat yang baik mengikut objektif sangat diperlukan untuk tubuh maju. Sekiranya badan anda tidak mendapat nutrien yang diperlukan, ia tidak akan dapat membina tisu otot baru atau pulih dari senaman.
Mikronutrien juga penting kerana menyokong banyak fungsi penting badan. Sumbangan sayur-sayuran dan buah-buahan yang baik dalam diet sangat penting.
Terakhir dan paling tidak, walaupun orang menganggapnya penting, ada makanan tambahan sukan. Terdapat banyak tipuan dengan makanan tambahan kerana industri sukan. Walau bagaimanapun, ia hanya dapat membantu anda sedikit sahaja, selagi asas rancangan anda kukuh dan mapan.
Saya harap dengan petua ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai pergi ke gim dengan pengetahuan.