Jika anda adalah bermula dalam perlumbaan dan berlari, ada beberapa petua yang harus anda ingat.
Peralatan itu penting, pakaian, kasut, aksesori, alat pemantau degupan jantung, dll. Tetapi ada lebih banyak perkara. Rancangan latihan, contohnya.
Hati-hati dengan kecederaan
Tidak ada gunanya anda mula berlari dengan kuat dan mencederakan diri sendiri. Anda perlu pergi memperkasakan badan anda dan menyesuaikannya dengan perlumbaan, sedikit demi sedikit. Jangan terlalu kuat, gunakan teknik yang betul.
Sebenarnya, perkara terbaik untuk mula berjalan dengan baik adalah menggunakan perkhidmatan pelatih peribadi.
Matlamat yang realistik
Jangan jatuh cinta godaan kecewa, kerana anda tidak berlari sejauh 5 km., pada hari keempat latihan Running anda. Matlamat anda boleh berjalan, lebih lama dan lebih lama tanpa berhenti. Bermula dengan 30 saat, satu minit, dua, lima, 10 minit, kemudian 20, 30 dan hingga satu jam.
juga anda boleh mempertimbangkan jarak larian. Mulakan sejauh 300 meter, setengah kilometer, dan dari sana naik.
Peralatan yang betul
Bermula dengan Running sama sekali tidak mahal. Beberapa pakaian yang selesa sudah cukup untuk ini. Tetapi kualitinya sangat berbaloi. Pakaian yang sesuai dengan tubuh anda dan ciri-ciri anda dengan jelas akan membuat perbezaan.
Sneakers mesti menjadi perkara pertama yang perlu dipertimbangkan. Jejak kaki, semasa berlari, adalah bahagian yang paling penting.
Dapatkan awal
Benar minggu-minggu pertama sukar. Sekiranya anda datang dari gaya hidup yang tidak aktif, anda akan mengalami kekejangan, anda akan kelelahan hampir sepanjang hari. Dan anda akan ragu jika ini untuk anda.
Perkara yang paling positif ialah, semasa berjalan, kemajuan sangat pantas. Setiap hari anda akan melihat bahawa anda meningkatkan masa latihan sedikit lebih banyak, bahawa kadarnya lebih baik. Walaupun kelajuan perlumbaan lebih tinggi.
Syarikat untuk melatih
Antara kelebihan berlari adalah anda dapat memilih saat yang sesuai. Anda tidak perlu mempunyai trek yang dikhaskan. Walaupun begitu, rakan latihan adalah motivasi yang baik. Objektif yang ditetapkan dapat bersama.
Sumber gambar: Pesaing Hebat / Berlari