Jet lag

Don Draper turun dari pesawat

Pernahkah anda terbang ke zon waktu lain, baik untuk urusan perniagaan atau percutian? Tidak syak lagi, anda pernah mengalami gangguan yang dikenali sebagai Jet Lag.

Kesungguhan untuk mengenali negara lain atau mengunjungi orang tersayang sering diturunkan satu siri kesan sampingan yang dikenali sebagai Jet Lag, yang, semakin jauh perjalanan anda, semakin kuat dan tahan lama.

Gejala Jet Lag

Lelaki tidur di atas katil

Pertama sekali, penting untuk memahami mengapa Jet Lag muncul. Pernahkah anda mendengar bahawa kita semua mempunyai jam dalaman? Memang benar, dan mekanisme itu, juga disebut irama sirkadian, memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu yang baru. Semasa menyesuaikan diri, badan berhenti berfungsi seperti biasa Banyak fungsi tubuh bergantung pada jam dalaman, dari pengeluaran hormon hingga gelombang otak.

Keadaan pesawat tidak begitu tepat untuk tiba di destinasi yang segar dan bersedia menghadapi sebarang cabaran.. Tekanan mengurangkan oksigen dalam darah dan boleh menyebabkan dehidrasi, sementara pergerakan yang buruk juga menyumbang kepada memburukkan lagi gejala jet lag.

Sekiranya anda kerap terbang, gejala Jet Lag akan sangat anda kenali, walaupun tidak menyenangkan. Mengubah zon waktu boleh menyebabkan:

  • Masalah tidur
  • Keletihan
  • Kesukaran menumpukan perhatian
  • Masalah perut

Tetapi jangan bimbang, seperti yang mungkin sudah anda ketahui, Jet Lag hanya sementara. Tubuh manusia adalah mesin yang sangat cerdas dan akhirnya dapat menyesuaikan diri dengan perubahan masa yang paling mendadak. Sudah tentu, perlu memberi dia masa dan bersikap baik kepadanya, sesuatu yang akan kita jelaskan bagaimana untuk dilakukan kemudian. Tetapi berapa lama masa yang diperlukan untuk gejala itu hilang? Ia boleh mengambil masa dari 24 jam hingga seminggu untuk badan kembali normal. Ia bergantung pada jarak perjalanan dan usia (orang tua memerlukan masa lebih lama untuk pulih).

Bolehkah anda melawan Jet Lag?

Kapal terbang British Airways

Bolehkah anda melakukan apa-apa untuk memerangi Jet Lag? Di sini kami menjawab ini dan soalan menarik lain yang dapat membantu anda mengatasi gejala anda dengan lebih baik, malah mengurangkannya.

Malangnya, tidak ada penawar ajaib untuk menghilangkan Jet Lag, tetapi anda harus menunggu jam dalaman anda diselaraskan dengan yang luaran. Namun, ya itu anda boleh melakukan beberapa perkara yang sangat mudah dan berkesan untuk membantu jam dalaman anda menyesuaikan diri dengan lebih cepat dengan keadaan baru.

Sebelum penerbangan

Jam zon waktu

Strategi anti-Jet Lag yang baik harus dimulakan beberapa hari sebelum melakukan perjalanan transoceanic. Sekiranya anda mempunyai kemungkinan, secara beransur-ansur mengubah jadual tidur anda agar sesuai dengan zon waktu destinasi anda dapat banyak membantu. Sangat mudah: gerakkan waktu tidur anda ke atas atau ke bawah 30 minit setiap hari.

Melakukan perkara yang sama dengan makanan, memajukan atau menangguhkannya bergantung pada zon waktu baru anda, juga membantu membuat pukulan menjadi lebih lembut. Tetapi di atas semua, Pastikan diet anda memberi anda banyak nutrien, kerana badan anda akan sangat menyukainya semasa Jet Lag. Untuk makanan, disarankan untuk mengurangi pengambilan alkohol dan kafein pada hari-hari sebelum dan sesudah perjalanan, kerana mengganggu tidur.

Akhirnya, semasa anda duduk di atas kapal membuat jam anda menandakan waktu negara tujuan anda. Psikologi sangat kuat dan tindakan kecil ini membuktikannya. Semakin cepat anda mula berfikir seperti berada di zon waktu baru, semakin cepat anda pulih dari Jet Lag, dan jam tangan mereka pasti akan menolong anda untuk menginsafi anda. Tetapi berhati-hatilah, ini penting: jangan pernah melakukannya sebelum menaiki kapal terbang atau anda akan terlepas penerbangan.

Di destinasi

George Clooney dalam 'Up in the Air'

Tahniah, anda telah sampai ke destinasi anda. Sekarang mengenai kebaikan kepada badan anda. Bagaimana? Baik untuk memulakan pastikan anda minum air secukupnya dan tidur sebentar jika anda merasa sangat letih (maksimum 2 jam).

Tidur malam yang baik adalah kunci. Jika tidak, masa pemulihan akan dilanjutkan selama-lamanya, sesuatu yang tidak selesa sama sekali. Namun, apabila tiba masanya untuk tidur, Jet Lag boleh menyukarkan anda untuk tidur. Tetapi jangan bimbang, jika ini berlaku kepada anda, anda boleh mengambil sapuan santai pada malam pertama di tempat tujuan anda. Dan melatonin juga dapat menolong anda.

Cahaya matahari memainkan peranan yang sangat penting dalam jam dalaman anda, lebih baik berfungsi dengan baik Pergi ke luar untuk dimandikan di bawah sinar matahari, jika boleh pada waktu pagi. Bersenam atau berjalan-jalan.

Pengasingan bukanlah idea yang baik, terutamanya dalam keadaan di mana badan dan fikiran anda tidak berada pada tahap terbaik. Jadi bersosial, mengalihkan perhatian anda. Dikelilingi oleh orang akan membantu anda mengatasi Jet Lag lebih cepat.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.