Pasti anda telah melihat banyak orang di gim anda yang, semasa peringkat definisi otot, setelah rutin berat badan mereka melompat tali. Melompat tali bukanlah sesuatu yang dilakukan hanya di halaman sekolah, tetapi mempunyai manfaat kesihatan yang besar. Antara faedah utama yang kita lihat ialah menurunkan berat badan dan memberi kekuatan otot.
Dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan untuk menjelaskan yang mana yang utama faedah melompat tali dan apa kekurangannya.
Faedah lompat tali untuk meningkatkan definisi otot
Apabila kita memasuki tahap definisi otot, tujuan utama kita adalah kehilangan lemak. Semasa peringkat definisi ini kita harus mengekalkan defisit kalori yang membantu mempromosikan kehilangan lemaktetapi, pada gilirannya, kita mesti menjamin pemeliharaan jisim otot. Untuk melakukan ini, kita perlu menetapkan defisit tenaga harian yang berterusan dari masa ke masa yang dapat membantu kita menurunkan lemak secara progresif.
Latihan berat badan masih mendasar seperti pada tahap penambahan otot. Ini adalah alasan kita memberi badan kita untuk dapat mengekalkan jisim otot semasa kita mengalami kekurangan tenaga. Melompat tali boleh mempunyai beberapa faedah seperti membakar kalori tambahan semasa sesi latihan. Ini adalah latihan yang sangat menarik dan positif untuk kesihatan jantung kita yang menyokong ketahanan otot kita, daya tahan terhadap kardiovaskular dan pernafasan.
Terdapat beberapa orang, terutama pemula, yang juga Mereka mendapat kekuatan otot dengan melakukan latihan ini secara berkala. Salah satu faedah utama terjun tali adalah bahawa ia berfungsi semua otot badan pada masa yang sama. Di bahagian atas badan kita memiliki gerakan memutar tali yang menuntut usaha dari kedua lengan, bahu dan pektoral.
Sebaliknya, di bahagian bawah badan kita mesti berulang kali melompat untuk waktu yang lebih lama dan penguncupan otot berlaku. Dalam pengulangan ini, betis berfungsi untuk menjamin bantalan yang baik setiap kali hujung kaki menyentuh tanah. Otot stabil secara stabil dan boleh menguatkan otot lemak hilang.
Mengenai bahagian perut, kami merasa perlu untuk mengambil kedudukan yang baik untuk dapat menjaga keseimbangan semasa menjalani latihan ini. Ini adalah bagaimana sedikit demi sedikit anda akan dapat membentuk perut anda sambil mengurangkan diameter pinggang anda.
Ketangkasan dan ketahanan
Ia tidak hanya berguna untuk orang-orang yang berada di tahap penurunan lemak tetapi juga bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi sukan mereka. Dan tali itu adalah salah satu aksesori kecergasan yang membantu membakar lebih banyak kalori per unit masa. Ia adalah aktiviti intensiti tinggi di mana badan perlu menggunakan sejumlah besar rizab tenaga untuk melaksanakannya.
Amalan berterusan memberikan kebaikan tali lompat dari segi selulit. Oleh kerana kita terus melompat tegak, tisu otot menjalani sejenis urutan yang melancarkan peredaran darah dan mencegah kemunculan masalah vena varikos dan urat.
Lompat tali dapat membakar kalori yang sama dengan satu jam berlari pada kelajuan sederhana. Iaitu, bagi seseorang dengan berat 60 kilogram, ia dapat membakar kira-kira 700 kalori dalam satu jam.
Mendapatkan ketangkasan juga merupakan salah satu kelebihan melompat tali. Dan pada awalnya tidak begitu mudah untuk menyelaraskan lengan, kaki dan melompat, pada gilirannya, pada saat yang tepat. Dengan berlalunya masa dan peningkatan dalam latihan, anda dapat melakukan latihan ini dengan kualiti yang sangat baik, sehingga meningkatkan ketangkasan anda. Anda juga berusaha untuk mengambil kesedaran badan untuk dapat meningkatkan kelancaran dan penyegerakan pergerakan anda.
Semakin banyak pengalaman yang anda miliki dalam jenis latihan ini, semakin banyak anda dapat memperbaiki postur dan keseimbangan badan anda.
Petua untuk mendapatkan semua faedah melompat tali
Tidak cukup untuk mengambil tali dan melompat seperti orang gila. Perlu melakukan teknik dengan baik agar dapat mengoptimumkan hasilnya. Seterusnya, kami akan menyenaraikan serangkaian petua untuk mendapatkan semua kelebihan tali lompat dan mengelakkan kemungkinan kecederaan:
- Panjang tali mestilah mencukupi. Untuk mengetahui apakah tali ini sesuai dengan ketinggian anda, kami akan meletakkan satu kaki di tengah tali. Cengkaman harus mencapai ketinggian bahu. Ini adalah bagaimana kita memastikan bahawa panjang tali mencukupi untuk ketinggian kita.
- Kita mesti meletakkan diri kita dalam keadaan yang baik. Maksudnya, pelvis harus tegap dan kaki sedikit bengkok di atas sendi kaki. Dengan cara ini, kita mengelakkan lutut yang berkesan.
- Satu-satunya yang bertanggungjawab menggerakkan tali adalah pergelangan tangan. Kita tidak boleh melakukan pergerakan dengan tangan. Kita hanya akan mengalihkan pergerakan dan membebani otot.
- Anda harus mengutamakan melakukan lompatan kecil sebelum lompatan besar. Ini adalah bagaimana kami menjamin bahawa kami dapat melakukan latihan ini lebih lama untuk pembakaran kalori yang lebih besar. Dengan beg yang lebih besar anda akan cepat letih dan anda boleh kehilangan baki.
- Untuk menambahkan kesukaran bersenam, kita dapat mengambil tali lompat yang mempunyai genggaman yang lebih berat atau pergelangan kaki yang berat.
Beberapa kelemahan jenis senaman ini adalah bahawa ia mempunyai kesan yang kuat ketika mempengaruhi sendi kita. Ini akhirnya boleh menyebabkan kita cedera pada bahagian kaki, terutamanya lutut atau pinggul. Anda perlu memakai kasut yang dapat menyerap kesannya.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai pelbagai kelebihan tali lompat.