Sesuatu yang semudah berjalan boleh memberi banyak manfaat kesihatan. Terdapat banyak orang yang dalam proses kehilangan lemak yang telah memandang rendah tindakan berjalan. Apabila kita bercakap tentang berjalan, kita bercakap walaupun berjalan dengan kadar yang normal. Ia mempunyai lebih banyak faedah kesihatan daripada yang anda bayangkan. Atas sebab ini, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk menyebut pelbagai faedah yang anda dapat dari berjalan.
Sekiranya anda ingin mengetahui faedah berjalan, teruskan membaca catatan ini.
Berjalan untuk kehilangan lemak
Apabila kita menghadapi tahap kehilangan lemak, kita harus mengutamakan menjana defisit tenaga pada hari kita. Jumlah kalori yang kita makan melalui makanan harus kurang daripada tenaga yang kita habiskan dengan aktiviti fizikal dan metabolisme basal kita. Untuk ini, ada alat seperti diet rendah kalori dan senaman fizikal yang berkaitan. Apabila kita bercakap mengenai senaman fizikal kita tidak merujuk kepada latihan dengan berat badan dan latihan kardiovaskular. Namun, berjalan kaki tidak termasuk dalam kedua-dua kategori tersebut.
Apabila kita merujuk kepada istilah yang dikenali sebagai NEAT, kita merujuk kepada aktiviti fizikal yang tidak berkaitan dengan senaman. Maksudnya, setiap hari, kita berjalan ke kedai untuk membeli, menaiki tangga, berjalan anjing, dll. Aktiviti-aktiviti ini juga membantu membakar lemak kerana mereka menghasilkan perbelanjaan kalori dari masa ke masa. Sekiranya kita berjaya meningkatkan NEAT ini, kita dapat menjana perbelanjaan tenaga yang lebih besar dalam rutin harian kita tanpa perlu menuntut aktiviti fizikal seperti latihan kardiovaskular (berlari, berjoging, elips, berbasikal, dll.)
Kami bukan sahaja dapat meningkatkan perbelanjaan tenaga dengan berjalan kaki, tetapi kami juga mendapat banyak kelebihan.
Faedah berjalan
Kami akan menganalisis satu demi satu faedah yang diberikan oleh berjalan kaki kepada kita.
Mengurangkan risiko menjadi orang yang hipertensi
Ada orang yang menderita tekanan darah di atas paras normal dan, jika kita sering berjalan, itu dapat membantu kita menurunkan nilai tekanan darah ini.
Menghasilkan kesan yang baik terhadap kolesterol
Sekiranya kita berjalan dengan stabil dari hari ke hari ia akan membantu kita juga mengurangkan kadar kolesterol LDL (juga disebut kolesterol jahat) dengan membantu anda juga mengurangkan berat badan dan tekanan badan anda.
Membantu mencegah timbulnya diabetes
Orang-orang yang makan sejumlah besar gula dalam sehari dan tidak melakukan aktiviti fizikal lebih cenderung menderita diabetes. Oleh itu, berjalan secara teratur ke mana tubuh anda dapat memproses bahan kimia di dalam badan anda dengan lebih cepat dan dengan itu anda mungkin kelihatan seperti penyakit ini.
Meningkatkan kehidupan seks
Walaupun nampaknya tidak ada hubungan di antara mereka, seks dan latihan berjalan seiring. Terdapat beberapa kajian mengenai wanita berusia antara 45 hingga 55 tahun yang melakukan lebih banyak latihan, yang merangkumi berjalan kaki setiap hari, telah melaporkan bahawa mereka mempunyai lebih banyak keinginan seksual dan lebih banyak kepuasan.
Meningkatkan tahap vitamin D
Seperti yang kita ketahui, vitamin D dapat digabungkan melalui paparan sinar matahari. Sekiranya kita berjalan-jalan di siang hari, kita boleh mendapat manfaat daripada pendedahan cahaya matahari ini. Kita ingat bahawa vitamin D memainkan peranan penting dalam banyak aspek kesihatan tulang dan sistem imun. Jangan lupa bahawa perlu melindungi diri anda dari sinaran matahari agar kulit tidak rosak. Walau bagaimanapun, pendedahan harian jangka pendek biasanya mencukupi untuk menghasilkan vitamin D yang diperlukan oleh badan kita.
Kami juga menyimpulkan vitamin D dari makanan.
Membantu menurunkan berat badan
Sekiranya kita berjalan walaupun 40-45 minit dalam satu masa Kita boleh mula membakar lemak 20-25 minit setelah memulakan perjalanan. Berjalan dengan kadar yang sederhana bukan sahaja membantu kita membakar lemak yang disimpan tetapi juga membantu kita membina otot yang berfungsi untuk meningkatkan metabolisme kita.
Meningkatkan metabolisme basal bermanfaat untuk menghasilkan perbelanjaan tenaga yang lebih besar untuk fakta sederhana untuk terus hidup. Sekiranya kita mempunyai perbelanjaan tenaga yang lebih tinggi pada waktu rehat, kita tidak perlu menghasilkan penurunan kalori dalam diet kita.
Elakkan simpanan obesiti dan selulit
Inilah beberapa masalah yang sering menyerang masyarakat hari ini. Kita hidup dalam pandemi obesiti global dan kebanyakan wanita setelah usia tertentu mempunyai simpanan selulit yang berkaitan dengan pengumpulan cecair dan lemak. Sekiranya kita berjalan keras dan pendek beberapa kali sehari kita boleh mempunyai kesan yang sama dengan sesi rintangan aerobik. Di samping itu, ia membantu mengekalkan berat badan dan mengimbangkan metabolisme.
Menyumbang untuk mengambil lebih sedikit ubat
Dengan berjalan kaki setengah jam sehari, ada banyak orang yang menderita kemurungan dan berjaya meningkatkan mood mereka. Semasa anda berjalan, anda boleh mengurangkan pemikiran negatif, menyusun semula idea anda, mengatur hari anda ke hari, mengurangkan kemarahan dan ketegangan dan, oleh itu, keletihan mental. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa latihan ini menyukai hasil ubat antidepresan.
Memperbaiki peredaran
Antara faedah berjalan kaki kita mempunyai peningkatan dalam peredaran kaki kita, terutama yang lebih rendah. Ini adalah bagaimana kita mencegah penampilan vena varikos dan menjaga semua organ badan kita dalam keadaan baik dengan aliran darah yang baik.
Nada kaki, glutes dan abs
Berjalan dapat membantu membentuk kaki dengan memberi definisi yang lebih baik kepada betis, paha belakang, paha depan dan mengangkat glute. Sekiranya kita juga memperhatikan posisi semasa kita berjalan, kita juga dapat mengetatkan abs.
Berjalan kaki adalah baik untuk kesihatan tulang
Sekiranya kita berjalan setiap hari kita akan merangsang dan menguatkan tulang kita, jadi kita akan meningkatkan kepadatan tulang.
Melawan barah payudara
Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki pada wanita yang didiagnosis menghidap barah payudara mereka 45% lebih mungkin bertahan daripada yang tidak aktif.
Mengurangkan risiko terkena barah usus besar
Ini telah terbukti sejak berjalan membantu mempercepat pencernaan. Ini atau mencegah makanan terkumpul yang juga tidak dicerna dan najis tidak menghasilkan keradangan.
Menguatkan hati
Dengan pengepaman darah yang lebih besar kita dapat mengurangkan penyakit jantung dan strok hingga 27%.
Saya harap petua ini dapat membantu anda memahami manfaat berjalan kaki dengan lebih baik.