Kecergasan untuk lelaki

Senaman dada terbaik untuk dilakukan di rumah

Jangan ketinggalan senaman dada terbaik untuk dilakukan di rumah dan tanpa pergi ke gim. Anda perlu melakukannya tanpa rehat tiga kali seminggu

Bagaimana untuk melakukan tekan tubi bahu dengan baik

Bahu adalah satu lagi bahagian asas dalam rutin senaman kita. Kami biasanya menumpukan pada bahagian lain…

El hombre más musculoso del mundo: Helmut Strebl

Lelaki paling berotot di dunia: Helmut Strebl

Adakah anda ingin tahu siapa lelaki paling berotot di dunia? Sekarang kita bercakap tentang Helmut Strebl, khusus untuk 100% otot.

Rutin untuk menguatkan kaki di gim

Kami mendedikasikan bahagian latihan kami untuk mengambil rutin pengukuhan kaki terbaik di gim.

Senaman untuk menguatkan bahagian atas dada

Kami telah membangunkan satu siri latihan yang akan membantu anda menguatkan bahagian atas dada. Membuat rutin akan mencapai hasil yang hebat.

penyusunan semula badan

Ketahui cara menyesuaikan komposisi semula badan dengan defisit kalori dan cara mengembangkan jisim otot.

Tarik muka

Adakah anda tahu apa yang terdiri daripada tarikan muka? Kami menerangkan semua yang anda perlu tahu tentang latihan kecil yang diamalkan ini. Berani mencuba.

Apakah senaman yang dilarang untuk sciatica?

Kami menawarkan senaman yang dilarang untuk sciatica, penyakit yang memerlukan anda untuk tidak memaksa punggung anda.

Cara menggemukkan kaki dengan diet dan senaman

Jika anda bertubuh langsing dan memerlukan diet yang baik, kami mendedikasikan beberapa petua tentang cara menggemukkan kaki anda dengan diet dan senaman.

Otot naik

Ketahui apa yang anda jahit pada otot. Sukan ini mempunyai otot yang hebat di bahagian atas badan yang perlu anda ketahui secara terperinci.

Silang Kayu

Wod Crossfit ialah sukan berintensiti tinggi dan untuk semua penonton. Kami memperincikan semua mata dan pergerakan sukan ini.

Perut buncit: helah untuk menyelesaikannya

Bagaimana untuk mengurangkan perut yang bengkak? Kami melampirkan helah terbaik untuk menyelesaikannya, dengan petua untuk mengelakkan makanan tertentu.

Bagaimana untuk menjadi cergas di rumah

Terdapat banyak sebab yang boleh mendorong seseorang untuk mendapatkan bentuk badan di rumah. Di sini kami menerangkan latihan terbaik.

Mana yang lebih baik: kettlebells atau dumbbells

Apa yang lebih baik? Kettlebell atau dumbbell? segala-galanya akan bergantung pada orang dan latihan fizikal yang akan dilakukan, untuk ini kami menganalisis perkara ini.

Meningkatkan bisep di rumah

Jika anda ingin mula bersenam, anda boleh meningkatkan jisim otot bisep di rumah dengan beberapa langkah yang telah kami gariskan.

Bagaimana untuk melekatkan kulit pada otot

Jika anda menjalani diet yang ketat, anda mungkin berminat dengan cara melekatkan kulit pada otot apabila anda menurunkan berat badan. Kami menawarkan anda nasihat terbaik.

Adakah mempunyai tali kasut satu petanda yang baik?

Adakah mempunyai tali kasut satu petanda yang baik? mengalami gejala yang menjengkelkan ini bukanlah petanda yang baik dan untuk ini kami menjelaskan keraguan dengan beberapa nasihat.

Pakaian untuk pergi ke gim

Jika anda tertanya-tanya apakah pakaian terbaik untuk pergi ke gim, dalam artikel ini kami akan menunjukkan kepada anda kunci yang perlu diikuti untuk mencapainya.

