Makanan untuk kegelisahan

Oatmeal untuk kegelisahan

Adakah sukar untuk anda mengingati kali terakhir anda benar-benar tenang? Sekiranya demikian, anda berminat untuk melihat makanan terbaik untuk kegelisahan.

Ini adalah makanan sihat yang secara semula jadi dapat menenangkan anda. Pilih beberapa yang paling anda gemari, dan memakannya secara berkala atau ketika anda perlu segera menghilangkan kerisauan anda.

Avena

Terima kasih kepada sifat oat, anda dapat mula mengawal tahap kegelisahan dari perkara pertama pada waktu pagi. Oleh kerana mereka adalah karbohidrat kompleks, mereka mewakili bekalan tenaga yang stabil, yang penting agar mood tidak menurun. Tetapi faedah moodnya tidak berakhir di sana, kerana oat juga boleh mencetuskan pengeluaran serotonin.

Bayas

Enak dan senang dimakan, beri dapat mengatasi kegelisahan dan kemurungan berkat kekayaan antioksidan. Anda mempunyai banyak pilihan: strawberi, raspberi, blueberry, blackberry ...

Raspberi

Sayuran berdaun

Tahukah anda bahawa kumpulan makanan ini adalah yang paling berkesan untuk membawa anda ke keadaan tenang dan kesejahteraan? Ini antara lain disebabkan oleh sumbangan magnesium yang menarik. Makanan seperti bayam dan kangkung tidak hanya melawan kegelisahan, tetapi juga mempunyai banyak faedah lain, jadi menambahkannya ke dalam diet anda adalah idea yang bagus di mana sahaja anda berada.

Coklat hitam

Coklat gelap dikreditkan dengan banyak faedah, termasuk mengurangkan tahap kegelisahan. Seperti buah beri, rahsianya ada pada antioksidannya, dalam hal ini jenis yang disebut flavonoid. Harus diingat bahawa, walaupun mengandung lebih sedikit gula daripada varietas lain, perlu dimakan secara sederhana. Sebilangan kecil sehari cukup untuk mendapatkan manfaat kesihatannya dan menghilangkan kekurangannya, termasuk kelebihan lemak dan kafein (yang dalam dos yang besar dapat memperburuk gejala kecemasan).

Coklat hitam

Telur

Telur memberikan asid folik, baik untuk mood dan tenaga. Sumber vitamin B lain yang menarik adalah ikan dan ayam.

Telur juga memberikan nutrien menarik lain untuk tubuh anda, seperti zink. Mineral ini memainkan peranan penting dalam pengurusan tekanan, tetapi tidak jarang mencari orang yang tidak cukup minum. Daging sapi, daging putih, dan tiram juga mengandungi zink. Sekiranya anda vegetarian atau vegan, anda boleh mendapatkan mineral ini dalam makanan yang berasal dari bukan haiwan, seperti kacang mete.

Orange

Sarapan pagi, makan tengah hari, makanan ringan atau sebagai pencuci mulut. Bila-bila masa adalah masa yang tepat untuk makan jeruk dan menikmati faedah vitamin C. Menurut penyelidikan, salah satu faedahnya ialah kawalan kegelisahan. Jadi Sekiranya anda mencari makanan kerana kegelisahan, oren adalah, tanpa keraguan, salah satu makanan yang harus anda pertimbangkan.

Cara pengambilan lebih banyak vitamin C

Lihat artikel: Makanan dengan vitamin C. Di sana anda akan menemui pilihan makanan yang akan membantu anda meningkatkan kehadiran vitamin penting ini dalam makanan anda.

kafe

Kopi boleh bermanfaat untuk kegelisahan kerana meningkatkan mood dan tahap tenaga. Walau bagaimanapun, seseorang mesti bertindak dengan berhati-hati, kerana ia juga boleh membahayakan bergantung pada jumlah yang ditelan dan toleransi setiap orang terhadap kafein. Sekiranya anda ingin memasukkannya ke dalam makanan anda untuk mengatasi gangguan yang menimpa kita pada kesempatan ini, mulakan dengan dos kecil untuk memastikan anda mengelakkan kemungkinan kesan sampingannya. Sekiranya anda bertoleransi dengan baik, anda boleh menambah jumlahnya sedikit demi sedikit jika anda mahu. Pakar biasanya menetapkan had empat cawan sehari.

Secawan kopi di atas meja

Salmon

Di antara makanan untuk kegelisahan kita dapati pilihan untuk semua selera, juga ikan. Ikan salmon dan ikan berlemak lain (sardin, makarel, tuna ...) dapat membantu anda melawan kemurungan dan kegelisahan berkat tindakan anti-radang asid lemak omega 3.

Camomile

Teh herba tertentu sangat berkesan untuk menghilangkan kegelisahan, dan kemungkinan besar anda sudah mempunyai kegemaran anda. Mungkin teh (minuman dengan tindakan menenangkan yang penting), tetapi ada banyak tanaman lain yang perlu diketahui. Salah satunya adalah chamomile, tetapi anda juga boleh mencuba valerian atau linden. Apa pun itu, bina sedikit ritual di sekitarnya untuk meningkatkan kesan santai. Bahawa badan anda mengaitkannya dengan putus hubungan selama beberapa minit, terasing dari tekanan yang melingkupi anda, membantu meningkatkan faedahnya untuk kegelisahan.

Vino tinto

Wain merah dan minuman beralkohol lain (ya, juga bir) menolong ramai orang berehat setelah seharian bekerja di pejabat. Secara semula jadi, jangan menyalahgunakan penggunaannya, sebagai had yang ditetapkan oleh pakar dua minuman setiap hari.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.