Faedah berlari

Sekiranya anda berfikir untuk pergi berlari dan jaga keadaan fizikal yang baik, kemudian baca terus dan anda akan melihat banyak faedah berlari, dan lebih banyak lagi jika anda melakukannya di luar rumah.

Manfaat terbesar dari semua ini adalah membantu memanjangkan umur: berjalan sekitar 25 km seminggu pada 6 minit / km. adalah ideal untuk mencapai tujuan ini. Dan berlari sejauh 8 hingga 16 batu seminggu dapat membantu mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 20%. Dan untuk keadaan emosi anda, jangka masa 15 minit dalam sehari boleh menjadi lebih berkesan daripada ubat penenang.

Kebaikan:

  • Otak. Ia membebaskan endorfin, zat di otak yang memberi kita perasaan kesejahteraan dan semangat yang baik.
  • Tulang. Sekiranya anda berlari secara sederhana, anda boleh meningkatkan ketebalan tulang di kaki dan kaki anda.
  • Otot Ia merangsang pembakaran lemak pada otot dan metabolisme sel otot.
  • Sendi. Ini membantu mereka tetap dilincirkan dengan fleksibel, namun boleh menjadi kontraproduktif sekiranya mengalami penyakit degeneratif.
  • Hormon Berlari dengan kadar yang tinggi merangsang tindakan hormon pertumbuhan dan perkembangan otot, dan mempercepat pemulihan tulang.
  • Paru-paru. Meningkatkan fungsi diafragma.
  • Sistem imun. Ini menguatkan sistem imun selagi tahap permintaan fizikal tidak meningkat, kerana akan menghasilkan kesan yang sebaliknya.
  • Sistem kardiovaskular. Ini memungkinkan penebalan dinding dan pembesaran ventrikel jantung, ini membolehkan lebih banyak darah sampai ke jantung dengan setiap degupan.

Penjagaan Penting:

  • Jangan meletup sepenuhnya. Sekiranya anda tidak terbiasa melakukan sukan, lebih baik anda mula berlari secara beransur-ansur, iaitu berjoging, hingga anda mengikut rentak.
  • Perlumbaan alternatif dengan sukan lain. Berlari adalah senaman yang baik, tetapi jauh lebih baik jika dilengkapi dengan aktiviti sukan lain yang memudahkan penyesuaian badan.
  • Pakai kasut yang betul. Kasut yang sangat nipis atau sangat tebal tidak menyihatkan kaki anda. Juga, tidak bagus untuk berjalan di permukaan pepejal (konkrit), tetapi di rumput, yang tidak terlalu keras atau sangat lembut.
  • Pakai pakaian yang betul. Sekiranya hari sejuk, cuba panaskan diri dengan baik, dan jika panas, pakai pakaian serat semula jadi yang tidak melekat pada badan.
  • Lakukan regangan. Sebelum berlari, lakukan beberapa latihan pemanjangan otot; dan kemudian juga supaya otot kembali ke keadaan awal, dan dengan itu kontraksi dapat dielakkan.
  • Jangan membanting brek. Tepat sebelum menyelesaikan rutin larian anda, perlahankan untuk menstabilkan degupan jantung anda. Ingat bahawa berlari adalah senaman aerobik dan dengan itu degupan jantung anda meningkat di atas kadar normal.

3 komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   Li Kristian kata

    Maklumat yang sangat baik ... Saya telah menjalankan setiap hujung minggu selama sebulan, dan keadaan fizikal saya telah bertambah baik dan setiap hari saya merasa lebih penting!

    Kehidupan Murni!

  2.   Ernesto Jaimes S. kata

    Ia sangat baik untuk dijalankan pada waktu pagi kerana saya berasa sangat baik secara fizikal dan mental

  3.   Alexander kata

    Saya telah melakukan Runnin selama hampir satu tahun dan yang lain sama sekali. Baik dalam kehidupan seharian dan secara peribadi, saya tidak tahu apa mood yang buruk, saya fikir jauh lebih baik.Dan yang paling penting, saya menyampaikan humor dan keinginan yang baik. Untuk hidup