Kecergasan: menjadi seperti lembu jantan tanpa meninggalkan rumah atau yuran gim

Jika anda ingin mempunyai gim yang lengkap di rumah, berikut adalah produk kecergasan terbaik yang boleh anda beli

Siapa lelaki paling kuat di dunia

Jika anda berminat untuk mengetahui siapa lelaki terkuat di dunia, di sini kami menyemak beberapa daripada mereka dan bagaimana kategori ini diterangkan.

Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio

Apakah masa terbaik untuk bersenam

Jika idea anda adalah untuk menghapuskan semua lemak berlebihan yang anda perlukan untuk mengetahui helah kami, tentang masa terbaik untuk bersenam.

Bagaimana untuk melawan selulit

Lelaki juga bergelut dengan masalah pengekalan cecair dan sebagai akibatnya mereka ingin tahu bagaimana untuk melawan selulit.

Cara Menguatkan Quadriceps Anda

Kami mempunyai latihan terbaik untuk menguatkan paha depan. Sekiranya anda menderita lutut, kami mencadangkan teknik terbaik.

Cara menurunkan lemak perut dengan cepat dan berkesan

Sekiranya anda telah memutuskan untuk bertenaga dan ingin meningkatkan penampilan anda, kami mencadangkan helah dan cara terbaik untuk ...

Petua terbaik untuk lelaki dengan pinggul lebar

Lelaki suka menunjukkan nisbah pinggang ke bahu yang baik. Ramai yang mempunyai fisiognomi kerana mempunyai ...

Bisep di rumah

Kami memberitahu anda mana latihan terbaik untuk bisep dan cara melakukannya. Ketahui kunci untuk memiliki senjata besar.

Cara berlatih swing kettlebell

Kettlebell swing adalah sejenis senaman atau senaman berasaskan kettlebell yang digunakan untuk program kecergasan.

Senaman dada

Dalam artikel ini kami memberitahu anda apakah latihan dada yang akan membantu anda mendapatkan jisim otot. Ketahui mengenainya di sini.

Trisep Dumbbell

Kami memberitahu anda semua petua untuk belajar bagaimana menggerakkan trisep dengan dumbbell dan menjadikan tangan anda tumbuh.

Latihan abs bawah

Kami memberi anda petua dan trik terbaik untuk melakukan latihan abs bawah yang terbaik. Ketahui lebih lanjut di sini

Tekan bahu

Kami memberitahu anda secara terperinci semua yang perlu anda ketahui mengenai penekan bahu. Tingkatkan kemampuan anda dengan latihan yang hebat ini.

Tekan condong

Dalam artikel ini, kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai akhbar condong dan ciri-cirinya. Ketahui lebih lanjut mengenainya di sini.

Gim di rumah

Kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai apa yang anda perlukan untuk mengadakan gim di rumah. Ketahui mengenainya di sini.

ejercicios de pecho con mancuernas press

Latihan dada dumbbell

Kami membuat senarai senaman dada terbaik dengan dumbbells untuk meningkatkan keuntungan jisim otot.

Dumbbell kembali

Kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai latihan belakang terbaik dengan dumbbells. Belajar mempunyai punggung yang besar

AMRAP

Kami mengajar anda semua yang perlu anda ketahui mengenai latihan AMRAP. Ketahui lebih lanjut mengenai kelebihan dan kelebihannya.

Senaman glute

Dalam artikel ini, kami memberitahu anda latihan mana yang terbaik untuk pantat dan perkara yang perlu anda pertimbangkan untuk diperbaiki.

Hypertrophy

Ketahui semua yang perlu anda ketahui mengenai hipertrofi dan bagaimana meningkatkan jisim otot anda. Ketahui rahsia di sini.

Jenis latihan dengan berat badan anda sendiri

Calisthenics, juga dikenali sebagai berat badan, adalah jenis latihan yang menggunakan berat badan anda sendiri untuk menguatkan otot ...

Latihan dumbbell

Kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai kelebihan latihan dumbbell dan perkara yang harus anda ambil kira.

Cara melakukan sit-up dengan betul

Dalam artikel ini, kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai cara melakukan sit-up dengan betul. Ketahui lebih lanjut di sini.

Rutin gimnasium

Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda pemboleh ubah utama rutin gim dan bagaimana ia harus disusun.

