Cara menggemukkan kaki dengan diet dan senaman

Cara menggemukkan kaki dengan diet dan senaman

Terdapat orang yang perlu membentuk semula badan mereka, sama seperti ramai yang memilih untuk membentuk bentuk mereka dengan mengurangkan kelantangan, yang lain lebih suka gemukkan badan anda untuk berasa lebih baik. Bagaimana untuk menggemukkan kaki anda adalah salah satu cara untuk mendapatkan otot itu dengan makanan dan senaman dan untuk ini kami akan memberikan beberapa butiran tentang cara melakukannya.

Untuk mencapai matlamat ini, tidak dinafikan diet dan senaman diutamakan dalam aspek ini. Tidak dinafikan, diet perlu mengikut jumlah protein, lemak dan banyak lagi makanan tambahan yang akan menjadi sangat penting untuk tubuh.

Cara menggemukkan kaki dengan diet dan senaman

Terdapat makanan yang sangat membantu untuk mengikuti semua corak menunjukkan otot yang baik dan mengelakkan lembik. Beberapa faktor asas mesti diambil kira: ikuti rutin senaman yang terletak di kawasan tersebut dan kembangkan otot anda.  Bersenam dengan diet seimbang yang baik akan mencipta formula yang sempurna untuk meningkatkan kelantangan di kaki.

bersenam untuk menggemukkan kaki

Kami akan menunjukkan latihan terbaik yang ditunjukkan untuk dapat menguatkan otot. Jika anda bimbang mempunyai kaki yang kurus, lembik dan tidak berotot, anda boleh melakukan aktiviti berikut. Buat rutin senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan bersama dengan diet khas. Dalam minggu-minggu berikutnya anda akan mula melihat perubahan positif.

Cara menggemukkan kaki dengan diet dan senaman

Mencangkung dengan berat

Jika anda boleh memegang beberapa beban, anda boleh mengamalkan senaman ini. Ia adalah cara terbaik untuk mengembangkan paha. Letakkan berat sekitar 5 hingga 10 kg di belakang punggung anda, disokong pada bahu. Sekarang lakukan squats:

  • Untuk melakukan senaman ini, berdiri di atas kaki anda dan pegang beban pada ketinggian bahu. Tangan perlu memegang pemberat di kedua-dua belah pihak.
  • Bengkokkan badan anda dan bengkokkan lutut anda ke bawah, bawa punggung anda ke dalam posisi mencangkung.
  • Sentiasa pastikan belakang anda lurus dari awal hingga akhir latihan. Mencangkung dalam kedudukan di mana paha anda selari dengan tanah.
  • Anda perlu mengulangi 3 siri 10 hingga 12 squats.

Mencangkung panjang

Latihan ini melatih semua otot kaki: glutes, quads dan hamstrings. Ia boleh dilakukan dengan pemberat atau tanpa pemberat.

  • Letakkan kedua-dua dumbbell di setiap tangan. Anda perlu melakukan squat dengan menggerakkan sebelah kaki anda ke hadapan dan membiarkan kaki jatuh ke tanah, ia seperti mengambil langkah ke hadapan.
  • Pada setiap masa pastikan badan anda lurus dan berserenjang dengan tanah.
  • Kembali ke kedudukan permulaan dan sekarang ulangi latihan yang sama, tetapi dengan kaki yang lain.
  • Lakukan 15 kali setiap pergerakan dan dengan setiap kaki. Kemudian berehat dan ulangi latihan semula.

Cara menggemukkan kaki dengan diet dan senaman

Lakukan sambungan quad

Di gim terdapat alat untuk menguatkan otot dan meningkatkan jisim otot tersebut. Mesin yang boleh anda pilih ialah mesin yang mengandungi sambungan kaki. Anda akan meletakkan bar di bawah bar dan padnya sambil meletakkan tangan anda pada palang sisi. Kemudian anda perlu meregangkan kaki anda untuk memastikan badan anda duduk. Awak boleh lakukannya memilih berat yang anda perlukan untuk membuat rintangan. Anda boleh melakukan 4 sesi 15 pergerakan.

Makanan yang disyorkan untuk menggemukkan kaki

Makanan adalah penting untuk menawarkan badan nutrien yang diperlukan dan memberikan semua tenaga untuk mempunyai bahan api yang mencukupi.

Daging tanpa lemak membekalkan pengambilan protein yang tinggi, dan jika ia dimasak dengan cara yang sihat, ia tidak perlu memberikan sedikit lemak. Kedua-dua daging merah dan putih boleh dimasak.

Telur juga pengambilan protein yang baik dan sentiasa menjadi makanan yang sempurna untuk ahli bina badan dan ahli sukan. Ia juga mempunyai sejumlah besar nutrien untuk mengekalkan kekuatan yang hebat.

Ikan itu merupakan satu lagi sumber protein yang baik. Ia mempunyai sumbangan yang sangat baik seperti vitamin, mineral penting dan asid lemak omega-3.

Cara menggemukkan kaki dengan diet dan senaman

Kekaki: Lentil, kekacang, kacang ayam... ia mempunyai sumbangan besar karbohidrat penyerapan perlahan dan sumbangan besar protein. Selain pelbagai vitamin, magnesium, kalsium, zat besi, kalium dan serat.

tenusu dan keju, Mereka menyediakan sumber protein dan kalsium yang hebat, tetapi ia mesti dimakan rendah lemak atau skim.

Bijirin penuh. Mereka diwakili dalam bentuk roti, pasta atau bijirin. Mereka kaya dengan karbohidrat, tetapi sangat sihat kerana kandungan seratnya.

Jangan lupa masukkan dalam diet sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim segar. Badan perlu sentiasa lengkap dengan semua vitamin yang diperlukan untuk kekal sihat.

Sebagai penutup, kami akan menganjurkan program latihan kekuatan untuk mengembangkan bahagian otot kaki. Dalam kombinasi dengan makanan yang diperlukan dan pengambilan kalori, ia akan menjadi sumbangan yang diperlukan untuk dapat menjana objektif yang betul. Jika anda perlu memasukkan lebih banyak kalori dalam diet anda jangan lakukannya dalam bentuk gula atau makanan berlemak, memandangkan kesan yang anda dapat tidak mencapai apa yang anda inginkan.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.