Paleodiet

Paleodiet

Salah satu istilah yang paling sering digunakan dalam pemakanan hari ini adalah diet Paleo. Tetapi apa yang terdiri daripadanya? Semua orang tahu bahawa diet yang betul sangat penting untuk tubuh yang sihat dan kehidupan yang sihat. Dalam pengertian ini, ldia paleodiet memenuhi semua syarat untuk kesihatan yang baik.

Langkah kehidupan masa kini sering menyukarkan masa untuk memasak di rumah. Adalah biasa bagi orang untuk menggunakan produk dapur siap pakai, yang sedap, tetapi yang mana proses pengeluarannya tidak diketahui. Dalam kes lain, persediaan cepat seperti sandwic adalah jalan keluar ketika anda pulang ke rumah setelah seharian bekerja.

Dalam jangka masa panjang, kesan Diet Paleo akan mula dilihat. Yang paling biasa adalah masalah berat badan berlebihan, darah tinggi, dan gastrik dan pencernaan. Lebih disyorkan daripada memikirkan rawatan, pencegahan dan diet seimbang.

Diet Paleo adalah pilihan yang sihat secara sejarah

Walaupun istilah "paleodiet" digunakan secara relatif baru, konsepnya sama tua dengan manusia itu sendiri. Ini berdasarkan prinsip bahawa manusia berkembang selama ribuan tahun sebagai pemburu dan pengumpul.

Mengumpulkan buah-buahan, biji-bijian dan daun, dan memburu binatang di persekitarannya, menjadi sumber makanan mereka.  Sistem pencernaan manusia disesuaikan secara semula jadi dengan diet ini.

Bahan makanan yang sihat

Apa yang berlaku dengan makanan manusia?

Dengan kemajuan dan teknologi, pemprosesan makanan baru juga tiba. Makan mula dianggap sebagai keseronokan dan bukan sekadar keperluan. Pengawet, pewarna dan semua penambahan itu muncul yang menyebabkan munculnya apa yang disebut "makanan yang terlalu diproses".

Secara progresif, rasa, warna dan seni dikenakan dalam penyediaan makanan. Orang mula terbiasa menikmati dan menikmati apa yang mereka makan, walaupun tidak begitu sihat. Pada masa yang sama, penyakit yang berkaitan dengan sistem pencernaan timbul.

 Apakah Diet Paleo?

Diet Paleo atau "Diet Paleo", seperti juga diketahui, adalah makan seperti yang dilakukan oleh orang Paleolitik.  Ini adalah makanan berdasarkan daging, ikan, serat, buah-buahan dan sayur-sayuran.

  • Ciri yang menonjol ialah makanan yang dimakan tidak diproses, semula jadi. Ini tidak bermaksud memakannya mentah, mereka menggunakan prosedur memasak yang mudah: panggang, rebus, kukus. Makanan lain, seperti tepung, telur dan tenusu akan dikeluarkan dari jenis makanan ini.
  • Satu lagi ciri khas Paleo Diet adalah bahawa satu-satunya minuman yang dibenarkan adalah air dan jus semula jadi. Anggur, bir, dan pada umumnya semua yang ditapai dan disuling, tidak menggabungkan kumpulan makanan yang dibenarkan.

Apa dan bila

Diet Paleolitik

Dua persoalan penting ketika menggunakan diet Paleo adalah tepatnya apa yang harus dimakan dan kapan. Alam dan terutamanya bermusim adalah produk standard dan bermusim dimakan. Ringkasnya, ia adalah dapur produk.

Semua ini menunjukkan bahawa setiap sayur dan setiap buah akan dimakan pada musim di mana ia dihasilkan secara semula jadi.. Tanaman atau penternakan dalam keadaan terkawal khas tidak dibenarkan dalam diet ini.

