Diet hipokalori

Pasti anda sudah mula mempertimbangkan untuk melakukan operasi bikini untuk musim panas dan ingin menyingkirkan kilo tambahan tersebut. Apabila anda ingin menurunkan berat badan, anda mahu melakukannya secepat mungkin dan ia boleh menyebabkan kesilapan. Diet hipokalori Ini adalah salah satu yang digunakan untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda untuk terus aktif.

Dalam catatan ini, anda akan belajar mengenai diet hipokalori yang sangat baik untuk menurunkan berat badan tambahan tanpa merosakkan kesihatan anda. Adakah anda ingin tahu apakah makanan yang harus anda makan?

Perlu mengurangkan kalori

Perkara pertama yang dilakukan orang adalah mengurangkan makanan hingga kebuluran. Sertai gim dan bunuh diri untuk bersenam, mempercayai bahawa dengan cara ini mereka akan menurunkan berat badan. Memang betul bahawa melakukan rutin ini anda kehilangan kilogram, tetapi dengan kos kesihatan anda. Apabila anda tiba-tiba mengubah cara hidup anda, tubuh anda merasa khuatir dengan sedikit kalori yang anda masukkan dan latihan yang dikenakan. Ini menyebabkan hormon dilepaskan yang mengekalkan lemak berlebihan, jadi pada akhirnya, kita mendapat sebaliknya.

Untuk mengurangkan lemak, yang terbaik adalah bersenam dan mengambil kalori di bawah kadar metabolisme asas anda. Metabolisme basal adalah jumlah tenaga yang, bergantung pada usia, ketinggian dan gaya hidup anda, anda perlu hidup. Menjaga diri anda bernafas, mencerna, memetabolisme makanan, dan membuang air kecil memerlukan tenaga. Bagi seseorang yang mempunyai berat badan sekitar 80 kilogram, usia 25 tahun dan gaya hidup yang tidak aktif, metabolisme basal adalah sekitar 1800 kcal sehari.

Sekiranya kita ingin mengurangkan berat badan kita, penting untuk menjaga kalori yang kita makan di bawah metabolisme asas. Lebih kurang 500 kkal sangat sesuai kehilangan setengah kilo seminggu.

Apakah diet rendah kalori?

Seperti namanya, diet rendah kalori adalah makanan yang disediakan untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibelanjakan. Sepanjang hari kami menjalankan aktiviti yang memerlukan tenaga. Semakin aktif kita, semakin besar permintaan kalori yang kita perlukan dan semakin banyak lemak yang kita bakar. Oleh itu, jika diet kita membuat kita mengambil lebih sedikit kalori daripada yang kita belanjakan, kita akan mengalami kekurangan tenaga. Ini akan menjadikan badan kita mula menguras simpanan lemak dan menurunkan berat badan.

Perkara pertama yang harus kita lakukan untuk merancang diet hypocaloric adalah perbelanjaan kalori harian kita. Sangat mudah untuk mengetahui jika kita menambah metabolisme basal kita dengan perbelanjaan tambahan kalori yang kita gunakan dalam aktiviti fizikal kita. Aktiviti fizikal boleh dibahagikan kepada apa yang kita habiskan untuk bergerak, menaiki tangga dan sebagainya dan apa yang kita habiskan untuk bersukan.

Aspek penting yang perlu diambil kira adalah jumlah jisim otot kita. Semakin banyak peratusan otot yang ada di dalam badan, semakin banyak tenaga yang kita bakar. Maksudnya, otot dengan sendirinya, untuk menjaga diri, memerlukan pengambilan kalori yang lebih besar.

Sebaik sahaja kita menggunakan kalori, yang ideal adalah memastikannya di bawah ambang 300-500 kkal.

Contoh diet rendah kalori

Seperti yang anda lihat dari apa yang telah dinyatakan di atas, tidak ada diet rendah kalori yang sesuai untuk semua orang. Setiap orang berbeza dan mempunyai keperluan tenaga yang berbeza dan cara hidup yang berbeza. Ini penting untuk diingat sebelum keluar dan mula mengurangkan kalori dari diet anda. Sebaiknya pergi ke pakar pemakanan profesional yang dapat membantu anda dengan betul. Setiap pakar pemakanan berbeza, tetapi biasanya akan menawarkan anda kajian kes dan diet yang diperibadikan.

Terlalu banyak buah-buahan dan sayur-sayuran sering ditambahkan ke dalam diet apabila kandungan kalori rendah diinginkan. Ini dilakukan kerana buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan nutrien seperti vitamin. Di samping itu, produk ini mempunyai ketumpatan kalori rendah. Walaupun makanannya cukup besar, mereka mampu mengurangkan pengambilan kalori. Ini membantu kita mengisi diri lebih awal dan mengelakkan makan sesuatu yang tidak sihat. Mereka juga mempunyai nilai serat yang hebat.

Tambahan pula, produk goreng atau gula-gula harus dielakkan. Mereka adalah makanan yang tinggi lemak dan gula yang menyediakan sejumlah besar kalori kosong. Produk ini tidak memuaskan kita kerana tidak terlalu besar dan memberi kita terlalu banyak kalori. Contohnya, kacang jeli dan sebarang makanan mengandungi kalori kosong.

Perkara serupa berlaku kepada kita dengan alkohol. Ia bukan sahaja produk yang tidak sihat untuk tubuh, tetapi juga memberikan banyak tenaga dalam bentuk kalori kosong. Minuman ini sama sekali tidak memuaskan, kerana tidak perlu dikunyah. Alkohol dilarang pada diet hipokalori.

Apa yang harus ada pada diet hipokalori?

Kunci diet hipokalori adalah mengurangkan kalori yang kita makan, tetapi tanpa kekurangan nutrien yang betul. Untuk melakukan ini, kita mesti mempunyai pengedaran nutrien yang baik. Antaranya kita mesti kekurangan karbohidrat, protein dan lemak sihat dalam bahagian yang sesuai. Kita tidak boleh lupa untuk memperkenalkan mikronutrien, antaranya adalah vitamin dan mineral.

Sangat digalakkan memperkenalkan makanan yang dimasak oleh kita sendiri dan mengelakkan makanan yang diproses. Makanan yang selesa mempunyai lemak tepu dan lemak trans yang tinggi, yang tidak sihat bagi kita.

Contoh sehari dalam diet hipokalori

Sebelum mengambil makanan ini dan memasukkannya ke dalam makanan anda, anda mesti terlebih dahulu mengira keperluan pemakanan dan perbelanjaan kalori anda. Makanan ini boleh menjadi contoh diet rendah karbohidrat

• Sarapan: Kopi dengan susu skim atau teh hijau dengan sepotong minyak zaitun gandum dan roti tomato.
• Siang: Yogurt skim dengan dua keping ham atau kalkun.
• Makan tengahari: Krim Asparagus. 200 gr ikan bilis atau sebilangan ikan putih dengan dua biji tomato. Buah untuk pencuci mulut.
• Snek: Sepotong roti bijirin dengan beberapa keping kalkun atau keju ringan.
• makan malam: Sup ayam dan sayur cincang. Salad bayam dengan ham dan keju segar. Sebilangan kacang.

Seperti yang anda lihat, makanan yang kita masukkan dalam diet benar-benar sihat dan mengandungi nutrien makro dan mikro yang kita perlukan. Sekarang terserah anda untuk menghitung diet ideal anda yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.