Latihan pantat untuk lelaki

Dalam artikel ini kami memberitahu anda latihan glute terbaik untuk lelaki. Ketahui bagaimana ia dilakukan di sini.

Menguatkan lutut

Dalam artikel ini kami memberitahu anda latihan mana yang terbaik untuk menguatkan lutut dan cara melakukannya. Ketahui lebih lanjut mengenainya di sini.

Latar belakang trisep

Dalam artikel ini kami mengajar anda semua yang perlu anda ketahui mengenai trisep fundus dan ciri-ciri latihan. Belajar mempunyai trisep yang besar.

Jenis badan: somatotaip

Kami memberitahu anda yang merupakan jenis badan utama yang dibahagikan kepada somatotaip. Ketahui semua ciri, kelebihan dan kekurangannya.

Dapatkan fleksibiliti

Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda latihan terbaik untuk mendapatkan fleksibiliti. Ketahui semua kelebihan yang diberikan oleh latihan ini.

Rehat aktif

Dalam artikel ini kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai rehat aktif. Ketahui lebih lanjut mengenai faedahnya di sini.

Papan perut

Menggunakan papan perut adalah idea yang sangat baik untuk menegangkan kawasan ini. Walau bagaimanapun, anda boleh mencederakan diri sendiri. Di sini kami menerangkan semuanya.

Faedah berbasikal

Menunggang basikal adalah jenis sukan yang bermanfaat dalam pelbagai aspek, baik fizikal dan mental. Ketahui kemampuan baik yang dapat ditunjukkan

Jurulatih peribadi

Dalam artikel ini kami menerangkan tentang apa bentuk pelatih peribadi dan apa kepentingannya. Ketahui lebih lanjut mengenainya di sini.

Penyejukan sukan

Kami mengajarkan anda pentingnya melakukan aktiviti sukan selepas sesi latihan fizikal. Ketahui cara mengelakkan kecederaan di sini.

Pemanasan sukan

Dalam catatan ini, kami akan memberitahu anda semua ciri pemanasan sukan, apa tujuannya dan jenis apa yang ada. Belajar untuk mengelakkan kecederaan.

Cara mendail abs

Dalam artikel ini saya menunjukkan kepada anda cara menandakan abs apa sahaja tahap anda. Ketahui mengenai topik ini tanpa pembohongan, mitos, atau harapan yang salah.

Faedah melompat tali

Dalam catatan ini, kami memberitahu anda secara terperinci apakah faedah melompat tali secara berkala. Ketahui semua mengenainya.

Kebaikan berpusing

Dalam artikel ini, anda boleh menemui semua faedah berputar. Ketahui bagaimana latihan ini dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Faedah pelatih silang elips

Ketahui faedah penting basikal elips, mesin kecergasan yang menawarkan senaman yang sangat lengkap.

Kebaikan sukan

Ketahui semua faedah sukan dan kagum dengan banyak kesan positif yang ada pada tubuh dan minda.

Pergi ke gym

Dalam artikel ini kami mengajar anda kunci untuk pergi ke gim dan jangan mati mencuba. Ketahui semua tentangnya dalam artikel ini.

Faedah berjalan

Ketahui faedah berjalan yang luar biasa dan bagaimana mengubah senaman bermanfaat ini menjadi senaman anda.

Trenbolone

Trenbolone digunakan dalam bina badan untuk mendapatkan massa otot yang cepat. Ketahui di sini semua kesannya pada badan.

Latihan untuk menurunkan berat badan

Terdapat banyak latihan untuk menurunkan berat badan. Ketahui mengenai aktiviti yang akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan dan mendapatkan badan yang lebih jelas.

Peretasan Squat

Dalam artikel ini kami menunjukkan kepada anda bagaimana anda harus melakukan Hack Squat dan otot mana yang bekerja di atasnya. Ketahui semua mengenai latihan ini di sini.

