Cara menyediakan setengah maraton

Peraturan untuk mengetahui cara menyediakan setengah maraton

Apabila anda mendedikasikan diri anda untuk sukan ketahanan, sangat penting untuk mengetahui bagaimana meningkatkan prestasi setiap masa. Anda juga harus mengetahui beberapa corak asas mengenai makan yang harus anda ambil sesuai dengan tujuan anda. Diet ini akan sangat membantu untuk membimbing anda mencapai matlamat anda dengan cara yang lebih cekap. Maraton cukup kompleks untuk dilatih dan anda mesti tahu bagaimana cara mempersiapkan diri dengan cukup baik. Oleh itu, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk menjelaskan cara menyediakan setengah maraton.

Sekiranya anda ingin mengetahui semua panduan yang perlu diambil kira untuk mengetahui cara menyediakan setengah maraton, ini adalah catatan anda.

Peraturan asas untuk mengetahui cara menyediakan setengah maraton

Cara menyediakan setengah maraton

Apabila kita mengatakan bahawa kita akan menjalankan setengah maraton ia adalah perlumbaan 21 kilometer yang memerlukan diet dan makanan yang baik rintangan aerobik Itu membolehkan anda bertahan sepanjang masa ini dan di samping itu, nikmati sepenuhnya.

Terdapat banyak peraturan untuk dapat berlatih dan cekap ketika mempersiapkan setengah maraton. Ini adalah perlumbaan yang cukup menuntut yang memerlukan usaha dan kepandaian semasa latihan. Tidak semua orang dapat berjalan lebih dari 21 batu hanya dalam keadaan fizikal yang baik, tetapi keadaan mental yang baik juga memerlukannya.

Banyak yang disebutkan hanya untuk mencapai akhir perlumbaan dan menyelesaikannya tanpa terlalu bimbang tentang keadaan di mana mereka melakukannya. Ini sering merupakan salah satu kesalahan berbahaya terbesar yang bukan hanya akan meningkatkan peluang anda mencederakan diri sendiri tetapi juga meningkatkan kemungkinan anda berhenti dari perlumbaan lebih awal. Agar perkara ini tidak berlaku, perlu ada rancangan latihan yang baik yang dirancang untuk setengah maraton atau, pada dasarnya, untuk jarak yang anda lalui. Ini dilakukan tanpa mengira tahap anda sebagai pelari, sama ada anda seorang amatur atau profesional.

Tanpa membuat rancangan latihan yang memadai dan disesuaikan dengan tahap anda dan memandangkan apa yang akan anda lakukan, agak sukar bagi anda untuk mencapai prestasi tinggi yang lebih baik dan ini boleh bermakna perbezaan antara menyelesaikan perlumbaan atau tidak. Rancangan latihan untuk perlumbaan seperti itu tidak sama. hanya 10 kilometer lebih daripada setengah maraton. Setiap jenis perlumbaan mempunyai keperluan tenaga yang sangat berbeza.

Selama setengah maraton, tidak dapat dielakkan bahawa simpanan tenaga berkurang dan keletihan mental dan fizikal meningkat. Oleh itu, adalah mustahak bahawa ketahanan aerobik adalah kelebihan terbaik yang harus anda miliki untuk menempuh jarak jauh. Kelajuan juga merupakan faktor utama bagi mereka yang ingin berlari separuh maraton. Ini akan membolehkan anda menyelesaikan perlumbaan dengan lebih cepat dan mempunyai persepsi yang lebih ringan mengenai usaha yang telah anda lakukan semasa perlumbaan.

Tingkatkan jarak tempuh

Raúl dalam separuh maraton

Adalah mustahak bahawa rancangan latihan telah dirancang dengan mempertimbangkan kebolehan, matlamat anda dan bentuk fizikal anda sekarang. Tidak digalakkan menggunakan rancangan latihan umum untuk semua orang. Kesalahan yang sangat mendasar adalah tidak menyesuaikan latihan anda. Kami hanya mengambil rutin latihan untuk berusaha meningkatkan jarak tempuh di internet secara asas. Jenis latihan ini tidak diperibadikan sama sekali tidak memberikan hasil yang baik. Sebaliknya, jika rancangan yang telah kami ekstrak dari web mempunyai tahap yang lebih tinggi daripada rancangan kami, kami menghadapi risiko meningkatkan kemungkinan kecederaan kami dan tidak mencapai objektif yang kami cari.

Salah satu aspek asas yang perlu diambil kira untuk mengetahui bahawa kita meningkatkan prestasi adalah meningkatkan jarak tempuh. Kilometer yang dilalui pelari jarak jauh semasa sesi latihan mereka adalah asas yang harus diambil untuk menganalisis musim sukan yang baik. Jumlah semua kilometer yang kita lalui setiap hari mewakili jumlah latihan jumlah yang perlu diambil kira. Dari itu, kita dapat menilai dan membezakan kesimpulan mengenai evolusinya.

Untuk mengetahui cara mempersiapkan setengah maraton, adalah penting anda mempunyai jarak tempuh mingguan yang membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan keperluan jarak jauh dan dapat maju di dalamnya. Minimum jarak tempuh yang disyorkan untuk menjalankan setengah maraton adalah antara 60 kilometer seminggus. Walaupun menghias kurang dari jumlah ini setiap minggu mungkin cukup untuk menyelesaikan perlumbaan ini, ini mungkin tidak memungkinkan anda memaksimumkan jarak dan menutupnya dalam masa sesingkat mungkin. Untuk dapat mencapai jarak tempuh mingguan ini, anda mesti membuat peningkatan secara beransur-ansur setiap minggu untuk membolehkan badan menyesuaikan diri dengannya.

Perlu diingat bahawa kita tidak akan bertambah baik jika kita melakukan minggu ke minggu yang sama. Seperti latihan beban, dalam kes ini, kita mesti menerapkan prinsip kelebihan progresif.

Tingkatkan kekerapan latihan anda

Ketahui cara menyediakan setengah maraton

Bukan sahaja penting untuk meningkatkan jumlah latihan tetapi juga kekerapannya. Untuk mengetahui cara menyediakan setengah maraton, kami mengesyorkan agar frekuensi latihan anda lebih tinggi daripada tiga kali seminggu. Minimum yang disyorkan untuk melatih setengah maraton adalah antara 4 dan 5 kali seminggu.

Sekiranya kita jarang berlari, mustahil untuk mencapai jarak tempuh minimum yang disarankan, jadi jumlah latihan anda akan lebih rendah. Dengan melakukan ini, kami menjamin bahawa kami dapat meningkatkan jarak tempuh kami secara beransur-ansur. Jika tidak, jika kita hanya berlari sekali atau dua kali seminggu, kita harus meningkatkan jarak tempuh dalam setiap sesi, sehingga menghambat hasilnya.

Ia membolehkan latihan menjadi lebih perlahan dan memungkinkan untuk memasukkan rawatan tertentu dengan cara yang lebih selamat. Anda harus merancang hari-hari dalam seminggu dan sentiasa bijak ketika merancang senaman keras dan senaman pemulihan. Inilah yang dikenali sebagai muat turun. Apabila kita mengumpulkan sejumlah latihan, kita tidak dapat pulih dengan kadar yang sama. Bila ini akan berlaku, agar tidak menurunkan prestasi sukan, muat turun dilakukan. Pelepasan biasanya dalam jangka waktu yang pendek, kira-kira seminggu, di mana Kami bekerja dengan jumlah latihan lebih kurang 50-60% daripada yang biasa.

Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai cara mempersiapkan setengah maraton.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.