Mencari makanan untuk menurunkan kolesterol? Sekiranya anda perlu memberi rancangan makanan yang sihat untuk membantu mengatasi masalah ini, anda sudah sampai di tempat yang betul.
Menambah makanan berikut ke dalam diet anda akan membantu anda melawan kolesterol. Tetapi dalam memerangi kolesterol, anda juga harus mengucapkan selamat tinggal kepada makanan tertentu, jadi di sini kami juga menerangkan apa itu.
Cara menurunkan kolesterol
Adakah anda baru-baru ini diberitahu bahawa anda mempunyai kolesterol tinggi? Sama ada perkara itu berlaku atau jika anda hanya ingin mencegah, mulai sekarang diet anda harus menjalani giliran yang sihat. Dan itu menyiratkan perkara berikut:
Pertama sekali, anda harus mengurangkan pengambilan makanan olahan sebanyak mungkin. Pilihan makanan ini selesa dan selalunya sangat sedap. Walau bagaimanapun, mereka juga tinggi garam, lemak, gula dan bahan buatan. Amat berbahaya adalah lemak trans, yang sering terdapat pada label gula-gula, makanan ringan masin, dan makanan sejuk beku. Sumber lain yang harus anda perhatikan adalah makanan segera. Di samping itu, dari segi nutrisi mereka sangat miskin atau langsung tidak sah. Oleh itu, ia menghalang anda mendapatkan nutrien penting untuk kesihatan anda, seperti asid lemak omega 3 atau serat. Untuk makanan yang harus dielakkan, soda dan sos dan pembalut tertentu juga perlu dipertimbangkan.
Gantikan makanan yang diproses dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang dan lemak sihat. Strategi ini akan membolehkan anda mengurangkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat, yang meningkatkan risiko penyakit jantung ketika tahapnya meningkat. Rancangan makan berdasarkan makanan ini tidak hanya baik untuk kolesterol Anda, tetapi juga melindungi Anda dari tekanan darah tinggi, strok, dan beberapa jenis barah. Sistem imun anda akan berterima kasih juga.
Makanan untuk mengurangkan kolesterol yang tidak boleh hilang di keranjang belanja anda
Mari lihat apa makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol. Pilihan sihat yang perlu diingat semasa membeli-belahSama ada anda telah mengambil kolesterol tinggi atau anda hanya ingin menjaga diri anda dengan lebih baik.
Makanan segar
Makanan segar semestinya banyak di keranjang belanja anda. Buah dan sayur-sayuran bebas dari kolesterol dan rendah lemak, sebab itulah asas terbaik untuk diet anda. Jadi pertimbangkan untuk membeli epal, jeruk, brokoli, kacang hijau, paprika, dan sayuran hijau seperti selada, bayam, atau arugula.
Ketika berkaitan dengan daging, orang yang mempunyai kolesterol tinggi harus menghindari mereka yang lebih berminyak. Oleh itu, ayam dan ayam belanda tanpa kulit adalah idea yang sangat baik. Babi dan daging lembu mesti kurus.
Bijirin penuh
Bijirin roti, pasta dan sarapan pagi dalam makanan anda harus dibuat dari biji-bijian. Tujuannya adalah untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks untuk mendapatkan lebih banyak nutrien, termasuk serat dan protein.
Kekacang, kacang dan biji
Kekacang juga harus menjadi bahagian penting dalam diet anda jika anda perlu menurunkan kolesterol anda. Tambahkan kacang (pelbagai yang paling anda sukai), kacang soya, kacang buncis ke keranjang belanja anda...
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan ringan yang sangat sihat, terutama varietas tanpa garam, dan dianggap baik untuk menurunkan kolesterol. Pastikan anda selalu mempunyai makanan seperti walnut, badam, biji labu, biji bunga matahari di dapur andaSebaliknya, kerana kaya dengan kalori, lebih mudah untuk mengawal bahagian.
Calcio
Kalsium adalah nutrien penting dan anda boleh mendapatkannya dengan pelbagai cara. Yang paling mudah adalah melalui tenusu rendah lemak, seperti yogurt, susu, dan keju. Tetapi anda juga boleh dapatkan kalsium terima kasih kepada ikan dalam tin, seperti tuna dan salmon. Vegan mempunyai alternatif bukan haiwan untuk memenuhi keperluan harian mereka untuk mineral ini, termasuk bijirin yang diperkaya dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Apabila mendapat lebih banyak kalsium, hubungannya dengan vitamin D, yang membantu menyerapnya, tidak dapat dilupakan. Anda boleh menemuinya di telur, juga di beberapa ikan. Produk tenusu, marjerin, dan bijirin yang diperkaya juga mempunyai vitamin D.
Omega 3
Lemak sihat ini dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik. Anda boleh mendapatkan omega 3s melalui minyak zaitun dan kanola. Sumber lain dari tumbuhan adalah walnut dan biji rami. Kita juga tidak boleh melupakan sumbangan yang diberikan oleh beberapa ikan, seperti salmon, tuna, sardin dan makarel.
Kata akhir
Seperti semua perkara yang berkaitan dengan perubahan diet, penting untuk berjumpa doktor terlebih dahulu.. Selain itu, dia juga dapat memberikan petua lain untuk memperbaiki diet mengenai kolesterol.