Bagi orang yang memulakan bikini dan ingin menurunkan lemak, perkara pertama yang mereka lakukan adalah menghadkan diet mereka kepada beberapa makanan "sihat" dan membeli apa yang disebut pembakar lemak. Terdapat jenis pembakar lemak yang tidak terhingga dan masing-masing mengaku bertindak pada sebahagian pergerakan lemak di tisu adiposa. Namun, berapa banyak dari mereka yang benar-benar berguna? Kita mungkin mendapati bahawa industri kecergasan membombardir kita dengan makanan tambahan dan produk yang memberikan keajaiban bagi tubuh kita dan kita lupa untuk memberi tumpuan kepada asas-asasnya. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan kepada anda mana pembakar lemak terbaik dan bahawa mereka betul-betul berfungsi dengan baik di dalam badan. Apa yang dilakukan oleh pembakar lemak? Perkara pertama yang perlu diketahui ialah suplemen tidak melakukan kerja membuang lemak badan dengan sendirinya. Ini tidak seperti ini. Asas diet dan senaman yang baik diperlukan untuk ini. Perkara utama adalah kekurangan defisit kalori. Maksudnya, makan lebih sedikit kalori daripada yang kita habiskan sepanjang hari. Sekiranya defisit kalori ini dikekalkan dari masa ke masa, kehilangan lemak akan mula berlaku. Sebaliknya, defisit ini mesti disokong dengan latihan beban. Badan kita cenderung untuk menghilangkan otot kerana ia sangat mahal. Sekiranya kita tidak memberi badan alasan untuk mengekalkan jisim otot, tubuh akan membuang otot dan bukan lemak. Oleh itu, adalah mustahak untuk mendapatkan makanan yang tepat terlebih dahulu yang membuat anda mengalami kekurangan kalori dan kedua, menyertainya dengan latihan kekuatan. Sekiranya kita kehilangan jisim otot dan tidak gemuk, kita akan melihat badan kita lebih lembap dan dengan nada yang sangat nipis. Akhirnya, dalam tahap kehilangan lemak yang lebih maju, di mana menjadi lebih sukar untuk maju, mungkin menarik untuk memperkenalkan suplemen berdasarkan pembakar lemak ke dalam kehidupan seharian kita. Tetapi pembakar lemak sebenar dan apa yang berkesan. Banyak makanan tambahan, terutama yang termogenik, mendakwa dapat meningkatkan suhu badan untuk berpeluh lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori ketika berehat. Ini sama sekali tidak benar. Sehingga kini, satu-satunya suplemen pembakar lemak yang benar-benar mempunyai sokongan saintifik untuk pengoperasiannya adalah tiga: kafein, synephrine, dan ekstrak teh hijau. Kami akan menganalisis masing-masing secara terperinci supaya anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenainya. Kafein Kafein adalah alkaloid yang tergolong dalam keluarga xanthine. Khasiat yang ada pada tubuh dan peningkatan pembakaran lemak disebabkan oleh kesan merangsang pada sistem saraf pusat. Kafein dianggap sebagai sejenis ubat, kerana orang menjadi ketagih. Namun, jika kita mahu kesannya dapat dilihat dalam membakar lemak, kita tidak boleh mengambil kafein setiap hari. Ini kerana badan kita menjadi toleran dan kita memerlukan lebih banyak jumlah kafein untuk memberi kesan yang sama. Dengan cara ini, kesan sampingan lebih cenderung berlaku di dalam badan dan itulah yang tidak kita mahukan. Kafein boleh mempengaruhi mood anda. Dos maksimum yang disyorkan pada orang yang sihat adalah antara 400 dan 600mg. Selain menjadi perangsang sistem saraf pusat, ia berfungsi dengan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan. Mereka juga mempunyai kesan diuretik yang membantu dalam penghapusan cecair. Ia tidak hanya digunakan sebagai perangsang, tetapi digunakan untuk meningkatkan prestasi atletik, membantu penurunan lemak dan untuk fokus pada tugas kognitif. Dianggarkan bahawa kafein biasanya berlangsung di dalam badan kita antara 4 dan 6 jam sehingga diperlukan untuk metabolisme sepenuhnya. Bergantung pada kepekaan setiap orang terhadap kafein, masa ini berbeza-beza. Makanan tambahan ini mula berkuatkuasa kira-kira 45 minit setelah memakannya. Oleh itu, yang paling biasa adalah memakannya sejam sebelum pergi ke gim untuk melatih. Dengan cara ini, kita memperoleh semua kemungkinan kesan positif membakar lebih banyak lemak semasa latihan dan meningkatkan prestasi senaman. Synephrine Synephrine adalah bahan aktif utama yang terdapat dalam jeruk pahit. Kulit jeruk jenis ini terbukti mempunyai kesan perubatan. Ia adalah bahan semula jadi dan merangsang sistem saraf pusat. Ia hampir tidak mempunyai kesan berbahaya. Ia mendorong kehilangan lemak, mengurangkan selera makan dan meningkatkan prestasi atletik. Selain itu, ia membantu memelihara tisu otot dengan lebih baik walaupun kita berada dalam keadaan kekurangan tenaga. Antara faedah yang kita dapati dari synephrine yang kita ada ialah ia adalah ubat semula jadi dan menyebabkan kehilangan lemak. Meningkatkan metabolisme basal dan mengurangkan selera makan. Perkara yang baik mengenai suplemen ini adalah, walaupun merangsang, ia tidak mempengaruhi degupan jantung. Ini menunjukkan bahawa sekumpulan orang yang lebih besar dapat menerimanya. Dalam kes kafein, orang dengan degupan jantung yang dipercepat, penggunaannya sama sekali tidak digalakkan. Synephrine berfungsi secara sinergis dengan kafein. Maksudnya, jika kita mengambil kedua-dua suplemen ini pada masa yang sama, kesan gabungannya lebih daripada kesan masing-masing secara berasingan. Inilah sebabnya mengapa synephrine dan kafein adalah campuran suplemen terbaik yang digunakan setakat ini. Anda hanya perlu bermain dengan dos dan tembakan supaya badan tidak menimbulkan toleransi dan kita memanfaatkannya sepenuhnya. Ekstrak teh hijau Teh hijau mempunyai polifenol dan kafein dalam komposisinya. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil ekstrak teh hijau kehilangan 1,3 kg lebih banyak daripada mereka yang mengambil pil plasebo. Kandungan kafeinnya juga membantu merangsang sistem saraf pusat, menyebabkan lemak digunakan sebagai sumber bahan bakar untuk hari anda.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Pembakar lemak

