Terdapat banyak orang yang ingin mendapatkan bentuk badan walaupun hakikat bahawa pekerjaan atau kehidupan mereka tidak memberi mereka masa yang cukup untuk mengikuti gimnasium. Bersenam di rumah memerlukan banyak kemahuan untuk gigih dan mendapat hasil. Untuk menjadikan latihan anda di rumah lebih cekap, kami membawakan anda satu siri senaman dengan tali elastik.
Jalur elastik akan membantu anda membuat ketahanan dan meningkatkan kesan latihan. Sekiranya anda ingin mengetahui semua kelebihan dan jenis latihan jalur elastik yang terbaik untuk anda, anda hanya perlu terus membaca.
Bersenam di rumah
Pertama sekali anda harus tahu bahawa, walaupun anda bersenam di rumah, yang ideal adalah pergi ke gim atau bersukan di jalanan. Lebih sihat bernafas di luar daripada di dalam rumah. Walau bagaimanapun, ada orang yang disebabkan oleh kekurangan masa atau kehidupan yang pantas anda tidak mampu kehilangannya di gimnasium.
Jalur elastik sangat sesuai untuk menawarkan daya tahan dan melakukan senaman otot. Terima kasih kepada mereka, anda boleh melakukan pelbagai kumpulan otot dan mencapai nada otot yang menggembirakan mata. Terdapat pelbagai jenis jalur elastik. Terdapat dengan kekerasan yang lebih lembut untuk pemula dan lebih sukar untuk maju.lebih sukar untuk maju.
Semasa anda mula melakukan latihan kekuatan atau daya tahan dan masa berlalu, anda menyedari bagaimana tubuh anda menjadi lebih cekap dan mula meningkatkan kemampuannya. Anda boleh menimbang lebih banyak, anda kurang letih, anda bertahan lebih lama bersenam dan, akhirnya, anda merasa lebih sihat. Oleh itu, kemajuan dalam penggunaan jalur elastik adalah perlu sekiranya kita ingin terus mencapai hasil, jika tidak, kita akan mengalami kebuntuan.
Jalur dan latihan elastik
Nasib baik, melakukan senaman dengan tali elastik memerlukan sedikit latihan. Peralatan yang cukup mudah didapati dan murah yang boleh dibeli oleh sesiapa sahaja.
Antara faedah yang kita dapati ketika menggunakan tali elastik untuk melakukan senaman kita dapati penekanan otot yang baik, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot dan peningkatan kekuatan.
Juga, setelah anda mempunyai kumpulan kecergasan, anda boleh pergi ke mana sahaja di luar rumah dan menikmati sukan ini. Latihan band elastik cukup cekap dan juga dapat berfungsi sebagai program pemulihan. Mereka telah digunakan dalam banyak kes untuk sangat berkesan untuk mengencangkan otot dan sebagai bantuan dalam kehilangan kalori untuk pembakaran lemak.
Beberapa langkah berjaga-jaga
Seperti dalam hampir semua perkara, terdapat beberapa kekurangan dan langkah berjaga-jaga yang harus anda pertimbangkan sekiranya anda menggunakan band ini untuk melakukan latihan. Rintangan meningkat semasa anda meneruskan latihan. Ini menjadikan tahap rintangan tidak stabil sepanjang latihan. Semasa anda menghampiri akhir setiap pergerakan, anda akan menemui titik di mana rintangan paling besar. Perkara ini mesti diambil kira untuk mengelakkan kecederaan. Otot kita tidak kuat dengan menahan lebih lama pada ketika ini, tetapi dengan dapat sampai ke sana tanpa penat. Kami akan menyedari bahawa kekuatan kami semakin meningkat apabila kami memerlukan lebih sedikit untuk mencapai zon penentangan yang paling besar dan kami dapat melakukannya lebih banyak kali.
Komponen-komponen ini mereka sangat terdedah dan mudah terkoyak dan berpecah dari masa ke masa. Akibatnya, mereka mungkin terkena ketika membelah atau mencambuk dan menyebabkan luka yang menyakitkan. Sebelum menggunakannya, pastikan tidak ada retakan yang kelihatan, walaupun sangat kecil.
Latihan perut dengan tali elastik
Rutinnya difokuskan untuk menggerakkan otot perut. Crunches berfungsi perut atas dan bawah anda. Mereka yang mempunyai fokus tambahan untuk mengerjakan serong anda.
Penting untuk mencapai jumlah pengulangan yang tinggi untuk mengatasi masalah perut dan berfungsi dengan baik.
Rutin ini terdiri daripada:
- Kecilkan dengan tali elastik 2 × 25
- Putar Susut 2 × 20
- Putaran batang 1 × 25
Latihan jalur elastik untuk belakang dan bahu
Bahagian belakang adalah otot yang besar dan pembengkakannya lebih sukar dicapai. Walau bagaimanapun, dengan jalur elastik dapat dicapai. Untuk melakukan latihan ini, kita memerlukan kawasan di mana kita boleh mengikat tali elastik.
Latihan mendayung membantu mengetatkan bahagian atas badan anda sambil melakukan tarikan pada pusingan bawah anda. Anda juga boleh bekerja di bahagian bawah punggung supaya anda tidak mengalami kecederaan akibat lumbago ketika membawa berat badan.
Dengan jalur elastik, anda tidak akan dapat memperoleh hanya jisim otot (pautan) (jika itu adalah tujuan anda), tetapi anda akan dapat memperoleh kekuatan otot, kekuatan dan sedikit daya tahan.
Latihan belakang adalah:
- Baris satu lengan 3 × 12
- Pulldown dua tangan 3 × 14
- Pembukaan belakang 3 × 10
- Hiperextensi 3 × 10
Untuk bahu kita dapati dua jenis latihan: penerbangan dan akhbar. Penerbangan depan dan bantuan tekan untuk delta depan dan penerbangan lateral dan belakang untuk delta luar dan belakang.
Rutinnya kelihatan seperti ini:
- Penerbangan hadapan 3 × 10
- Penerbangan sampingan 3 × 10
- Penerbangan kemudian 3 × 12
- Tekan 4 × 10
Latihan band elastik untuk dada, kaki dan lengan
Untuk mengakhiri rutin, anda harus menambah otot estetik. Untuk rutin dada kita boleh melakukan latihan tekan, menekan dan condong tekan untuk mengerjakan seluruh dada dan bukaan untuk membuatnya tumbuh dari pusat.
Rutinnya adalah:
- Tekan 3 × 12
- Tolak tekan 3 × 12
- Tekan condong 3 × 12
- Aperture 3 × 8
Bagi kaki, tali elastik sangat sesuai untuk mengerjakan paha depan. Jongkok membantu bekerja pelekap dan paha depan, pelekapan kaki menargetkan paha depan, dan penculikan menargetkan tali pinggang.
Ini adalah latihan untuk kaki:
- Squats 3 × 15
- Sambungan kaki 3 × 12
- Penculikan 3 × 20
Akhirnya, untuk menegangkan lengan, kita dapati latihan untuk bisep dan trisep. Kita juga boleh membuat boneka.
Latihan adalah:
- Bicep Curl 3 × 12
- Triceps Menarik 3x10
- Keriting pergelangan tangan 3 × 15
Saya harap dengan latihan ini anda dapat menguatkan badan dan bertenaga. Tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim tidak boleh menjadi alasan untuk tidak bersenam.