Kelebihan Omega 3

Adakah anda tahu apa faedah omega 3 dan apa yang mesti anda lakukan untuk mengaksesnya? Di sini kami menawarkan jawapan kepada anda dan soalan penting lain mengenai nutrien ini.

Kami menerangkan segalanya mengenai omega 3: apa itu, mengapa penting untuk mendapatkan cukup dan, tentu saja, dalam makanan apa yang anda dapat menemuinya.

Cara mendapatkan omega 3

Asid lemak omega 3 dianggap penting untuk tubuh, tetapi ia tidak dapat menghasilkannya sendiri. Oleh itu, anda perlu mendapatkannya melalui diet anda. Nasib baik, terdapat banyak makanan yang mengandungi lemak sihat ini.

Terdapat tiga jenis omega 3: asid alpha-linolenat (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Kelas pertama datang terutamanya dari sumber tanaman, sementara EPA dan DHA terdapat pada ikan dan kerang.

Ikan dan makanan laut

Ikan berlemak merupakan sumber utama omega 3. Masukkan ikan tenggiri, salmon, ikan bilis, sardin atau tuna dalam makanan anda. Dianjurkan untuk makan ikan berlemak dua kali seminggu sebagai sebahagian daripada diet seimbang yang kaya dengan omega 3. Ikan ini tidak hanya menyediakan omega 3, tetapi juga sumber protein, vitamin dan mineral yang baik.

Laut adalah tempat yang baik untuk mencari lemak sihat ini. Dan bahawa hati ikan kod, kerang dan beberapa rumput laut juga akan memberi anda dos yang baik. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa sebilangan ikan mengandungi merkuri. Walaupun para pakar percaya bahawa manfaatnya melebihi kelebihannya, disarankan untuk membatasi kehadiran ikan dengan kadar merkuri yang tinggi.

Sayur-sayuran dan sumber lain

Kita juga tidak boleh melupakan kandungan omega 3 dari beberapa makanan terestrial. Begitulah juga dengan chia, biji rami, kacang kedelai, tauhu, alpukat, dan kenari, serta minyak rami dan canola.

Adakah terdapat lebih banyak kaedah untuk mendapatkan omega 3? Ya, Anda juga boleh menyumbang asid lemak ini ke badan anda melalui suplemen pemakanan. Tetapi yang ideal adalah mendapatkannya melalui makanan. Di samping itu, anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk menyetujui dos kerana boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan.

Untuk apa omega 3?

Terdapat lemak buruk dan lemak baik. Lemak tepu tergolong dalam kumpulan pertama, sementara asid lemak omega 3 dianggap lemak baik.

Mempengaruhi tubuh dan minda, dan meningkatkan faktor risiko penyebab utama kematian di duniaSangat penting bagi kesihatan anda untuk memastikan kehadiran bahan ini dalam makanan anda. Tetapi harus diingat bahawa banyak faedah masih memerlukan lebih banyak penyelidikan:

Sistem kardiovaskular

Kelebihan utama pengambilan omega 3 adalah berkaitan dengan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Lemak sihat ini menurunkan kadar trigliserida darah dan meningkatkan kolesterol HDL, atau kolesterol baik. Omega 3 menghalang pembentukan plak dan gumpalan. Di samping itu, ia membantu mengawal tekanan darah. Akibatnya, ia memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular.

Bengkak

Omega 3 adalah bahan dengan sifat anti-radang. Manfaat ini sangat menarik dalam mana-mana makanan keradangan berterusan berbahaya kepada kesihatan, meningkatkan risiko penyakit seperti barah.

Kesihatan mata

Sekiranya anda ingin menjaga penglihatan anda dalam keadaan optimum, omega 3 juga dapat membantu anda, terutama yang jenis DHA. Kelebihan terbesarnya dalam hal kesihatan mata adalah pencegahan degenerasi makula, penyakit biasa yang boleh disebabkan dari masalah penglihatan hingga kebutaan.

Fungsi otak

Tahap omega 3 yang baik juga bermanfaat untuk fungsi otak, termasuk ingatan. Lemak ini telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk menghidap Alzheimer.

Kebimbangan dan kemurungan

Manfaat omega 3 juga merangkumi risiko kegelisahan dan kemurungan yang lebih rendah. Nampaknya, jenis yang paling berkesan untuk mencegah dan merawat gangguan ini adalah EPA.

Tidur berkualiti

Mendapatkan tidur yang berkualiti adalah mustahak untuk tubuh berfungsi dengan baik. Kerana mereka kaitan dengan pengeluaran melatonin, asid lemak omega 3 dapat membantu anda tidur lebih lena, terutama yang jenis DHA.

Kulit

Omega 3 secara aktif mengambil bahagian dalam kesihatan kulit, terutama yang jenis DHA. Membekalkan asid lemak yang mencukupi kepada badan membantu kulit lebih terhidrat dan kenyal. Mereka juga akan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Semua ini bermaksud kulit lebih sihat, dengan pencegahan kedutan pramatang menjadi kesannya yang paling ketara.

Lebih banyak faedah

Asid lemak omega 3 Mereka juga dapat membantu melawan penyakit berikut:

• Obesiti
• Asma
• osteoporosis
• Artritis
• psoriasis
• Jenis barah tertentu, termasuk kolon dan prostat
• Penyakit Crohn
• ulser kolitis
• Jenis Diabetes 1