Dalam artikel ini, anda akan menemui semua yang perlu anda ketahui mengenai tiga pembakar lemak yang berfungsi: kafein, synephrine dan teh hijau.

Clenbuterol

Clenbuterol digunakan untuk meningkatkan jisim otot dan membakar lemak. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kesan negatif terhadap kesihatan. Kenali mereka di sini.

Akhbar Perancis

Manfaatkan akhbar Perancis anda untuk perkembangan otot trisep yang lebih baik. Masuk ke sini untuk mengetahui lebih lanjut.

Akhbar ketenteraan

Akhbar ketenteraan adalah salah satu latihan asas terbaik untuk memperbaiki deltoid kita. Di sini kami menunjukkan kepada anda cara melakukannya dengan betul.

Latih dengan tali

Kami menerangkan semua yang anda perlu ketahui mengenai latihan. Adakah anda fikir adalah baik atau buruk untuk berlatih dengan tali? Di sini kami menyelesaikannya untuk anda.

Faedah tinju

Ketahui banyak faedah tinju untuk badan dan minda. Kaedah untuk mendapatkan bentuk yang lama seperti yang berkesan.

Latihan dengan fitball

Dalam catatan ini kami menerangkan secara terperinci latihan terbaik dengan fitball dan kami mengajar anda bagaimana melakukannya. Datang dan bertenaga.

Latihan fungsian

Masukkan dan ketahui semua yang perlu anda ketahui mengenai latihan fungsional. Ketahui mengenai apa yang berfungsi dan betapa bergunanya. Masuk!

Berat yang mencukupi untuk melakukan tujahan pinggul

Pesos adecuados para realizar el hip thrust

Teras pinggul

Tekanan pinggul dianggap sebagai senaman terbaik untuk bekerja glutes. Masuk ke sini dan ketahui semua tentang teknik yang betul. Kami menerangkannya kepada anda secara terperinci.

Cengkaman terlentang atau rawan

Kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai jenis cengkaman di gimnasium dan apakah ciri-ciri cengkaman terlentang atau rawan.

