Makanan bertenaga

Semangkuk nasi putih

Makanan bertenaga sangat berguna sebelum dan selepas bermain sukan. Mereka juga meningkatkan mood anda dan memberi anda tenaga yang mencukupi untuk rutin harian anda, jadi adalah kepentingan semua orang untuk mengetahui apa makanan ini.

Makanan berikut bukan sahaja sumber kekuatan dan daya tahan yang hebat, tetapi kebanyakannya juga senang dibawa. Dengan cara ini, anda boleh memasukkannya ke dalam beg galas anda atau menyimpannya di pejabat untuk dipanggil ketika anda merasa letih.

Cara mendapatkan tenaga melalui makanan

Pinggan dan alat makan

Sekiranya anda ingin berasa lebih kuat sepanjang hari, adalah mustahak anda memulakan hari dengan menikmati sarapan yang berkhasiat. Pastikan makanan pertama anda sepanjang hari menyediakan banyak serat, serta karbohidrat kompleks, lemak sihat, dan protein.

Rahsia lain yang bertenaga adalah buat 5-6 makanan lebih kecil dan bukannya tiga makanan besar. Tabiat ini membantu tahap tenaga tetap stabil.

Karbohidrat

Roti gandum segelas

Badan dan minda memerlukan karbohidrat untuk berfungsi dengan kapasiti penuh. Makanan berkarbohidrat tinggi adalah bahan bakar kegemaran badan. Kuncinya adalah bertaruh pada biji-bijian dan bukannya gula-gula.

Biji-bijian utuh adalah sumber tenaga yang stabil dan tahan lama Kerana gula-gula itu diserap perlahan-lahan, sementara gula-gula menaikkan kadar gula darah anda, membuatkan anda merasa letih dan rehat selepas itu.

Protein

Kacang hitam

Protein penting untuk tenaga. Pertimbangkan ayam dan ayam belanda tanpa kulit. Sekiranya anda seorang vegetarian, anda boleh mengakses protein melalui banyak sayur-sayuran, termasuk kekacang. Mineral (magnesium, selenium ...), vitamin (folat, vitamin B12 ...) dan serat tidak boleh kurang dalam diet anda.

Tingkatkan kehadiran asid folik dalam makanan anda

Lihat artikel: Makanan dengan asid folik. Di sana anda akan menemui segala-galanya mengenai nutrien penting ini, termasuk makanan terbaik untuk mendapatkannya.

Lemak

Walnut

Sebahagiannya, lemak juga membekalkan banyak tenaga kepada tubuh, seperti halnya ikan dan kacang. Selain itu, tidak dianjurkan untuk menyalahgunakan mereka.

Makanan bertenaga dan sihat

Pisang

Terdapat banyak makanan sihat yang akan memberi anda tenaga ketika anda memerlukannya. Mari lihat apa itu:

Pisang

Pisang mungkin merupakan makanan yang paling banyak digunakan ketika anda memerlukan tenaga dengan cepat. Dan tidak menghairankan, kerana sumbangan karbohidrat, kalium dan vitamin B6 pisang menjadikan buah ini pilihan terbaik untuk mengisi semula bateri anda bila-bila masa, di mana sahaja.

Nasi

Seperti yang anda tahu, beras adalah sumber tenaga yang sangat baik. Atlet sering memilih nasi putih kerana ia bermaksud tenaga yang cepat untuk otot mereka sebelum atau selepas bersenam. Walau bagaimanapun, pada tahap pemakanan, karbohidrat kompleks versi terpadu dianggap lebih baik. Berbanding dengan nasi putih, beras perang memberi anda dos protein, serat, dan mangan yang lebih tinggi (mineral yang berperanan penting dalam menghasilkan tenaga). Satu cawan beras perang mengandungi hampir semua mangan yang anda perlukan setiap hari.

Kacang kopi

kafe

Ketika mendapatkan tenaga melalui minuman, kopi menonjol di atas pilihan lain. Minuman ini merangsang badan dan otak anda berkat kekayaan kafeinnya. Harus diingat bahawa kopi adalah larutan sesaat (kesannya bertahan untuk waktu yang singkat jika dibandingkan dengan makanan tenaga lain). Selain itu, walaupun menjadi pilihan yang bagus untuk pergi, disarankan untuk tidak minum lebih dari empat cawan sehari. Apabila kopi disalahgunakan, risiko insomnia dan kesan sampingan yang tidak diingini meningkat.

Coklat hitam

Dan perangsang lain yang perlu dipertimbangkan: coklat gelap. Makan sedikit jenis coklat ini selalu membantu untuk terus berfungsi pada waktu simpanan tenaga anda mengancam akan habis.

Telur

Telur

Kekayaan anda di protein dan bahan lain yang berkait rapat dengan tenaga menukar telur menjadi salah satu bahan bakar terbaik untuk badan anda.

Ikan berlemak

Berkat protein, asid lemak dan vitamin B, ikan berlemak dapat membantu anda menjaga keletihan. Beberapa hidangan tuna, salmon atau ikan berlemak lain setiap minggu sering disarankan sebagai sebahagian daripada diet seimbang.

Quinoa

Sekiranya anda mencari makanan yang memberi anda tenaga tahan lama, quinoa adalah pilihan yang bagus. Dipuji kerana manfaat kesihatannya, quinoa memberi anda karbohidrat, serat dan protein, serta vitamin dan mineral.

Avena

Avena

Satu lagi sumber tenaga tahan lama yang perlu dipertimbangkan adalah oatmeal. Sangat digalakkan untuk membentuk sarapan pagi yang lengkap untuk membantu anda terus bergerak berjam-jam.

Lentil

Kekacang dapat memberi anda banyak tenaga untuk menghadapi aktiviti harian anda. Kaya dengan karbohidrat dan serat, lentil adalah contoh yang baik.

Kacang dan biji

Kacang dan biji adalah sesuai untuk mendapatkan tenaga dengan cepat dan di mana sahaja. Dapatkan biji chia, rami, atau labu. Sekiranya anda lebih suka kacang, pertimbangkan makanan bertenaga seperti badam, walnut, atau kacang mete.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.