Setiap tahun terdapat lebih banyak kesedaran mengenai peningkatan bentuk fizikal badan kita. Terdapat banyak orang yang tidak suka pergi ke gim kerana pelbagai alasan. Walau bagaimanapun, a gim di rumah Ini adalah penyelesaian terbaik bagi mereka yang tidak mahu ke gimnasium. Bilik kecergasan dan bina badan di rumah kita boleh menjadi pilihan yang bagus.
Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda semua ciri, komponen dan kegunaan gim di rumah.
Matlamat gimnasium di rumah
Sebilangan besar orang menyatakan bahawa mereka tidak pergi ke gim dan bersukan kerana tidak mempunyai cukup masa. Dan kita semua mempunyai tanggungjawab kerja serta keluarga dan rakan-rakan. Walau bagaimanapun, ia hanya perlu amalkan senaman selama 30 minit dan anda boleh melakukannya dari rumah. Telah diketahui bahawa banyak orang meninggalkan jenis latihan ini kerana mereka tidak mempunyai cukup disiplin untuk melakukan latihan di rumah. Namun, jika anda mempunyai gim di rumah, lebih mudah kerana anda mempunyai peralatan yang diperlukan untuk melihat peningkatan dalam masa yang singkat.
Gim di rumah boleh membantu anda menjimatkan masa dan wang serta meningkatkan kecergasan fizikal dan mental. Mari lihat apa objektif utama membuat gim di rumah:
- Gim rumah jenis ini ditujukan untuk mereka yang selalu menjadi atlet dan mereka yang sering bersukan setiap hari. Terdapat banyak orang yang boleh memperbaiki diri dengan jenis bahan ini.
- Kandang bina badan menawarkan banyak kemungkinan, jadi anda boleh bekerja di tempat kecil hampir semua kumpulan otot.
- Semasa merancang gim rumah anda, anda mesti mengambil kira kekerapan penggunaannya. Anda juga mesti mengambil kira anggaran untuk perhimpunan. Sebaiknya dapatkan nasihat dari profesional.
Semua yang anda perlu ketahui mengenai gimnasium di rumah
Anda mesti mengambil kira beberapa aspek sebelum melakukan gim di rumah. Kami menjumpai banyak mesin di semua gimnasium untuk melatih setiap kumpulan otot dalam badan kita secara bebas. Walau bagaimanapun, di rumah kita tidak mempunyai ruang yang sama untuk dapat bekerja kumpulan otot secara berasingan dengan ribuan mesin. Kita juga harus sedar bahawa gimnasium mesti dapat menampung banyak orang, sementara kita hanya akan berada di rumah.
Kita hanya perlu membeli hanya peranti yang kita anggap perlu untuk latihan kacang. Beberapa persoalan utama yang biasanya tidak disarankannya adalah bahawa rancangan itu harus dimulakan. Penting untuk berfikir bahawa anda tidak perlu membeli mesin yang hanya berfungsi untuk melatih otot tunggal. Perkara terbaik ialah mendapatkan mesin di mana anda boleh bekerja beberapa kumpulan otot pada masa yang sama dan mengoptimumkan ruang di rumah.
Ketika datang ke anggaran, gim di rumah adalah untuk orang kaya yang mempunyai banyak ruang untuk meletakkannya. Hari ini terdapat banyak mesin yang memerlukan sedikit ruang untuk mengoptimumkan latihan. Gim rumah disediakan untuk sesiapa sahaja dan anda tidak perlu membuat semua pembayaran sekaligus.
Semasa mendapatkan peralatan untuk gim rumah, kita mesti mencari peralatan pelbagai fungsi. Harganya berbeza-beza mengikut kualiti dan jenama setiap mesin.
Ruang dan jenis latihan
Yang pertama adalah untuk melihat ruang apa yang akan kita peruntukkan untuk menempatkan gim di rumah. Sekiranya anda adalah salah satu dari mereka yang hampir tidak mempunyai ruang di rumah, yang paling disarankan adalah menara atau kandang bina badan. Sebilangan besar dari mereka membolehkan anda melakukan sebilangan besar latihan dan tidak memerlukan banyak perhimpunan. Hanya perlu memiliki satu bilik, walaupun kecil, untuk bersenam. Sejenis bilik serbaguna di mana tidak ada orang yang tidur cukup. Nilai untuk ruang yang ada untuk dapat bergerak bebas dan mempunyai pengudaraan yang baik.
Setelah anda belajar di bilik, penting untuk melindungi lantai agar tidak mengalami kerosakan. Anda tidak boleh menghalang tingkap supaya tidak mengganggu pengudaraan bilik. Tidak dianjurkan untuk mempunyai perabot seperti meja di ruang kecergasan anda. Perabot ini boleh mendorong anda untuk berehat lebih banyak daripada yang sepatutnya di antara latihan.
Mengenai jenis latihan yang harus dimasukkan ke dalam rutin anda harus memasukkan latihan bersama seperti squat, deadlift dan bench press. Ini adalah latihan yang melibatkan banyak kumpulan otot Arab dan sangat bagus untuk membina jisim otot. Ia bukan sahaja membantu menghasilkan tisu baru, tetapi juga meningkatkan kekuatan. Sekiranya berjongkok, anda harus memulakan latihan dengan berdiri tegak, dengan punggung lurus dan kaki anda selebar bahu. Setelah meletakkan bar dengan betul, anda harus mencederakan lutut sehingga punggung berbaris dengannya. Ingatlah untuk tidak menekan lebih dari 90 darjah jika anda tidak mempunyai pergerakan pinggul yang sangat baik.
Perkara yang paling disarankan dalam jongkok ialah kaki terus menghadap ke depan dengan hujungnya sedikit menghadap ke luar. Kerja quadriceps akan lebih sengit jika kita menjaga dan kaki terbuka seluas bahu. Sekiranya bola kaki menghadap terlalu jauh, kerja paha depan akan dikurangkan.
Deadlift dan bangku akhbar
Mari lihat bagaimana kita dapat melakukan kerja-kerja deadlift dan bangku simpanan di gimnasium. Berat mati adalah salah satu lebih banyak latihan teknikal dan membawa risiko kecederaan yang lebih besar jika tidak dilakukan dengan baik. Yang paling penting ialah tulang belakang kita betul-betul lurus. Ini adalah bagaimana kita dapat menyekat skapula kita. Kaki harus sejajar dengan lebar bahu dan angkat palang sehingga kita benar-benar stabil dan dengan lutut lurus. Bar harus naik sedekat mungkin dengan tanah kita.
Bagi akhbar bangku, anda harus masuk ke posisi di mana anda mempunyai bar tepat di bawah mata anda. Kaki anda sejajar dengan lebar bahu dan tumit dipaku di lantai dengan punggung melengkung. Pada saat mengeluarkan palang, udara mesti dikosongkan dari paru-paru dan bar ke dada dengan pergerakan terkawal.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai gim di rumah dan perkara yang harus anda perhatikan.