Cengkaman serong

Masukkan dan pelajari antara pilihan latihan terbaik untuk melakukan perut serong. Ketahui aspek utama untuk meningkatkan prestasi.

Mengurangkan pinggang pada lelaki

Ketahui petua terbaik untuk mengurangkan pinggang pada lelaki dan menyingkirkan pengumpulan lemak dengan berkesan.

Abs Isometrik

Dalam artikel ini, anda akan dapat mengetahui semua panduan yang diperlukan untuk melakukan abs isometrik yang sempurna dan mempunyai enam pek.

Triceps brachii

Triceps brachii adalah salah satu otot yang dilupakan ketika melatih lengan di gimnasium. Cari di sini semua fungsinya, bagaimana melatihnya dan banyak lagi!

Apa itu elektrostimulasi, bagaimana ia berfungsi, mitos dan kebenaran

Elektrostimulasi adalah teknik yang digunakan dalam dunia sukan untuk meningkatkan prestasi dan memperoleh hasil lebih cepat. Adakah anda ingin mengenalnya secara mendalam?

Kelebihan latihan dengan menaiki tangga

Ketahui kelebihan latihan dengan menaiki tangga, dan juga petua terbaik untuk menjalani latihan lengkap ini.

Aerobik

Ketahui apa itu latihan aerobik, faedah fizikal dan mental mereka dan banyak petua mengenai cara mempraktikkannya. Bagaimana ia berbeza dengan latihan anaerobik? Cari di sini!

Latihan rintangan

Latihan ketahanan dapat meningkatkan kecergasan anda ke tahap seterusnya. Ketahui di sini bagaimana mempraktikkannya dan banyak kelebihan yang mereka wakili.

Latihan untuk mengurangkan perut

Ketahui senaman terbaik untuk menghilangkan perut. Senaman yang akan membantu anda membuang lemak perut yang berlebihan dengan berkesan.

Latihan untuk menguatkan serong

Adakah anda mahu mendapatkan serong yang lebih kuat? Ketahui senaman mana yang paling sesuai untuk melakukan bahagian penting badan ini.

Dengan dua tali bahagian badan digantung. Di samping itu, ia didasarkan pada tanah dan kelenturan, keanjalan, kekuatan dan ketahanan yang diperoleh. Mereka adalah latihan TRX: kuatkan dengan senarai rutin dan latihan kami

Waktu terbaik untuk bersenam

Bersenam secara berterusan dan setiap hari adalah salah satu aktiviti yang paling sihat. Irama biologi kami mengawal parameternya.

Gelang pintar untuk kecergasan dan sukan lain

Pelengkap terbaik untuk kecergasan adalah gelang atau gelang pintar. Terdapat banyak ragam dan perbezaan di antara mereka. Mana yang paling sesuai?

Berjalan di pantai. Berkaki ayam atau dengan kasut apa?

Musim panas sudah tiba. Pantai adalah destinasi kegemaran kebanyakan orang yang bercuti. Apakah kasut yang betul?

Adakah baik melakukan pemberat? Risiko sukan ini

Adakah baik melakukan pemberat? Ini adalah persoalan yang sering diajukan oleh banyak orang kepada diri mereka sendiri, terutamanya ketika mereka ingin mengubah tabiat dan memperbaiki bentuk fizikal mereka.

Semua yang anda perlu tahu untuk pergi mendaki

Sekiranya anda perlu mengubah rutin dan memutuskan hubungan dari hari ke hari, mendaki adalah pilihan yang sangat baik. Sihat, semula jadi dan sangat bermanfaat.

Cara memilih jalur pintar terbaik untuk kecergasan dan latihan fizikal anda

Bagaimana memilih jalur pintar yang terbaik? Di antara model yang berbeza terdapat banyak perbezaan; sebahagian daripadanya termasuk memantau degupan jantung anda.

Peralatan yang paling bergaya untuk berjalan

Pemilihan potongan yang akan menambah banyak gaya pada peralatan berjalan anda, sesuatu yang selalu menjadi kelebihan motivasi.

