Selalunya dikatakan bahawa mengamalkan beberapa jenis sukan adalah baik untuk kesihatan fizikal dan mental. Bagi banyak orang, melakukan sukan adalah wajib atau terpaksa kerana mereka mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Latihan fizikal meningkatkan fungsi mental, autonomi, kepantasan, dan perasaan kesejahteraan umum yang membantu kita mempunyai kesihatan dan imej yang lebih baik.
Dalam artikel ini kita akan menerangkan apa faedah sukan.
Sukan dan gaya hidup
Bagi kebanyakan orang, sukan adalah sebahagian daripada gaya hidup mereka. Terdapat mereka yang berlatih bola sepak, bola keranjang, tenis atau hanya tahu berlari atau menyukai beberapa disiplin seperti Crossfit atau angkat berat. Ada yang berpendapat bahawa mereka yang berada di gim untuk mendapatkan jisim otot atau kehilangan lemak tidak melakukan sukan. Walau bagaimanapun, mereka adalah disiplin yang membantu meningkatkan prestasi fizikal dan mental dan mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri. Matlamat sihat seperti mendapatkan jisim otot, meningkatkan prestasi atletik, meningkatkan daya tahan fizikal, kekuatan, atau kehilangan lemak berlebihan.
Ada juga yang hanya pergi ke gim untuk "bertenaga." Latihan fizikal mesti dilakukan melalui program aktiviti yang dicadangkan sebelumnya. Anda tidak boleh memulakan latihan atau bermain sukan tanpa sebarang perancangan. Sekiranya, sebagai contoh, anda telah memutuskan untuk mendapatkan massa otot di gimnasium, anda mesti merancang diet dan latihan anda. Terdapat beribu-ribu pemboleh ubah yang perlu diambil kira untuk menyesuaikan perancangan dengan tahap dan matlamat anda. Sekiranya anda seorang pemula, anda harus berlatih dengan kelantangan, intensiti dan kekerapan yang sesuai dengan kemampuan respons dan pemulihan anda. Oleh itu, pelatih peribadi melakukan pekerjaan dengan baik di kawasan ini.
Dalam interaksi yang akan berlaku antara badan dengan ruang dan masa melalui pergerakan, banyak pembelajaran dapat dibina oleh manusia. Pembelajaran ini dicapai dengan berturut-turut pengalaman pendidikan dan pengamalan amalan sukan. Ini adalah, seseorang tidak dapat melakukan teknik dengan baik dalam latihan atau bermain sukan dengan sempurna pada kali pertama, tetapi ia adalah pengalaman yang diperoleh sedikit demi sedikit dengan berlalunya masa dan latihan berterusan.
Ini adalah salah satu kesalahan utama yang dilakukan orang ketika mereka mula bermain sukan. Mereka berharap dapat mencapai rancangan yang tepat dan kesempurnaan yang tidak ada. Kemudian, mereka menyedari bahawa lebih penting untuk konsisten dalam masa daripada mencari kesempurnaan yang tidak ada.
Manfaat sukan pada kesihatan fizikal dan mental
Organisasi kesihatan dunia menganggarkan bahawa antara 9% dan 16% kematian yang berlaku di negara maju adalah disebabkan oleh kurangnya latihan fizikal. Inilah yang kita panggil hidup tidak aktif. Keadaan kesihatan orang adalah faktor asas yang digabungkan dengan penentu lain seperti usia, status pemakanan, pemberian genetik, tekanan dan tembakau. Pemboleh ubah inilah yang membentuk kesihatan fizikal seseorang di luar sukan. Sekiranya gaya hidup seseorang sihat, digabungkan dengan sukan, ia boleh memberi kesan sinergi. Mari lihat perkara utama faedah sukan dalam kesihatan:
- Bermain sukan dengan kerap membantu menurunkan degupan jantung rehat anda. Ini membantu bahawa jantung tidak berdetak begitu banyak denyut per minit atau ketika kita berusaha, jumlah darah yang kita keluarkan dalam setiap denyut meningkat. Ini menyebabkan kita mempunyai oksigenasi yang lebih baik di otak dan otot kita berfungsi lebih baik sebagai tindak balas.
- Merangsang peredaran dalam otot jantung menyebabkan tekanan darah diturunkan dan peredaran darah meningkat di semua otot.
- Mengurangkan pembentukan bekuan di dalam arteri yang membantu kita mengalami lebih sedikit strok dan trombosis serebrum.
- Ramai wanita prihatin dengan penampilan vena varikos walaupun mereka masih muda. Dengan meningkatkan peredaran dengan sukan, kita mencegah penampilan vena varikos kerana kita memperbaiki fungsi vena.
- Semasa melakukan senaman fizikal, kita juga meningkatkan keupayaan tubuh untuk memanfaatkan oksigen yang datang melalui peredaran darah. Ini bertindak pada metabolisme dan aktiviti enzim otot.
- Bagi mereka yang berlebihan berat badan, senaman fizikal membantu meningkatkan pengambilan lemak semasa melakukan aktiviti fizikal. Ini menyumbang kepada kehilangan lemak dan otot yang banyak dicari.
- Meningkatkan toleransi glukosa menggemari rawatan diabetes.
- Bagi mereka yang mempunyai kadar kolesterol tinggi, senaman fizikal dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
- Walaupun banyak yang menganggapnya tidak berkaitan, salah satu kelebihan sukan adalah bekerjasama dalam mengekalkan kehidupan seksual sepenuhnya.
- Jangan lupa bahawa dengan melakukan sukan, kita akan menguatkan struktur seperti tulang, ligamen, tendon dan tulang rawan, meningkatkan fungsi keseluruhan sistem otot rangka dan meningkatkan kualiti hidup.
Faedah sukan dari aspek psikologi
Walaupun tidak berkorelasi secara langsung, ada bukti bahawa orang yang sering melakukan aktiviti fizikal dalam hidupnya memiliki waktu yang lebih mudah untuk berhenti merokok daripada mereka yang tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal.
Sukan juga mempunyai faedah lain dari aspek psikologi seperti:
- Meningkatkan perasaan kesejahteraan dan mengurangkan tekanan mental. Ini berlaku berkat pembebasan endorfin yang mendorong rasa sihat selepas bersenam.
- Membantu mengurangkan tahap keagresifan, kegelisahan, penderitaan, kemarahan dan kemurungan. Ini sangat penting bagi mereka yang mempunyai kehidupan yang sibuk dan tidak tahu mengurus emosinya dengan baik.
- Mengurangkan rasa keletihan, memberi lebih banyak tenaga dan kemampuan untuk melakukan kerja.
- Ini memudahkan beberapa pergerakan kehidupan seharian dengan memperbaiki sistem lokomotor.
- Akhir sekali, meningkatkan tidur. Rehat hampir sama pentingnya dengan sukan.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai faedah sukan.