Makanan rekayasa genetik, GMO, haiwan yang disuntik dengan hormon, baja kimia di darat - semua ini dianggap tidak sihat. Secara amnya, produk yang mempunyai asal-usul ini, tidak diterima oleh penyokong diet ini.

Makanan yang disyorkan dan lain-lain untuk dielakkan

Makanan yang dapat disatukan ke dalam diet Paleo banyak dan bervariasi, tetapi ada juga makanan lain yang harus kita hindari. Seterusnya kita akan membezakan:

Diet Paleo mencadangkan untuk mengambil:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Daging dari haiwan yang telah menjalani diet semula jadi.
  • Makanan laut dan ikan.
  • Buah kering semula jadi.
  • Benih mentah.
  • Lemak sihat.
  • Rempah dan perasa.

Elakkan:

  • Produk tenusu
  • Bijirin
  • Makanan yang diproses
  • Gula
  • Kekacang
  • Kanji
  • Alkohol

Mengapa mengamalkan Diet Paleo?

  • Tidak ada keraguan bahawa diet seperti paleo menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh badan. Pada masa yang sama, ia membuang bahan yang berbahaya.
  • Mengekalkan tahap tenaga yang seimbang sepanjang hari, tanpa penurunan yang mempengaruhi begitu banyak.
  • Juga, tahap gula dalam darah akan stabil. Ini membolehkan gula sampai ke otot dan mudah dibakar. Oleh itu, anda tidak mengumpul lemak dan anda tidak mendapat lemak.
  • Sensasi radang dan menjengkelkan di perut dan usus hilang. Peralihan usus dinormalisasi.
  • Sistem imun dan pencernaan berfungsi dengan baik. Dengan alahan diet Paleo dan penyakit autoimun dapat dielakkan.
  • Tahap serotonin dan melatonin yang mencukupi, neurotransmitter yang bertindak dalam tidur, tercapai. Oleh itu, waktu rehat malam sungguh santai dan selesa.
  • Tidak mengandungi gluten, jadi sesuai untuk celiacs dan tidak bertoleransi terhadap bahan ini.
  • Membantu meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan buruk.
  • Ini adalah makanan yang kaya dengan asid amino, oleh itu ia membantu pulih selepas latihan. Ia sering diguna pakai oleh atlet.

Ringkasnya, Paleo Diet membantu anda kekal sihat, langsing, kuat dan bertenaga.

Beberapa kelemahan diet Paleo

  • Mungkin agak sukar bagi gaya hidup masa kini untuk mengekalkan diet seimbang. Dan ini penting, kerana Dalam paleodiet anda mesti menggunakan semua produk dalam senarai. 
  • Kekurangan masa bermaksud bahawa daging kadang-kadang disalahgunakan, misalnya. Mudah disediakan, dengan sumbangan tenaga yang hebat, daging sihat jika digabungkan dengan nutrien lain. 
  • Makan seperti ini mungkin sedikit lebih mahal. Semuanya bergantung pada titik perbandingan. Dalam beberapa kes, memilih makanan segar mungkin memerlukan anggaran yang lebih besar daripada produk pasar raya. Tetapi ia tidak lebih mahal daripada hidangan dari restoran yang bagus.
  • Ia memerlukan masa untuk merancang diet anda. Dianjurkan untuk merancang diet mingguan mengikut selera dan irama setiap orang. Dengan cara ini, anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan setiap hari. Terdapat tempat yang dikhaskan khas untuk diet peribadi yang membuat hidangan ini.

Diet paleo untuk atlet

Penyelidikan menunjukkan bahawa atlet yang menggunakan diet paleo menikmati kesihatan pencernaan yang lebih besar. Walau bagaimanapun, dalam kes senaman tinggi, penurunan karbohidrat boleh menyebabkan prestasi yang buruk. Nasihatnya adalah untuk menyesuaikan ransum kalori dengan keperluan setiap individu.

Selalu mungkin untuk membuat penyesuaian yang memenuhi kehendak setiap organisma.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.