Makan malam yang sihat untuk penurunan berat badan

makan malam yang sihat untuk penurunan berat badan

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih penting untuk mula mengawal kalori yang anda makan. Makan malam adalah salah satu makanan yang paling membimbangkan orang kerana mereka masih berfikir bahawa ketika tidur, anda mendapat lemak badan. ada makan malam yang sihat untuk penurunan berat badan yang dapat membantu mengawal pengambilan kalori dengan lebih baik dan meningkatkan kualiti tidur.

Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda beberapa makan malam sihat terbaik untuk penurunan berat badan.

Jumlah kalori yang ditelan

makan malam yang sihat untuk menurunkan berat badan secara berterusan

Sebelum anda mula mencari puluhan resipi sihat untuk menurunkan berat badan, anda harus tahu dengan baik bagaimana tubuh anda berfungsi. Untuk mengurangkan lemak badan, tidak kira jenis makanan yang akan anda buat. Maksudnya, jumlah kalori yang anda masukkan ke dalam makanan atau Cara anda mengedarkan kalori ini tidak mustahak. Maksudnya, dengan makan lebih sedikit, anda tidak akan menurunkan berat badan atau sebaliknya. Masih difikirkan bahawa makan karbohidrat atau jumlah yang banyak akan membuat kita mengumpul lemak badan pada waktu malam. Ini sangat.

Tubuh kita mempunyai keseimbangan tenaga yang menentukan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan kita untuk mengekalkan berat badan. Sekiranya kita mahu menurunkan berat badan, kita mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh badan kita untuk mengekalkan berat badan. Ini akan menyebabkan kita mengalami kekurangan kalori. Menetapkan kekurangan kalori dalam diet tidak bermaksud kelaparan atau berhenti makan makanan yang kita suka. Tidak ada seribu makanan terlarang yang berbahaya bagi kesihatan kita, kerana tidak ada makanan saja yang berbahaya. Seperti biasa, dos yang menjadikan racun.

Yang penting ialah mengira salah satu daripada jumlah kalori dan tidak begitu penting bagaimana kita mengagihkannya pada siang hari. Ada orang yang suka makan lebih banyak makanan untuk tidur lebih lena atau merasa lebih kenyang pada penghujung hari. Mungkin kerana pekerjaan atau rentak hidup anda tidak mempunyai masa untuk makan siang atau sarapan pagi dengan baik. Oleh itu, tidak ada yang berlaku untuk memakan lebih banyak kuantiti. Walau bagaimanapun, ingat bahawa Semasa menentukan kekurangan kalori akan ada makanan yang lebih disarankan adalahBukan kerana mereka lebih sihat, tetapi kerana mereka mempunyai ketumpatan kalori yang lebih rendah dan kepadatan nutrien yang lebih tinggi.

Mereka mengalami kekurangan kalori dan memakan lebih sedikit kalori, lebih sukar untuk mendapatkan semua nutrien dalam tubuh agar berfungsi dengan baik. Atas sebab ini, kami akan memberitahu anda beberapa makan malam yang sihat untuk menurunkan berat badan yang penuh dengan nutrien dan mudah dibuat.

Makan malam yang sihat untuk penurunan berat badan

defisit kalori

Makan malam yang sihat untuk menurunkan berat badan mesti setia dengan diet Mediterranean. Anda boleh melakukannya dengan menggabungkan makanan kaya karbohidrat kompleks seperti bijirin, beras, gandum dan beberapa turunan susu dan seperti pasta dan roti. Kita juga boleh menggunakan sebilangan ubi seperti kentang atau kekacang, menggabungkannya dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Protein mesti selalu disediakan, sama ada dari haiwan atau sayur-sayuran. Di antara sumber asal haiwan kita dapati telur, ikan, daging, dll. Dan protein yang berasal dari sayuran: kekacang, tahu, seitan, tempe, dalam kalangan yang lain. Pencuci mulut boleh menjadi buah atau yogurt skim. Anda juga boleh membuat beberapa kombinasi dengan kasein atau serbuk protein.

