Bekerja secara fizikal diperlukan untuk kekal aktif dan sihat. Tetapi sayangnya rentak kehidupan sekarang menyukarkan perjalanan ke gim; Kerana kekurangan masa atau wang, banyak yang berhenti latihan. Semua titik ini boleh dibalikkan dengan latihan TRX.
Es aktiviti yang murah dan boleh dilakukan di rumah atau di tempat yang anda tentukan kerana ia mudah alih; di samping itu, ia berkesan dengan senaman harian selama beberapa minit.
Sistem ini berdasarkan kerja yang ditangguhkan; Perkembangan otot dicapai melalui daya tahan, keseimbangan, dan kekuatan. Terdapat rutin yang berbeza yang dapat diikuti mengikut keadaan sebelumnya setiap orang; Ini bukan aktiviti berimpak tinggi, jadi latihan TRX dapat dilakukan oleh semua orang.
Dengan sepasang tali bahagian tubuh digantung. Sebaliknya, ia didasarkan pada tanah dan fleksibiliti, keanjalan, kekuatan dan ketahanan diperoleh; penting untuk mengekalkan tumpuan dan pernafasan yang santai dengan tepat untuk hasil yang terbaik.
Kelebihan latihan TRX
- Komputer riba. Sangat praktikal untuk melakukan perjalanan atau ke pejabat; pada waktu rehat anda boleh mendedikasikan 20 minit untuk rutin. Walaupun dalam percutian, ia tidak boleh hilang dalam beg anda; mengamalkan latihan TRX setiap pagi membekalkan tenaga untuk sepanjang hari dan meningkatkan harga diri.
- Ekonomi. Ia mempunyai kos yang rendah dan tidak diperlukan setelah dikenakan bayaran bulanan. Di samping itu, untuk sedikit masa penggunaan harian yang diperlukan, ia dapat dikongsi bersama; iaitu, membolehkan penjimatan wang gim semua anggota rumah.
- Menguatkan sistem kardiovaskular. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan jantung.
- Ia tidak menyebabkan kecederaan pada sendi. Latihan TRX berimpak rendah sehingga badan dijaga dengan berhati-hati.
- Ia berfungsi. Badan dan minda aktif.
- Intensiti mengikut setiap orang. Bergantung pada kedudukan orang, kekuatan yang digunakan dikendalikan agar tidak terlalu banyak permintaan.
- Tingkatkan pertunangan. Kerana ia adalah sistem latihan individu, orang itu mesti bertanggungjawab. Walaupun anda tidak perlu memenuhi jadual atau dinilai oleh atasan, komitmen untuk mematuhi rutin adalah perlu; hanya dengan cara ini hasil yang baik dapat dicapai.
Beberapa sakit otot mungkin timbul pada hari-hari pertama latihan.. Di atas semua, di kawasan lengan; tetapi tidak lama kemudian ketidakselesaan ini hilang, kerana badan perlu membiasakannya.
Beberapa latihan TRX untuk mula mengubah lemak menjadi otot
Remo
Ia tidak boleh hilang dalam rutin. Objektif utamanya adalah untuk mendapatkan kekuatan dan otot di bahagian bawah; bahagian belakang mencapai faedah yang besar dan juga memperbaiki postur badan.
Anda perlu berdiri menghadap tali; dia membawa mereka dengan tangan masing-masing secara berasingan; dengan kaki dengan kuat di tanah badan diregangkan ke belakang. Sentiasa jaga garis lurus, lenturkan lengan anda sehingga lengan menyentuh dada anda. Dengan cara itu, bisep dan trapezius juga diperkuat.
Push-ups
Ia juga merupakan latihan untuk pemula dan didasarkan pada zon atas. Otot yang digerakkan adalah trisep, bahu, penstabil perut dan belakang.
Berdiri dengan punggung ke tali, pemegang digenggam di setiap tangan; Dengan bola kaki di atas lantai dengan kuat, badan dijatuhkan terus ke hadapan. Regangkan tangan anda untuk bangkit semula; supaya tidak menjadi sukar untuk menjaga keseimbangan, anda harus membuat perut anda keras dan tidak menggerakkan kaki anda.
Varian push-up adalah untuk menggantung bahagian bawah tali pada tali. Letakkan tangan anda di lantai dan mulakan push-up.
Selesaikan
Kaki dan punggung adalah bintang latihan TRX ini. Set individu dilakukan untuk kedua-dua kaki; sangat sesuai untuk kekuatan tahap dan gred otot setiap anggota badan bawah.
Satu kaki digantung dan yang lain diletakkan ke hadapan di mana daya tertumpu. Pastikan punggung anda lurus dan tangan anda di pinggang anda jaga keseimbangan anda.
Keriting femoral
Latihan untuk menggerakkan paha, glute dan pinggul. Mereka biasanya tidak dilakukan sesering mungkin, tetapi disarankan untuk melakukannya agar otot-otot hamstring yang baik. Ia memerlukan tumpuan untuk melakukannya dengan betul.
Tumit diletakkan di pemegang tali dan badan dibiarkan meregang di lantai. Anda harus meletakkan tangan anda di atas tanah di sebelah anda; gluteus kekal dalam keadaan tergantung dan tumit ditarik ke arah ekor. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Pendaki Gunung
Untuk menurunkan berat badan dan menegangkan perut adalah senaman yang sesuai. Setiap kali diet dijalankan, ia mesti disertai dengan rutin sukan yang membina otot; dengan cara ini, kelembapan yang boleh timbul semasa menurunkan berat badan dapat dielakkan. Pendaki Gunung membantu membakar kalori sambil menguatkan bahagian perut.
- Ia digantung dengan kaki di pemegang tali.
- Anda meregangkan badan ke hadapan dan menyokong diri anda dengan tangan di lantai. Satu kaki terpaku dan yang lain dibawa ke dada, ia dikembalikan ke kedudukan awal.
- Akhirnya, kaki yang lain dibawa masuk, mengulangi operasi. Ini adalah latihan yang serupa dengan menunggang basikal.
Kaki digantung
Ini adalah latihan yang merangsang kemampuan untuk mengawal dan menstabilkan. Tali punggung dan pelekat diperkuat dalam masa yang singkat.
- Letakkan kepala dan bahu anda di lantai, lengan terus ke sisi anda.
- Angkat punggung, pinggul, dan kaki anda.
- Dengan kaki anda cantum ke trim TRX.
- Bengkokkan lutut dengan membawa tumit anda lebih dekat ke ekor anda, kemudian regangkan.
- Selebihnya badan harus disimpan dalam kedudukan yang sama sepanjang rutin.
- Intensiti boleh berubah mengikut jarak yang ada ketika berlabuh atau ketika mengangkat tangan.
Aktiviti yang sihat
Latihan TRX menawarkan kemungkinan memasukkan elemen yang berbeza ke dalam rutin fizikal; sebab itulah mereka yang mengamalkannya dapat membuat variasi untuk mengelakkan kebosanan. Jurulatih pasukan yang hebat mengatakan bahawa sangat menarik untuk memasukkan sistem ini ke dalam latihan sukan.
Di luar faedah, ia menjadi alternatif yang menyebabkan kegembiraan, persahabatan dan kesenangan. Secara berpasangan anda boleh memainkan peranan sebagai guru dan pelajar, dan bahkan mengadakan pertandingan seri antara satu sama lain.