Faedah pelatih silang elips

Basikal elips

Adakah anda tahu kelebihan basikal elips? Alternatif menarik untuk berjalan, mesin ini adalah sebahagian daripada tawaran kebanyakan gimnasium dan mempunyai banyak peminat.

Dan tidak hairanlah orang bergantung padanya untuk tetap cergas, kerana ia memberikan senaman yang semudah berkesan. Tetapi Mari lihat apa kelebihan yang boleh anda harapkan jika anda bertaruh pada latihan secara berkala dengan basikal elips, jika anda belum:

Ia adalah latihan berimpak rendah

Lelaki dalam kesakitan

Tidak seperti berlari, latihan pada basikal elips tidak berarti melangkah ke tanah, melainkan gerakan dilakukan pada beberapa pedal. Oleh itu, ia membantu mengurangkan kesan pada badan. Pergerakan elips ini sangat menarik bagi mereka yang berusia lebih dari XNUMX tahun, tetapi ia adalah kualiti yang dapat dimanfaatkan oleh semua orang. Ia adalah pilihan yang baik jika anda ingin mengurangkan tekanan pada semua sendi yang terdapat di kaki anda, dan juga melindungi bahagian bawah punggung anda.

Ringkasnya, ia mempunyai manfaat yang hampir sama dengan berjalan, tetapi lebih lancar. Oleh itu, cubalah jika anda mencari senaman aerobik yang kurang memberi kesan pada sendi anda. Anda boleh menggunakannya untuk menggantikan berjalan atau menggabungkan kedua-dua latihan. Harus diingat bahawa, walaupun dianggap sebagai latihan berimpak rendah, ia membantu menguatkan badan, terutama bahagian bawah.

Menguatkan jantung dan mencegah penyakit

Organ jantung

Seperti semua latihan aerobik, latihan pada pelatih elips meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu paru-paru anda bekerja dengan kapasiti penuh. Keadaan ini adalah sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular anda, mengurangkan risiko menghidap penyakit jantung. Di samping itu, peredaran darah yang lebih baik dan pengurangan keradangan dicapai.

Latihan pada pelatih elips dapat membantu anda mencegah banyak penyakit, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes jenis 2. Ringkasnya, orang yang bertaruh pada latihan ini dapat menikmati kehidupan yang lebih lama daripada mereka yang tidak melakukan apa-apa jenis latihan.

Tahukah anda bahawa jurulatih elips boleh menjadi penawar tekanan dan kemurungan? Sukan terbukti bagus untuk mood dan kesihatan mental anda, dan pelatih elips tidak terkecuali. Oleh itu, jika anda melalui masa-masa yang lebih baik berkaitan dengan tahap mood dan tenaga, termasuk mesin ini dalam rutin harian anda mungkin menjadi sebahagian daripada penyelesaiannya.

Membakar kalori

Ukur perut

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan atau hanya tidak mahu menambah berat badan, anda pasti berminat untuk mengetahui perkara itu cross trainer elips dapat membantu anda membakar banyak kalori. Anda dapat menyingkirkan 400-500 kalori hanya dalam setengah jam latihan, yang sama sekali tidak buruk. Secara semula jadi, anda boleh kehilangan lebih banyak lagi jika anda perlu. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu meningkatkan kadar atau jangka masa latihan elips anda. Anda juga boleh mencuba latihan selang waktu, yang melibatkan tempoh intensiti tinggi yang bersilang. Jika awak basikal elips merangkumi program, jangan teragak-agak untuk menggunakan program yang paling menarik minat anda.

Cara membuang perut

Lihat artikel: Mengurangkan pinggang pada lelaki. Di sana anda akan menemui banyak petua untuk mendapatkan pinggang anda kembali seperti sebelumnya, sesuatu yang harus dimulakan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.

Anda bekerja beberapa kumpulan otot

Badan

Kami telah melihat kelebihan berjalan, tetapi bagaimana dengan mesin yang lain? Berbanding dengan basikal pegun, mereka menawarkan senaman yang lebih lengkap. Ini kerana basikal elips membolehkan anda melakukan senaman seluruh badan (bahagian bawah dan atas) terima kasih kepada kenyataan bahawa mereka merangkumi kedua-dua pedal dan bar menegak. Ketika datang ke mesin kecergasan yang membolehkan anda bekerja beberapa kumpulan otot secara serentak, pelatih elips dianggap salah satu yang terbaik, jika bukan yang paling banyak.

Selain membantu anda membakar lebih banyak kalori, menggerakkan batang ini semasa bersenam membantu menguatkan dan menegangkan bahagian atas badan anda juga. Salah satu kelebihan basikal elips yang mempunyai berat badan lebih banyak ketika memilihnya sebagai kaedah latihan adalah ia membantu anda meletakkan quadriceps, hamstrings, glutes, pecs, back, triceps dan biceps. Untuk menegangkan otot bahagian atas dan bawah anda secara seimbang, pastikan anda mengedarkan usaha secara merata antara pedal dan palang., atau apa yang sama, antara kaki dan lengan.

Walaupun mereka membantu anda memanfaatkan latihan kardio anda, mereka bukan pengganti latihan kekuatan. Pakar menasihati sekurang-kurangnya dua sesi angkat berat mingguan.

Tandakan serong anda

Lihat artikel: Latihan untuk menguatkan serong. Di sana anda akan menemui latihan apa yang harus anda sertakan dalam latihan anda sehingga bahagian penting batang tubuh anda menjadi keras.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.