Jenis latihan dengan berat badan anda sendiri

bersenam dengan badan anda

La senaman, juga dikenali sebagai berat badan, adalah sejenis latihan yang menggunakan berat badan anda sendiri untuk menguatkan otot berkat daya tahan tubuh terhadap graviti. Ini bermaksud bahawa tidak perlu lagi pergi ke gim atau menggunakan peralatan untuk berada dalam keadaan sihat; Anda boleh melakukan senaman ini di rumah dan mendapat faedah yang sama seperti anda pergi ke gimnasium. Sesuai untuk mereka yang baru memulakan latihan, senaman membantu mereka mengetahui keadaan fizikal dan batasannya untuk maju ketika latihan dilakukan. Jenis latihan apa yang disyorkan untuk dilatih dengan cara ini?

Jenis latihan

Badan boleh berfungsi banyak kumpulan otot Melalui pelbagai jenis latihan dan kepelbagaian bukan sahaja dapat menarik minat anda dalam latihan, tetapi juga akan menyumbang kepada rutin yang lebih lengkap. Oleh itu, anda akan mengetahui batasan anda dan anda akan berusaha mengatasinya dengan terus maju dalam latihan anda.

Dikuasai

dikuasai

Yang dikuasai mereka berfungsi tulang belakang, otot belakang dan lengan. Pada dasarnya, mereka memerlukan badan diangkat dengan menggunakan bar dan lengannya sendiri. Jenis latihan ini adalah salah satu yang paling sukar untuk dikuasai, oleh itu disarankan untuk memulakan dengan pull-up eksentrik yang membolehkan anda menyempurnakan teknik dan kemudian meningkatkan kesukaran. Selain itu, pull-up dapat digabungkan dengan rutin lain yang berfungsi di belakang anda dan memberi latihan anda lebih banyak. Beberapa alternatif terbaik untuk chin-up mereka adalah pullover dumbbell dan takal.

Squats

En setinggan mereka bekerja di punggung, perut dan kaki Seperti dagu, sangat penting untuk menguasai teknik untuk mendapatkan semua faedahnya; Squats meningkatkan kelenturan badan dan membantu mencegah sakit belakang. Mengekalkan postur badan yang baik dan meletakkan berat badan pada tumit adalah kunci untuk menguasai latihan ini. Setelah teknik dikuasai, anda boleh maju ke jenis squats yang lebih kompleks, seperti Bulgaria.

Pushups

Push-up gerakkan lengan dan badan atas anda. Penting untuk diperhatikan bahawa, untuk melaksanakannya dengan betul, badan mesti sejajar dan anda mesti mengetatkan perut. Setelah menguasai push-up asas, anda dapat meningkatkan kesukaran mereka dengan meletakkan tangan anda di posisi yang berbeza, dan bahkan melakukan push-up satu tangan.

burpee

burpee

Ujian Burpee berfungsi seluruh badan dan meningkatkan daya tahan otot kerana mengumpulkan beberapa jenis latihan. Oleh kerana latihan yang menggabungkan squat, push-up dan lompatan menegak, disarankan agar anda terlebih dahulu menguasai teknik ini sebelum mencuba melakukannya, menyesuaikan intensiti dengan keadaan fizikal anda.

Manfaat Calisthenics

Untuk mendapatkan semua faedah senaman, sangat penting untuk menjaga postur badan yang baik dan mengubah rutin latihan. Kelebihan utama latihan jenis ini adalah seperti berikut:

  • Mencegah kecederaan kerana badan mampu melakukan pelbagai jenis latihan yang, tidak seperti apa yang berlaku di gim, lebih dinamik.
  • Menggalakkan fleksibiliti yang antara lain memungkinkan untuk latihan yang semakin kompleks.
  • Bantuan untuk mengawal badan dan mengatasi batasan anda.
  • Membakar kalori

Calisthenics adalah senaman yang menggunakan berat badan anda sendiri untuk melakukan senaman badan. Pull-up, squat, push-up, dan ujian Burpee adalah beberapa jenis latihan yang mendorong kelenturan, membakar kalori, dan mencegah kecederaan. Jenis latihan ini membolehkan anda mengetahui badan anda dan batasannya tetapi, pada asasnya, mengatasi halangan anda sendiri.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.