Makanan dengan vitamin B sangat penting untuk berfungsi dengan baik tubuh anda, tetapi Adakah anda cukup memakan nutrien ini, yang dikaitkan dengan pelbagai faedah?
Berikut adalah pilihan makanan yang kaya dengan vitamin B, yang akan membantu menjadikan diet anda lebih lengkap dan berkhasiat, serta mengakses semua kelebihan vitamin B.
Untuk apa vitamin B?
Vitamin B memainkan banyak peranan penting dalam membantu anda mencukupi cukup tenaga untuk menghadapi semua cabaran harian anda dengan jaminan Tanpa dilanda keletihan dan kelemahan pada giliran pertama.
juga kelebihannya untuk transit usus dan mood patut disebut. Dan kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan sembelit, sementara pengambilan folat yang tidak mencukupi dikaitkan dengan masalah kemurungan, antara lain.
Oleh itu, disarankan untuk memastikan dos vitamin B yang baik setiap hari, jadi di bawah ini kami membawakan kepada anda banyak makanan yang kaya dengan pelbagai jenis vitamin B (keluarga besar di mana semua ahli sama pentingnya) supaya anda dapat menambahkannya ke dalam diet anda jika anda rasa anda tidak mendapat cukup.
Makanan folat
Sudah tentu anda pernah mendengar mengenai folat berkali-kali, tetapi apa yang tidak diketahui oleh semua orang adalah bahawa ia adalah vitamin kumpulan B. Folat atau asid folik adalah kunci dalam diet orang (jika isteri anda hamil, pastikan dia mengambil cukup untuk mencegah kecacatan kelahiran). Bagaimana anda boleh mendapat folat? Perhatikan makanan berikut:
- Bayam dan sayur-sayuran berdaun gelap yang lain
- Chickpeas
- kacang
- Lentil
- Lima
Anda juga boleh mendapatkan vitamin B ini dalam bijirin yang diperkaya. Seperti yang lain, ini adalah jenis yang mudah dijumpai, begitu juga Sekiranya anda makan makanan yang sihat dan bervariasi, anda semestinya tidak mempunyai masalah untuk menawarkan jumlah badan yang diperlukannya setiap hari..
Makanan dengan vitamin B6
Kekurangan vitamin B6 mempunyai beberapa akibat, dari keadaan kebingungan hingga kemurungan, mengalami peningkatan kemungkinan dijangkiti penyakit. Sebilangan besar orang mendapat cukup vitamin ini tanpa masalah, terdapat dalam jumlah makanan yang lebih tinggi seperti berikut:
- Chickpeas
- Ikan tuna
- Hati lembu
Makanan dengan vitamin B1
Juga dikenali sebagai tiamin, vitamin B1 sangat penting untuk otak berfungsi dengan baik dan sihat. Kekurangannya juga dapat membuat anda merasa lebih lemah dan letih dari biasanya. Anda boleh mendapatkan vitamin B1 melalui makanan berikut:
- Nasi yang diperkaya
- Trout
- Kacang hitam
Sebaliknya, perlu diperhatikan bahawa Menyalahgunakan alkohol dapat mengelakkan tubuh menyerap nutrien ini dengan cukupJadi ini adalah alasan lain untuk menggunakan kesederhanaan dalam meminum minuman beralkohol.
Makanan dengan vitamin B2
Penting untuk keadaan hati dan sistem saraf anda, vitamin B2 atau riboflavin biasanya tidak kekurangan makanan barat. Walau bagaimanapun, pastikan anda benar-benar mendapatnya setiap hari dari makanan seperti:
- Susu
- Yogurt
- Daging lembu
Makanan yang mengandungi vitamin B2 dalam jumlah yang lebih banyak adalah hati, tetapi jika anda bukan penggemar makanan ini (sesuatu yang sangat mungkin), jangan risau, kerana dengan yang sebelumnya anda dapat menampung keperluan riboflavin harian anda tanpa masalah.
Cara mendapatkan vitamin C
Lihat artikel: Makanan dengan vitamin C. Di sana anda akan menemui banyak cara untuk menyumbangkan nutrien ini ke dalam diet anda, kerana jika vitamin B sangat penting untuk kesihatan anda, vitamin C tidak kurang juga.
Makanan dengan vitamin B3
Salah satu peranan makanan yang paling penting adalah membekalkan kita tenaga, dan vitamin B3 atau niasin memainkan peranan penting dalam proses ini memberi kita kekuatan. Ia juga mempunyai kelebihan untuk pencernaan yang berfungsi dengan baik dan membantu menjaga kulit dan saraf dalam keadaan baik. Tetapi makanan apa yang dijumpai? Buat catatan untuk lawatan seterusnya ke pasar raya:
- Susu
- Telur
- nasi
- Pescado
Makanan dengan vitamin B7
Akhir-akhir ini anda menjumpai lebih banyak rambut daripada biasa di bantal anda dan sisir anda juga penuh dengan rambut ketika anda menyikat rambut pada waktu pagi? Kesalahannya mungkin kekurangan vitamin B, khususnya vitamin B7 atau biotin. Ia juga merupakan nutrien penting untuk Lapisan kulit, tetapi fungsi yang paling relevan dengan kesihatan anda ada hubungannya dengan menjaga kadar kolesterol yang baik dan fungsi jantung yang sihat.
Agar rambut anda dapat mengekalkan ketumpatannya, anda tidak boleh melewatkan makanan berikut yang kaya dengan vitamin B7 dalam makanan anda.. Ingat bahawa tidak dengan mengambil lebih banyak, manfaatnya akan lebih besar, tetapi disarankan untuk memastikan dos harian yang baik untuk rambut dan kesihatan secara umum:
- Salmon
- Wortel
- Pisang
- Bijirin