Cengkaman terlentang atau rawan

Semasa pergi ke gim, kami mengamati rutin senaman kami dan berkali-kali nampaknya kami membaca bahasa Cina. Rutin itu mempunyai nama latihan dan cara anda harus melakukannya. Latihan yang sama dapat mengubah cara tubuh bertindak hanya dengan jenis cengkaman yang anda gunakan. Pasti anda pernah dengar cengkaman terlentang atau rawan tetapi anda tidak betul-betul tahu mana dan apa perbezaan antara memegang barbell atau dumbbell dalam satu atau lain cara.

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan keraguan anda mengenai cengkaman terlentang atau rawan serta memberitahu anda tentang jenis cengkaman yang ada dan kepentingan masing-masing untuk meningkatkan prestasi. Adakah anda ingin menyelesaikan keraguan anda mengenainya? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Fungsi cengkaman

Sebarang senaman dapat mengubah tindakan yang dilakukannya pada otot hanya dengan mengubah cengkaman yang dengannya kita memegang dumbbell, bar atau kabel. Objektif utama ketika kita melakukan senaman adalah untuk mengaktifkan otot dan memberikan rangsangan sehingga dapat tumbuh (lihat Cara meningkatkan jisim otot). Agar senaman kita dapat dilaksanakan dengan baik, selain daripada teknik yang betul, kita mesti mengambil kira cengkaman.

Walaupun melakukan bicep curep barbell, kita akan bekerja bisep, Bergantung pada cengkaman yang kita gunakan, bar akan berfungsi pada sudut yang berbeza. Ini mempunyai kesan langsung pada jenis rangsangan yang kita berikan pada otot dan, oleh itu, pada hasil yang akan kita perolehi. Yang ideal adalah dengan mengaktifkan dan merekrut serat otot terbanyak bagi setiap senaman untuk mempertimbangkan latihan yang lengkap.

Juga, fungsi lain yang mempunyai jenis pegangan ia berkaitan dengan kestabilan yang diberikan kepada latihan. Terdapat latihan yang, kerana ciri-cirinya, perlu menggenggam palang dengan cara tertentu untuk meningkatkan kestabilan dan, bagaimanapun, melakukan teknik dengan baik. Sebaliknya, kita dapati latihan seperti bangku penekan di mana cara menggenggam palang lebih terhad oleh postur dan ditentukan oleh jenis latihan dan usaha yang akan dilakukan.

Walaupun ada anggapan bahawa terdapat banyak jenis cengkaman, yang paling asas hanyalah 3. Dari situ, beberapa cengkaman terbitan keluar yang berfungsi pada kesempatan-kesempatan khas untuk meningkatkan prestasi, menonjolkan rangsangan di kawasan yang lebih mundur dan memperbetulkan tekniknya.

Jenis cengkaman yang paling kerap

Tiga jenis asas cengkaman di luar sana cengkaman terlentang, rawan dan tukul atau neutral. Dari situ diketahui beberapa derivatif yang bertindak dalam latihan tertentu. Yang paling biasa adalah bahawa ia bercampur antara cengkaman terlentang atau rawan dan tidak dengan yang neutral. Kami akan menganalisis dengan baik apakah jenis pengambilan yang paling kerap.

• Cengkaman terlentang. Ia adalah yang dilakukan semasa kita meletakkan tapak tangan ke atas. Kedua-duanya memegang bar dan dumbbell. Ia adalah yang paling banyak digunakan dalam latihan yang berfungsi sebagai bisep dan deltoid. Ia juga dapat diperhatikan dalam latihan lain.
• Cengkaman terdedah. Ia adalah kebalikan dari cengkaman terlentang. Dalam kes ini, barbell atau dumbbell digenggam dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Cengkaman yang sempurna untuk menggerakkan lengan bawah pada masa yang sama seperti otot yang lain. Ia digunakan dalam latihan seperti barisan punggung, dagu dan perangkap, walaupun juga digunakan untuk jenis latihan lain.
• Palu atau cengkaman neutral. Ini adalah yang digunakan untuk latihan tertentu di mana tapak tangan menghadap ke muka. Tangan diletakkan selari dan sangat sesuai untuk latihan seperti keriting tukul bicep, latihan kontraktor lain dan untuk trisep.
• Genggaman gantian atau campuran. Inilah yang telah kami sebutkan iaitu pelbagai cengkaman terlentang atau rawan. Ini adalah gabungan kedua-duanya di mana satu tapak tangan diletakkan ke atas dan yang lain ke bawah. Walaupun tidak begitu biasa dalam latihan yang kerap, ia digunakan untuk memberi kestabilan pada latihan yang dimaksudkan. Contohnya, cengkaman jenis ini digunakan sedikit dalam deadlift.

Kepentingan menggunakan cengkaman terlentang atau rawan

Semasa kita berada di gim, kita ingin menunjukkan prestasi 100% dan memperoleh hasilnya dalam waktu sesingkat mungkin. Untuk melakukan ini, tidak cukup untuk mengangkat banyak kilo dan kelihatan seperti yang terkuat di dalam bilik. Perkara yang paling penting adalah melakukan latihan dengan teknik yang baik. supaya otot mendapat rangsangan yang betul dan kita mengelakkan kemungkinan kecederaan.

Adalah penting jangan lakukan semua latihan dalam rutin kita dengan cengkaman yang sama. Sesuatu yang mudah untuk meningkatkan kemampuan kita untuk merekrut serat adalah dengan meningkatkan kemampuan lengan. Pada akhirnya, ia adalah protagonis utama dalam beribu-ribu latihan, walaupun bukan otot yang sedang dikendalikan. Kembali ke contoh deadlift, ketika kita menggenggam palang yang penuh dengan berat badan, walaupun kita menggerakkan kaki dan inti kita, lengan bertindak sebagai motor untuk mengangkat palang dan juga mendorongnya.

Sekiranya kita mengubah jenis genggaman semasa melakukan latihan yang berbeza dalam rutin kita, kita akan memperbaiki semua serat yang ada pada lengan kita dan kita akan memperoleh pengambilan yang lebih baik. Walaupun senaman bisep dan trisep selalu sama, jika misalnya kita menggunakan bisep dengan pegangan tukul, kita akan lebih menekankan pada pengambilan serat dari bahagian luar bisep. Ini sangat berguna untuk mendapatkan bentuk yang lebih baik untuk otot kita.

Sebaliknya, jika kita melakukan latihan trisep dengan cengkaman terlentang dan bukannya terdedah, kita akan mengerjakan gentian dalaman dengan lebih baik dan mereka akan dapat mengembangkan lebih banyak. Semakin banyak variasi dalam latihan, hasil yang lebih baik dapat diperoleh.

Akhirnya, kita mesti ingat bahawa adalah lebih penting untuk melakukan teknik senaman yang baik sebelum berat badan kita bergerak. Pastikan anda terus melakukan teknik dengan betul sama ada anda menggunakan cengkaman terlentang atau rawan.