Makanan anti barah

Tahukah anda bahawa pilihan makanan anda dapat membantu anda mencegah barah? Inilah yang dikenali sebagai makanan antikanker, dan ia lebih biasa daripada yang anda fikirkan.

Ketahui apakah makanan ini. Tetapi ingat bahawa tidak cukup dengan satu, tetapi anda harus menggabungkannya untuk melihat kesannya. Lebih ramai lebih meriah.

Verduras

Sayuran tidak boleh hilang dari rancangan makan yang dianggap sihat. Kumpulan makanan ini kaya dengan bahan antikanser. Di samping itu, meningkatkan pengambilan sayur-sayuran adalah strategi terbaik untuk mengurangkan berat badan berlebihan dan kegemukan, dua keadaan yang berkaitan dengan banyak penyakit, termasuk beberapa jenis barah.

Warna hijau

Sayuran berdaun mempunyai dos serat, folat dan karotenoid yang menarik, bahan utama untuk mencegah barah. Secara konsisten, pengambilan selada, kangkung, chard dan bayam adalah digalakkan. Kerana sumbangannya dalam vitamin B9, asparagus juga dianggap sebagai sekutu dalam memerangi barah.

Sayuran salib mengandungi komponen yang dapat membantu mencegah barah dan penyakit lainOleh itu, pertimbangkan juga makanan berikut: brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussels, dan kangkung.

warna merah

Terima kasih kepada lycopene - Bahan yang bertanggungjawab untuk ciri warna merah sayur ini - dan bahan lain, tomato dapat membantu mengurangkan risiko beberapa jenis barah, termasuk barah prostat. Nampaknya, tidak perlu memakannya secara keseluruhan, tetapi kekuatan antikanker dikekalkan ketika diubah menjadi jus atau sos, dan bahkan mungkin meningkat dalam beberapa kes.

Buah

Jus oren, tembikai dan strawberi memberikan folat, vitamin kumpulan B yang melindungi daripada pelbagai jenis barah.

Terima kasih kepada sifat antioksidan dan anti-radang, anggur adalah buah yang hebat jika anda ingin meningkatkan daya antikanker dalam diet anda.

Beri mengandungi antioksidan yang sangat kuat, yang boleh mencegah barah dan memperlambat pertumbuhannya. Lebih banyak penyelidikan masih diperlukan, tetapi anda tidak kehilangan apa-apa dengan memasukkan strawberi, raspberi, blueberry, dan buah beri lain dalam makanan anda. Pagi adalah waktu terbaik untuk menikmati makanan ini. Gabungkannya dengan bijirin sarapan pagi anda atau dengan yogurt anda untuk makan tengah hari.

Benih

Kerana sumbangan folat, biji bunga matahari adalah pilihan yang bagus.

Kekacang

Sekiranya anda ingin makan diet yang sihat dan anti-barah, kekacang sangat diperlukan. Kacang, misalnya, mengandungi fitokimia, yang dapat mencegah dan melawan barah. Mereka juga menyediakan asid folik, bahan lain yang dianggap memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit ini.

Bijirin

Pastikan bijirin dalam makanan anda memberi anda asid folik. Untuk ia, bertaruh pada bijirin penuh dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya dengan vitamin penting ini.

Lebih banyak makanan antikanker untuk dipertimbangkan

Telur

Telur adalah sumber vitamin B9 yang baik. Oleh itu, menambahkannya ke dalam rancangan makan anda dapat membantu anda melawan barah.

Teh hijau

Ia adalah salah satu makanan antikanker yang paling popular. Menurut penyelidikan, minuman ini dapat membantu anda mencegah beberapa jenis barah, termasuk prostat, usus besar dan hati.

Kunyit

Sekiranya anda gemar dengan rempah eksotik, anda mungkin sudah mempunyai sebotol kunyit di dapur anda. Dan jika anda masih tidak menggunakannya dalam pinggan mangkuk anda, anda harus mula melakukannya sejak telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk memerangi barah.

Makanan untuk dielakkan

Kami telah melihat makanan antikanker, tetapi apa yang berlaku dengan makanan yang boleh memberi kesan sebaliknya. Untuk mencegah barah melalui diet, apa yang disertakan sama pentingnya dengan apa yang tersisa di luar keranjang belanja.

Dalam hal ini, makanan dengan reputasi terburuk adalah daging yang diproses. Makan sosej dan makanan lain yang berlebihan meningkatkan risiko barah, terutama usus besar dan perut.

artikel berkaitan:

Makanan yang diproses

Sebaiknya juga mengawal pengambilan minuman beralkoholDengan dua minuman sehari menjadi had yang ditetapkan oleh para pakar. Menyalahgunakan alkohol akan meningkatkan risiko beberapa jenis barah, termasuk esofagus dan hati.

Terdapat banyak orang yang menggantikan penggunaan buah dan sayur-sayuran untuk makanan yang kaya dengan gula. Ini bukan idea yang baik, kerana dengan demikian kehilangan peluang untuk mendapatkan nutrien yang membantu mencegah penyakit ini. Di samping itu, penggunaan kalori meroket dan risiko kegemukan meningkat. Oleh itu, ganti sebahagian makanan kaya gula anda untuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Walaupun mengandung gula, buahnya jauh lebih baik daripada pastri atau ais krim, kerana, tidak seperti kedua-duanya, ia memerlukan nutrien yang baik.

Akhir sekali, bila boleh, bertaruh pada kaedah memasak yang lembut dan sihat, seperti wap. Dan memasak makanan pada suhu tinggi menyebabkan pembentukan serangkaian bahan yang akan meningkatkan risiko terkena barah.