Cara tidur nyenyak

Lelaki dengan cermin mata di atas katil

Sekiranya akhir-akhir ini anda menderita insomnia dan bertanya-tanya, lebih daripada sebelumnya, bagaimana cara tidur malam yang lena, di sini anda akan menemui banyak petua dan trik untuk membantu anda mencapainya.

Bangun sepenuhnya dan bersiap sedia menghadapi hari anda mulai esok dengan ini strategi yang bertujuan untuk berehat dan berehat, yang semudah berkesan:

Cara mendapatkan tidur yang nyenyak

Tidur nyenyak membantu anda mencegah penyakit dan kemalangan, dan membantu anda berfungsi dengan sebaik mungkin di pejabat. Insomnia juga menyebabkan lingkaran hitam dan, secara amnya, penampilan yang buruk. Dalam kesesuaian, berehat pada waktu malam adalah baik untuk kesihatan anda dan memberi kesan pertama yang baik. Mari lihat cara tidur nyenyak:

Cuba berehat ketika anda sampai malam

Fon kepala ikat kepala

Mencapai keadaan relaks yang baik adalah mustahak untuk dapat tidur lena di kemudian hari.. Tetapi kadang-kadang jumlah tekanan yang anda kumpulkan pada siang hari sangat tinggi sehingga tidak cukup untuk menginginkannya, tetapi perlu bekerja dengan teknik relaksasi.

Mereka sering berkaitan hanya dengan meditasi, tetapi apa-apa tindakan yang memberi anda kesejahteraan dan menolong anda memutuskan hubungan dianggap sebagai teknik relaksasi. Yang paling kerap adalah membaca, mendengar muzik dan, pada kebelakangan ini, menonton siri, tetapi kebiasaan santai anda mungkin sama sekali berbeza. Ini hanya masalah mencari tahu apa itu dan memanfaatkannya.

Tetapkan jadual tidur dan jangan sesekali mencuba

Jam loceng

Tertidur dan bangun pada waktu yang sama selalu mendorong tidur yang berkualiti. Sebaliknya, tabiat tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko insomnia, kerana itu akan menjadi halangan untuk fungsi irama sirkadian dan tahap melatonin yang betul.

Jelas bahawa tubuh dan minda menghargai rutinitas, dan yang berkaitan dengan jadual tidur sudah pasti salah satu yang paling penting yang dapat anda berikan kepada tubuh anda. Sebaik sahaja anda membuat rutin tidur / bangun tidur, ikuti dan jangan ketinggalan. Tidak juga pada hujung minggu.

Amalkan senaman

Latihan tinju

Bersenam adalah salah satu strategi untuk melawan insomnia yang paling disyorkan oleh doktor. Dan kelebihan sukan melebihi fizikal, juga memberikan kelebihan mental yang, saling menambah, membantu mempermudah tidur pada waktu malam.

Perlu diingatkan bahawa latihan boleh menjadi tidak selesa jika dilakukan tidak lama sebelum tidur. Dengan cara ini, pastikan ada sekurang-kurangnya tiga jam antara latihan anda dan waktu tidur.

Cara membakar banyak kalori melalui senaman

Lihat artikel: Latihan untuk menurunkan berat badan. Di sana anda akan menemui cara membakar banyak kalori untuk menghilangkan kilo tambahan tersebut.

Jadikan bilik tidur anda sebagai tempat yang lebih selesa

Katil berkembar

Secara amnya, semakin banyak cahaya dan kebisingan di dalam bilik tidur, semakin buruk kualiti tidurnya.. Oleh itu, salah satu perkara yang harus dilakukan untuk memastikan tidur yang berkualiti adalah mengurangkan kedua-dua faktor ini sebanyak mungkin.

Suhu juga memainkan peranan penting dalam keadaan rehat (Ini bukan kerana kemungkinan pada musim panas anda cenderung tidur lebih teruk), tetapi dalam kes ini, anda harus menamatkannya, jika boleh, berdasarkan pilihan peribadi anda.

Elakkan kafein pada penghujung hari

Secawan kopi di atas meja

Kafein mempunyai banyak faedah, tetapi berhati-hati dengan waktu hari anda memilih untuk minum secawan kopi. Sekiranya anda memasukkan kafein ke dalam badan anda pada penghujung hari, ia boleh menjadi penghalang utama untuk tidur kerana tindakannya yang merangsang.

Apa yang harus dielakkan untuk tidur lebih lena

Lihat artikel: Faktor yang mempengaruhi kualiti tidur. Di sana anda akan menemui tabiat, situasi dan gangguan yang mungkin menghalang tubuh anda untuk memperbaiki diri dengan betul pada waktu malam.

pergi mandi

Mandi yang menenangkan

Suhu tinggi mempengaruhi kualiti tidur setiap orang, bahkan orang-orang yang sudah lama belajar bagaimana tidur nyenyak.

Semasa musim panas, terutamanya apabila berlaku gelombang panas, disarankan mandi sebelum tidur sebagai ubat untuk insomnia yang disebabkan oleh suhu tinggi.

Cuba makanan tambahan

Kapsul

Melatonin, valerian ... Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan yang dapat membantu anda tidur lena pada waktu-waktu tertentu. Penting untuk diperhatikan bahawa, walaupun mereka boleh berguna beberapa malam, anda harus memastikan bahawa anda tidak bergantung pada alat bantu ini, walaupun ia semula jadi.

Kata akhir

Kami harap petua untuk tidur yang lebih baik ini dapat membantu anda. Seperti gangguan sementara yang lain, seperti sakit kepala, jika insomnia berterusan, buat temu janji dengan doktor anda. Setelah mengkaji kes anda, dia dapat mencadangkan perubahan gaya hidup anda yang berbeza dari yang sebelumnya. Anda juga boleh memilih rawatan atau, jika anda menganggapnya perlu, lakukan beberapa ujian untuk memastikan bahawa masalah tidur anda tidak disebabkan oleh beberapa penyakit.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.