Lima sukan yang membakar lebih banyak kalori daripada berlari

Berlari adalah sukan yang hebat, tetapi ketika membakar kalori, ini bukan yang paling berkesan. Lima sukan ini jauh lebih tinggi daripada itu.

Cara membina kaki yang lebih berotot seperti pro

Kami menerangkan rutin senaman terbaik yang ada untuk menguatkan kaki dengan pantas dan tahan lama.

Gaya di Dua Roda - Cara Berpakaian untuk Basikal Anda Berfungsi

Kami menerangkan pakaian apa yang paling selesa dan elegan untuk berbasikal ke tempat kerja, tabiat sihat, baik untuk persekitaran dan yang menjimatkan wang.

Penyelesaian untuk meningkatkan jisim otot dalam sebulan

Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim tanpa lemak sebagai keutamaan dan bukan hanya berat badan, anda harus menekankan petua berikut, dan dengan itu berharap dapat memperoleh 2 kilogram otot tulen melakukan semuanya dengan betul.

Bagaimana mendapatkan daya tahan dalam berenang?

Sekiranya anda bukan pakar dalam gaya berenang tertentu, disarankan untuk mengubah gaya anda dengan panjang lebar.

Manfaat berputar

Berputar adalah aktiviti aerobik yang sangat mudah untuk dipraktikkan dan dengan pelbagai faedah untuk fizikal dan kesihatan.

Goncang protein pisang, oatmeal dan walnut

Protein shakes adalah cara yang mudah dan enak untuk menambahkan protein dan nutrien ke dalam makanan anda, terutama disarankan untuk dimakan di antara waktu makan atau selepas bersenam.

Faedah melompat tali

Walaupun kelihatan terlalu sederhana, tali lompat adalah latihan yang sangat baik untuk badan, meningkatkan daya tahan, mengencangkan dan menguatkan otot.

Makanan tambahan kecergasan terbaik

Saya tidak pernah banyak memberi perhatian untuk makan, saya berulang-alik ke gim, kadang-kadang saya berlatih bersungguh-sungguh, tetapi sekarang saya melihat kekuatannya ...

Gimnastik dengan pasangan anda (Bahagian II)

Melakukan aktiviti fizikal sebagai pasangan mempunyai lebih banyak faedah daripada bersendirian. Dua demi dua lebih menggembirakan

Apakah sukan yang paling maskulin?

Semua lelaki suka bersukan, tetapi memang betul ada yang lebih maskulin daripada yang lain. Menurut ...

Apa yang memanjang?

Kami selalu mengatakan bahawa sebelum dan selepas melakukan sukan, kita mesti melakukan latihan memanjang atau regangan, juga disebut ...

Latihan kaki: Femoral (III)

Teruskan dengan penerangan tentang latihan kaki, dan lebih khusus hamstrings, sekarang kami membawakan anda ...

Bagaimana untuk mendapatkan lengan yang ditandakan?

Impian setiap lelaki adalah memeluk lengannya untuk dipamerkan di hadapan wanita. Itu adalah bagi mereka ...

Kepentingan rehat dalam aktiviti fizikal

Latihan fizikal yang baik di samping pemanasan, rehidrasi dan diet seimbang termasuk rehat yang baik sehingga anda ...

Petua untuk mempunyai abs yang jelas

Abs yang ditandai lebih dari sekadar keperluan estetik di dunia barat, yang diinginkan oleh banyak dan dicapai oleh ...

Koleksi kasut McLaren Sport yang baru

Mc Laren Sport telah melancarkan koleksi kasut baru, yang jelas bertujuan untuk sukan permotoran. Sama…

Titan T1 Gym, gimnasium di rumah anda

Bagi mereka yang sukar meninggalkan rumah mereka untuk pergi ke gim kerana cuaca buruk atau ...

Bersenam untuk mengelakkan sakit pinggang

Kami sudah banyak kali bercakap mengenai sakit belakang dan bagaimana kita dapat mengelakkan kesakitan yang mengerikan itu. Hari ini kami akan membantu lebih banyak lagi untuk ...

Faedah berlari

Sekiranya anda berfikir untuk berlari dan mengekalkan keadaan fizikal yang baik, maka teruskan membaca dan anda akan melihat banyak ...