Ketika musim panas menghampiri, kita semua ingin kehilangan kilo yang telah kita peroleh semasa musim sejuk. Namun, dalam keadaan tergesa-gesa kita lupa pentingnya memperoleh tabiat sihat yang baik dalam makanan kita. Penting untuk mengetahui apa garis panduan utama yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan tidak memberi kesan pemulihan. Terdapat beberapa produk yang membantu dalam Kehilangan lemak, tetapi mereka tidak mempunyai kemampuan untuk membantu menurunkan berat badan jika anda tidak memenuhi asas.
Oleh itu, kami akan memberitahu anda apa asas untuk menurunkan lemak dengan cara yang sihat dan apa muslihat untuk memperoleh tabiat makan yang baik.
Kunci untuk menurunkan berat badan
Apabila kita memutuskan untuk menurunkan berat badan, kita seharusnya tidak hanya melihat jumlah yang ada dalam skala. Perlu difahami bahawa tubuh mesti dirangsang secara aktif melalui pemakanan yang sihat, menghindari gaya hidup yang tidak aktif dan melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi. Untuk menurunkan lemak dengan cara yang sihat, sangat penting untuk melatih kekuatan untuk meningkatkan jisim otot kita. Badan kita memahami rangsangan dan membuat pelbagai penyesuaian untuk memperbaiki dan membiasakan diri untuk mengatasi rintangan. Oleh itu, adalah menarik untuk menurunkan lemak untuk melatih kekuatan. Mari kita lihat apa kelebihannya antara kekuatan semasa peringkat penurunan lemak:
- Meningkatkan nada otot dan menjadikan anda lebih menarik kerana anda kehilangan lemak. Objektif ini boleh dianggap estetik, walaupun ini juga soal kesihatan.
- Anda mendapat hasil yang lebih baik apabila anda kehilangan lemak kerana anda tidak kelihatan lemah atau kurang makan.
- Membantu anda kehilangan lebih banyak lemak
- Ini meningkatkan perbelanjaan tenaga kita pada waktu rehat, jadi kita akan memerlukan lebih banyak makanan untuk menambah berat badan.
- Mengaktifkan metabolisme kita mempercepat kehilangan lemak.
- Ikuti gaya hidup yang tidak menentu dan memotivasi anda untuk terus meningkat.
- Meningkatkan kesihatan tulang, sendi dan otot.
- Membantu melepaskan endorfin dan mengurangkan tekanan.
Kepentingan defisit kalori untuk kehilangan lemak
Perlu diingat bahawa menjadi lebih aktif secara fizikal, bergerak lebih banyak dari hari ke hari dan kekuatan latihan sangat penting untuk penurunan lemak. Walau bagaimanapun, tidak ada yang akan mendapat hasil yang nyata pada tahap estetik jika kita tidak mengalami defisit kalori dalam makanan kita. Defisit kalori berdasarkan pengambilan kalori yang lebih rendah daripada kalori yang kita habiskan dalam kehidupan seharian kita. Jumlah perbelanjaan kalori kami adalah jumlah metabolisme asas kami, aktiviti fizikal kami yang tidak berkaitan dengan latihan dan latihan kekuatan.
Anggaplah untuk mengekalkan berat badan kita, kita mesti mengambil kira-kira 2000 kkal sehari. Menentukan defisit kalori dalam diet adalah memakan lebih sedikit kalori daripada yang disebutkan. Walau bagaimanapun, mesti diambil kira bahawa kekurangan kalori tidak terlalu agresif kerana akan menyebabkan ketidakstabilan dalam tubuh kita, rasa lapar yang lebih besar, kelemahan, mood buruk, tekanan dan kekurangan nutrien, antara lain. Defisit 300-500 kkal biasanya normal bagi semua orang. Ini tidak bermakna bahawa hanya dengan kekurangan kalori kita akan kehilangan lemak dengan berkesan. Boleh dikatakan bahawa defisit kalori ini adalah mesin yang mengaktifkan dan memungkinkan kehilangan lemak.
Setelah kita menentukan defisit kalori dalam diet dan mulai melakukan latihan kekuatan, kita akan memprovokasi rangsangan dalam tubuh sehingga cukup untuk menyesuaikan diri dengan keadaan semasa. Penyesuaian utama yang berlaku di dalam badan kita adalah peningkatan kekuatan, peningkatan jisim otot dan kehilangan lemak. Lemak mula berkurang sejak berterusan badan kita kekurangan tenaga untuk dapat menguruskan semua perbelanjaan yang ditanggungnya. Inilah sebabnya mengapa badan kita perlu menggunakan simpanan lemak kita untuk dapat menampung perbelanjaan tenaga yang kita lakukan setiap hari.
Bantuan kehilangan lemak
Kita mesti memahami bahawa kehilangan lemak bukanlah sesuatu yang cepat. Namun, pada beberapa kesempatan mungkin menarik untuk memperkenalkan beberapa bantuan tambahan untuk memperbaiki kehilangan lemak dan mempercepat proses ini. Sebilangan besar produk yang mereka jual untuk kehilangan lemak sama sekali tidak membantu. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit pilihan yang benar-benar dapat membantu. selagi pangkalan dipenuhi kami telah menetapkan kekurangan kalori, peningkatan aktiviti fizikal, dan latihan kekuatan.
Salah satu daripada beberapa produk yang membantu dalam proses penurunan lemak adalah Saxenda. Ini adalah bahan aktif yang membantu merangsang pembebasan insulin di pankreas dan menimbulkan rasa kenyang. Bukan hanya membantu dalam hal ini, tetapi juga menstabilkan kadar gula dalam darah. Iaitu, bukan produk yang digunakan untuk meningkatkan kehilangan lemak, melainkan dengan mengawal selera makan dengan lebih baik, ia dapat membantu anda untuk mengatasi kekurangan kalori dalam diet dan mempunyai sensasi yang lebih baik semasa peringkat ini.
Oleh itu, produk ini disyorkan kepada semua orang yang tidak pandai mengawal selera makan mereka dan yang mungkin tergoda untuk menjamu selera di antara waktu makan atau tidak mematuhi rancangan makan. Akhirnya ini adalah perkara utama yang kebanyakan orang gagal dalam tahap kehilangan lemak mereka. Penting untuk mengikuti asas semasa cukup masa supaya badan dapat menghasilkan penyesuaian dan meneruskan proses penurunan berat badan ini.
Biasanya jenis produk ini digunakan oleh orang yang mempunyai berat badan yang lebih serius dan mesti berada dalam tahap kehilangan lemak ini dalam jangka masa yang lama. Dalam keadaan inilah kawalan selera makan menjadi mustahak dan penting untuk memenuhi objektif.
Ketekunan mengenai kesempurnaan
Pada akhir semua nasihat paling bijak yang dapat diberikan adalah konsisten dan bukannya sempurna. Ini bermaksud bahawa anda mencari rancangan makan yang boleh anda ikuti dengan cukup lama agar badan anda kehilangan lemak dan tidak sukar untuk anda ikuti dalam kehidupan seharian anda. Biasanya rancangan itu harus disesuaikan dengan anda dan bukan anda. Nikmati prosesnya, masukkan tabiat sihat dan hasilnya akan datang sendiri.