Tahukah anda bahawa terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kualiti tidur? Apabila anda sukar tidur atau anda selalu bangun pada waktu malam, kemampuan fizikal dan intelektual anda dapat dikurangkan dengan ketara pada waktu siang..
Semua orang mahu tidur mereka tenang dan berkualiti, tetapi kadang-kadang ada halangan yang menghalangnya. Ketahui apakah faktor-faktor yang mempengaruhi kualiti tidur dan bagaimana mereka harus dirawat agar dapat tidur nyenyak setiap malam.
Berapa jam anda perlu tidur?
Menurut penyelidikan, yang sihat adalah tidur 7-8 jam sehari. Waktu tidur digunakan oleh badan untuk pemulihan dari tekanan fizikal dan mental yang terkumpul pada siang hari.
Sekiranya anda tidur kurang dari 7 jam pada waktu malam, pembaikan badan tidak akan selesai. Tetapi adalah salah untuk berfikir bahawa semakin banyak, semakin baik. Kuantiti tidak dikaitkan dengan kualiti. Sebenarnya, jika anda tidur lebih dari 8 jam sehari, kemungkinan penyebabnya adalah tidur yang tidak berkualiti, yang menyebabkan anda memerlukan lebih banyak masa untuk memperbaiki badan.
Adakah tidur anda berkualiti?
Adalah idea yang baik bagi setiap orang untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, kerana ini bermakna pada waktu pagi badan anda akan diperbaiki. Untuk tidur anda dianggap berkualiti, mesti memenuhi syarat berikut:
- Anda tertidur dalam masa 30 minit atau kurang
- Anda tidur dengan lena atau tidak bangun lebih dari sekali sepanjang malam
- Sekiranya anda bangun, anda akan tidur semula dalam 20 minit atau kurang
Apabila keperluan ini tidak dipenuhi, kualiti tidur dapat ditingkatkan atau buruk. Dan itu memberi kesan negatif dalam rutin harian anda, kerana itu membuat anda merasa letih secara fizikal dan mental.
Apa yang menghalang anda tidur nyenyak?
Sekiranya anda tidak dapat tidur lena, mana-mana faktor berikut boleh menjadi penyebabnya:
Tekanan
Kecemasan dan tekanan adalah antara penyebab utama insomnia. Sekiranya anda fikir faktor-faktor ini di sebalik kualiti tidur anda yang kurang baik, terdapat banyak teknik relaksasi yang dapat membantu mengurangkan masalah tersebut. Perkara utama adalah berusaha mengambil sesuatu dengan lebih tenang pada waktu siang.
Semasa waktu tidur semakin hampir, anda boleh membaca sedikit, menarik nafas dengan diafragma anda, atau amalkan teknik relaksasi yang pernah berfungsi untuk anda pada masa lalu.
Lihat doktor anda sekiranya kegelisahan dan tekanan berterusan.
Cahaya dan bunyi
Dari semua faktor yang mempengaruhi kualiti tidur, cahaya dan kebisingan adalah antara yang paling penting. Dan adakah itu mereka adalah rakan sebilik yang sangat buruk kerana alasan yang jelas, jadi cubalah tinggalkan atau kurangi sebanyak mungkin (jangan gunakan penutup telinga untuk mengasingkan diri dari kebisingan jika perlu).
Tempat yang tenang dan teratur tanpa gangguan apa pun adalah persekitaran yang ideal untuk tidur yang lena.. Oleh itu, jika anda tidak tidur lena, pertimbangkan untuk memeriksa bilik tidur anda untuk melihat apakah ada yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya dalam hal ini.
Pengambilan kafein
Kopi mempunyai kelebihan pada waktu siang kerana merangsang sistem saraf. Tetapi apa yang menjadikan kafein begitu menarik pada waktu pagi dapat menghindarkan anda dari mencapai keadaan santai yang diperlukan untuk tertidur pada waktu malam.
Menyerah kopi sepenuhnya sukar, tetapi Sekiranya anda berfikir bahawa kafein mungkin mempengaruhi kualiti tidur anda, ada baiknya anda mengambil beberapa langkah:
- Minum kopi tanpa kafein
- Kurangkan jumlah cawan sehari
- Hadkan kopi hingga pagi sehingga kesannya telah hilang sepenuhnya pada waktu anda tidur
- Gantikan kopi dengan yang lain makanan tenaga
Tilam tidak mencukupi
Adakah kekurangan rehat pada waktu malam berkait rapat dengan sakit bahu dan belakang? Dalam kes itu, kesalahan tidur anda yang tidak berkualiti mungkin adalah tilam. Mungkin terlalu tua atau tidak sesuai dengan keperluan anda.
Mengganti tilam merupakan perbelanjaan yang besar, jadi tidak boleh dilakukan dengan ringan. Lihat semua pilihan untuk mendapatkan tilam yang paling sesuai untuk anda. Mengemas kini bantal lebih murah dan kadangkala ia juga berfungsi. Walau apa pun, disarankan untuk mengganti tilam setiap 10 tahun dan lebih rendah lagi, bergantung pada keadaannya.
Makanan yang banyak
Oleh kerana pencernaan berat tidak betul-betul mendorong rehat, makanan yang besar harus dielakkan sebelum tidur. Walau bagaimanapun, makanan tidak selalu menjadi musuh tidur yang berkualiti. Jenis makanan dan masa memainkan peranan penting. Makanan ringan tertentu dapat membantu anda tertidur, terutamanya jika anda sudah lapar ketika makan malam.
Tambahan pula, terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa makanan berkarbohidrat tinggi bermanfaat untuk tertidur. Rahsianya ialah membiarkan beberapa jam berlalu antara makan malam dan waktu tidur.
Apnea tidur
Kualiti tidur yang buruk boleh disebabkan oleh gangguan. Salah satu yang paling biasa dalam apnea tidur. Sekiranya anda berdengkur dengan kuat dan pada waktu pagi anda tidak akan merasa tenang seperti yang seharusnya, anda mungkin mengalami apnea tidur. Buat janji temu dengan doktor anda jika anda fikir anda mengalami apnea tidur atau gangguan tidur yang lain supaya rawatan yang paling sesuai dapat dimulakan.