Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim tanpa lemak Sebagai keutamaan dan bukan hanya berat badan, petua berikut harus dititikberatkan, dan dengan itu berharap dapat memperoleh 2 kilogram otot tulen melakukan semuanya dengan betul. Tidak cukup puas dengan makan banyak kalori tanpa memperhatikan perinciannya. 1 atau 2 kilo untuk jisim otot kering, ia adalah apa-apa dan tidak mudah diperoleh. Tidak ada penyelesaian ajaib, tetapi ada beberapa petua yang dapat memberikan hasil yang baik.
Latihan poliartikular
Sekiranya anda ingin meningkatkan Rajah otot Dengan latihan, anda harus memulakan dengan melakukan latihan teras, squats, bench bench, traction, dan sebagainya. Ini adalah mengenai menggerakkan semua otot dengan kekuatan dan keseluruhan, untuk memungkinkan untuk memprovokasi proses pertumbuhan otot dan menaikkan kadar testosteron. Beberapa latihan pengasingan boleh ditambah, tetapi perkara penting dalam kerja mesti dilakukan dengan kumpulan otot yang besar.
Perbanyakkan seri
Salah satu kesalahan pemula adalah melakukan set tanpa henti, mempercayai bahawa dia melakukannya dengan baik. Sekiranya anda ingin meningkatkan intensiti setiap sesi, ini adalah bilangan siri dan bukan jumlahnya pengulangan apa yang harus ditingkatkan. Sekiranya anda dapat melakukan 50 pengulangan, itu bukan kerana anda kuat, tetapi kerana beban anda lebih ringan. Yang ideal adalah dapat melakukan antara 4 hingga 8 pengulangan paling banyak tetapi jangan teragak-agak untuk mengulanginya antara 6 hingga 12 kali siri. Anda mesti menjamin dapat melaksanakan antara empat dan lima sesi seminggu.
Capai keletihan
Dalam dua siri terakhir, lebih mudah untuk pergi ke keletihan untuk merangsang pertumbuhan secara maksimum. Menurut kajian, latihan untuk keletihan adalah kaedah paling selamat untuk mengaktifkan otot dan menyebabkan rembesan hormon GH dan testosteron, memaksa badan untuk menyesuaikan diri dan menawarkan yang terbaik dari dirinya sendiri. Teknik ini berfungsi pada atlet pemula dan berpengalaman untuk peningkatan sebanyak Rajah otot kering.