Si anda tidak berehat pada waktu malam kerana pasangan anda tidak dapat berhenti berdengkur, sudah tiba masanya untuk memperbaiki. Juga, jika anda adalah orang yang melakukannya.
Tidak ada batasan orang, jantina atau umur ketika terdengar kebisingan ketika tidur. Sesiapa sahaja mungkin perlu berhenti berdengkur.
Mengapa berdengkur berlaku?
Semasa tidur, otot faring berehat, menyebabkan saluran udara kita menjadi sempit. Apabila ruang pernafasan dikurangkan, udara menyapu pada "uvula" dan pada bahagian lembut lelangit kita.
Hasil akhirnya adalah getaran yang menghasilkan bunyi ciri berdengkur.
Akibat tidak berhenti berdengkur
Bukan sekadar membuat bising dan mengganggu orang di sebelah anda. Orang yang berdengkur biasanya tidak mempunyai tidur yang berkualiti. Apakah akibatnya? Antara lain, sakit kepala, kesukaran melakukan tugas harian, dan penurunan prestasi intelektual.
Dalam kes yang paling serius, yang disebut berdengkur boleh menyebabkan apnea tidur. Terutama apabila penyempitan saluran udara menghalang aliran udara yang betul. Dalam kes ini, orang yang berdengkur selalu bangun pada waktu malam tanpa bernafas dengan baik.
Petua untuk berhenti berdengkur
-
Mengawal berat badan
Berdengkur sering dikaitkan dengan berat badan berlebihan. Dengan mengumpulkan tisu adiposa di leher, penyempitan saluran udara dipermudah.
-
Dalam posisi apa anda tidur
Ia ditunjukkan bahawa mereka yang tidur di punggung lebih cenderung berdengkur. Ini adalah masalah fizikal, lidah jatuh ke belakang, menghalang aliran udara ke arah tekak dan menimbulkan dengkuran.
Sebaiknya cuba tidur di sisi anda dan tahan kedudukan semalaman.
-
Jangan minum alkohol pada waktu malam
Alkohol menghasilkan perubahan dalam sistem saraf, dan juga pada otot. Selain menyebabkan berdengkur, itu membuat mereka lebih kuat.
-
Hati-hati dengan ubat-ubatan malam
Beberapa produk, seperti penenang dan penenang otot juga menyebabkan kelonggaran sistem saraf dan otot. Berdengkur digalakkan dan dengkuran terdengar lebih kuat.
Adalah mungkin untuk berhenti berdengkur, tetapi anda harus meletakkan kehendak anda. Sekiranya perlu, dapatkan bantuan profesional.
Sumber gambar: El Confidencial /