Mari lihat struktur sempurna makan malam sihat untuk menurunkan berat badan:

Sekiranya kita membahagikan jumlah keseluruhan makan malam, mesti diambil kira bahawa separuh pinggan mestilah sayur-sayuran. Bahagian yang lain dibahagikan kepada protein karbohidrat. Penting untuk menggunakan teknik masakan yang memerlukan sedikit minyak seperti panggangan, papillote, ketuhar, tumis dalam kuali atau kukus. Sebilangan besar daripadanya adalah teknik memasak yang cukup mudah tetapi sangat lazat. Mereka sangat sesuai untuk makan malam yang sihat untuk menurunkan berat badan.

Kehidupan makan malam harus menjadi keselesaan utama air. Elakkan minuman beralkohol, soda, dan jus bergula. Kesemuanya tinggi kalori dan tidak kenyang. Aspek utama dalam menentukan jenis makanan dan pencernaan selama defisit kalori, kita mempunyai makanan yang berpotensi tinggi untuk kenyang. Agar tidak berlapar, kita mesti merasa kenyang sepanjang masa. Di sinilah dimana Kita mesti mencampurkan jenis makanan yang akan mempengaruhi kita. Lebih senang menggunakan makanan dengan kepadatan pemakanan yang tinggi tetapi rendah kalori.

Idea makan malam yang sihat untuk penurunan berat badan

resipi mudah untuk menurunkan berat badan

Kami akan melihat beberapa makan malam yang dapat membantu menurunkan berat badan:

Makan Malam 1

  • Salad arugula tomato. Sangat menarik bahawa minyak zaitun tidak ditambahkan secara berlebihan. Jangan lupa bahawa walaupun sihat, ia sangat kalori.
  • Ayam panggang. Untuk memberikan rasa yang lebih banyak, kita boleh menggunakan jenis rempah seperti kunyit, oregano, ramuan Provencal, dll.
  • 2 keping roti gandum Untuk ditemaniKita juga boleh menggantikan beras perang.
  • Untuk pencuci mulut kita boleh makan yogurt skim atau sekeping buah.

Makan Malam 2

  • Sup Julienne sebagai mi. Kita mesti mengelakkan sup sampul segera dengan semua kos. Mereka cenderung mempunyai kepadatan pemakanan yang rendah dan banyak bahan pengawet dan pewarna.
  • Ikan tenggiri dengan sayur al papillote. Kuda adalah sumber protein dan lemak sihat yang kaya yang menjadikan badan kita berfungsi dengan baik. Dengan papillote kita dapat menambahkan bawang, asparagus dan wortel untuk memberikan rasa lebih.
  • Untuk pencuci mulut kita boleh menggabungkan serbuk protein dengan skim atau susu keseluruhan untuk menjadikan kita protein shake yang baik. Kita juga dapat menyimpulkan sebiji buah.

Makan Malam 3

  • Zucchini hijau dan puri kentang. Sekiranya kita ingin membuat pengambilan kalori yang lebih rendah, lebih baik menukar kentang untuk lobak merah. Anda boleh menambah keju jenis ladang ringan untuk memberikan rasa yang lebih hebat dan tekstur yang menyenangkan.
  • Ayam bakar dan pelbagai biskut. Karbohidrat boleh menjadi bijirin gandum yang lebih banyak pengisian kerana anda harus mengunyahnya lebih lama.
  • Untuk pencuci mulut kita boleh menggabungkan kasein dengan susu dan tambahkan sebilangan biji-bijian atau kuki ganjil untuk menghilangkan gigi manis. Kasein adalah pilihan yang cukup sihat untuk meningkatkan pengambilan protein kita pada waktu malam kerana protein lambat mengasimilasi.

Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai beberapa makan malam sihat yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan apa yang harus anda ambil kira.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.