Bagaimana mengurangkan lemak di pinggang?

mengurangkan lemak perut

Musim panas akan tiba dan semua orang ingin memamerkan badan yang bagus di pantai. Lemak perut mempunyai gambaran yang sangat buruk dari segi estetika, terutama pada lelaki. Genetik kebanyakan lelaki adalah untuk menambah berat badan dan mengumpulkan lemak di kawasan perut. Walau bagaimanapun, terdapat banyak aspek untuk menggabungkan meditasi teras dan sihat, senaman fizikal, dan beberapa makanan tambahan yang membantu mengurangkan lemak perut.

Dalam artikel ini kami akan mengajar anda cara mengurangkan lemak di pinggang dan apa yang harus anda pertimbangkan untuknya.

Cegah lemak

lemak pinggang

Sebelum berusaha menurunkan lemak, lebih baik mencegah pengumpulannya, terutamanya di bahagian perut. Untuk melakukan ini, kita mesti mengambil kira keseimbangan tenaga dalam makanan kita. Kita mesti mengekalkan pengambilan kalori yang seimbang dengan badan kita. Maksudnya, dalam sehari-hari kita mempunyai penggunaan tenaga yang berdasarkan metabolisme basal kita aktiviti fizikal kita baik dalam latihan dan pekerjaan kita.

Dalam kehidupan seharian kita harus bergerak untuk pergi bekerja, berbelanja, berjalan haiwan kesayangan kita, keluar bersama orang tersayang, dll. Semua aktiviti fizikal ini tidak berkaitan dengan senaman. Namun, ia juga memakan kalori yang mesti diambil kira dalam jumlah keseluruhan kita. Di samping itu, kita mesti menambahkan perbelanjaan tenaga yang terlibat dalam latihan di gim atau luar. Untuk semua ini Kami menambahkan metabolisme asas dan memberi kita penggunaan tenaga yang kita ada. Sekiranya kita ingin mengelakkan lemak, kita mesti menyesuaikan penggunaan kalori dengan perbelanjaan kita untuk mengekalkan berat badan dari masa ke masa.

Dengan cara ini, kita berjaya mencegah penambahan lemak, dan untuk menjaga diri kita dapat mengelakkan pengumpulan lemak di kawasan perut. Salah satu tabiat terburuk yang dapat kita miliki dalam hidup kita adalah gaya hidup yang tidak menetap. Perbezaan sekarang akan menandakan masa lapang kita. Sekiranya kita meluangkan masa lapang di sofa menonton TV, lebih mungkin kita mengumpul lemak perut kerana kurangnya aktiviti fizikal. Berjalan-jalan dan nikmati perjalanan ia cukup untuk mengekalkan kenaikan lemak.

Cara mengurangkan lemak di pinggang

lemak di bahagian perut

Sekiranya kita telah mengumpulkan sedikit lemak di pinggang, kita mesti mengubah apa yang telah kita sebutkan di atas. Keseimbangan tenaga kita sekarang mesti negatif jika kita ingin mengurangkan peratusan lemak kita. Maksudnya, kita mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada yang kita habiskan setiap hari. Ini akan menjadi enjin untuk membakar lemak. Selain itu, menjadi menarik untuk melatih berat badan di gim untuk membantu mengekalkan jisim otot Semasa proses kehilangan lemak dan bergerak lebih banyak akan menghasilkan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi.

Walaupun badan kita tidak dapat menentukan dari mana kehilangan lemak, dengan tabiat ini kita akan mula kehilangan lemak dari kawasan pinggang. Makanan memainkan peranan penting dalam kehilangan lemak. Tidak hanya penting untuk memperkenalkan diet yang sihat, tetapi juga mempertimbangkan pengambilan protein dan jumlah kalori.

Latihan kardiovaskular boleh menjadi alat yang baik untuk membantu menjana perbelanjaan kalori yang lebih tinggi Itu akan mengakibatkan peningkatan lemak. Sekiranya kita menggabungkannya dengan latihan berat badan, itu boleh menjadi sekutu yang hebat. Walau bagaimanapun, latihan kardiovaskular tidak boleh menjadi asas latihan kita. Kita tidak boleh melupakan ini kerana penting untuk melatih kekuatan jika kita ingin kehilangan lemak dan bukan jisim otot.

Cadangan untuk mengurangkan lemak di pinggang

perut bengkak

Seperti yang anda jangkakan, terdapat lebih banyak makanan dan produk yang disyorkan dan kurang disyorkan untuk menurunkan lemak pinggang. Pemakanan sihat harus menjadi asas diet kita. Kita mesti melupakan semua makanan yang diproses yang penuh dengan kalori kosong tanpa nutrien dan sedikit yang sebelumnya. Makanan seperti gula-gula, makanan sejuk beku seperti lasagna, pizza, makanan segera, dan lain-lain. Kita boleh memperkenalkan beberapa makanan ini dalam jumlah yang lebih kecil jika ini dapat membantu kita meneruskan rancangan makan kita. Walau bagaimanapun, ia tidak seharusnya menjadi asas diet.

Bagi suplemen, terdapat banyak produk dalam talian ini yang dapat membantu kita mengurangkan lemak di pinggang, selagi kita mematuhi asas yang telah kita tetapkan sebelumnya. Pangkalan yang ditetapkan seperti latihan kekuatan, aktiviti fizikal dan penggunaan kalori di bawah perbelanjaan. Mari beri contoh untuk memahaminya dengan lebih baik: mari kita bayangkan bahawa untuk mengekalkan berat badan kita, kita perlu makan 2000 kkal sehari. Dengan ambil 1700 kkal, tingkatkan langkah harian kita dan latih kekuatan satu jam sehari, adalah lebih dari cukup untuk kehilangan lemak dari masa ke masa.

Anda juga harus memahami bahawa mengurangkan lemak di pinggang bukanlah perkara yang cepat. Terutama jika genetik anda cenderung mengumpul lemak di kawasan perut, akan memakan masa lebih lama untuk membakar lemak tersebut. Makanan tambahan dapat membantu anda meningkatkan perbelanjaan kalori semasa rehat dan untuk menahan selera makan sehingga defisit kalori lebih dapat ditanggung.

Kelebihan membeli secara dalam talian

Dalam sehari-hari kita mempunyai banyak pilihan untuk membeli produk yang dapat membantu kita mengurangkan lemak di pinggang. Salah satu kelebihan membeli dalam talian ialah anda dapat mengetahui pendapat pengguna lain mengenai produk yang dimaksudkan. Di samping itu, kemudahan membuat pembelian satu klik menjadikan anda tidak "membuang" masa anda secara fizikal ke kedai dan memanfaatkan masa itu untuk berlatih dengan bersungguh-sungguh.

Semasa membeli dalam talian, anda dapat melihat produk dan membandingkan harga untuk mencari kombinasi aksesori yang sempurna yang dapat membantu mengurangkan lemak di pinggang. Jangan lupa bahawa tanpa mematuhi asas, produk ini tidak mempunyai keberkesanan yang sama. Sekiranya anda tidak mempunyai diet yang baik, produk itu sendiri tidak akan membantu anda kehilangan lemak. Setelah asasnya dibina, pemalam dapat meningkatkan proses dan mempercepatnya.

Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengurangkan lemak di pinggang dan mempunyai badan yang anda mahukan pada musim panas.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.