Cara mencegah diabetes

Bijirin penuh

Adakah anda tahu cara mencegah diabetes? Sebilangan besar populasi menderita diabetes (masih banyak yang tidak didiagnosis), sementara juga banyak orang berisiko serius untuk diabetes jenis 2, yang paling biasa.

Tabiat anda boleh membawa anda lebih dekat atau jauh dari penyakit ini, jadi setiap perubahan positif adalah penting. Tetapi apa yang perlu dibuat? Bagaimana cara mencegah diabetes? Berikut adalah strategi yang paling berkesan untuk mencegah diabetes.

Kurangkan berat badan

Ukur perut

Mengekalkan berat badan berlebihan dan kegemukan dapat mengurangkan risiko diabetes. Sekiranya anda fikir kesihatan anda boleh menggunakan beberapa kilogram lebih sedikit, pertimbangkan untuk mencuba petua berikut.

Latih dengan kerap

Basikal elips

Lebih baik sedikit daripada apa-apa, tentu saja, tetapi untuk bersenam mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan dan mengurangkan risiko banyak penyakit, termasuk yang menyusahkan kita pada kesempatan ini, tidak cukup untuk pergi ke gim dari semasa ke semasa . Anda akan mengurangkan risiko diabetes jika anda kerap bersenam, sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu.

Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan

Lihat artikel: Cara menurunkan berat badan. Di sana anda akan menemui panduan lengkap, yang merangkumi aktiviti fizikal dan diet. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan, yang lebih penting, menjauhkannya, kerana ini adalah tabiat yang dapat dipertahankan dalam jangka masa panjang.

Kurangkan kalori dari diet anda

Menurunkan berat badan memerlukan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan mengurangkan kalori adalah salah satu strategi yang akan membantu anda mencapainya. Kawal ukuran bahagian dan pastikan anda makan sayur-sayuran yang mencukupi, kumpulan makanan yang memuaskan selera makan dengan lebih sedikit kalori.

Cara mencegah diabetes dengan diet

Lada merah dan kuning

Pertimbangkan untuk makan lebih banyak serat, ikan, dan karbohidrat yang sihat. Anda juga perlu mengurangkan lemak tepu dan kolesterol.

Ambil lebih banyak serat

Sebilangan besar orang tidak mendapat cukup serat, sesuatu yang, jika itu juga adalah kes anda, anda harus banyak berubah. Serat sangat penting untuk kesihatan yang baik. Sekiranya anda memastikan bahawa kalori dalam makanan anda disertakan dengan jumlah serat yang baik (14 gram disyorkan untuk setiap 1.000 kalori) anda akan mengurangkan risiko menghidap penyakit ini.

Makan lebih banyak biji-bijian

Bagaimana bijirin dalam makanan anda? Menggantikan versi bijirin penuh untuk roti biasa, pasta dan bijirin sarapan pagi dapat membantu mencegah diabetes.

Lebih banyak strategi untuk diet anda

Beg kerepek kentang

Mempraktikkan petua di atas adalah langkah besar untuk mencegah diabetes, tetapi jika anda mahu, anda masih boleh melakukan lebih banyak perkara. Garis panduan berikut dirancang untuk orang yang sudah didiagnosis menghidap diabetes, tetapi mungkin juga digunakan oleh mereka yang berisiko tinggi:

Bertaruh pada karbohidrat yang sihat

Diet yang sihat dan bervariasi mesti merangkumi segala-galanya dengan adil, bahkan karbohidrat, yang sering dianggap sebagai penjahat secara tidak adil. Dan bukan semua karbohidrat adalah kalori tanpa lebih banyak, tetapi juga ada buah, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, dan tenusu rendah lemak. Ini adalah karbohidrat yang sihat, sangat penting untuk merawat dan mencegah diabetes.

Kurangkan lemak tepu dan trans

Mengehadkan pengambilan lemak tepu adalah tip yang diulang berulang kali untuk mencapai diet yang lebih sihat. Tujuannya adalah untuk mengurangkan kehadiran mereka sehingga mereka tidak melebihi 7% dari pengambilan lemak harian anda. Berkaitan dengan lemak trans, tujuannya mesti lebih bercita-cita tinggi: untuk membuangnya sepenuhnya dari diet. Baik dalam tepu dan trans, merujuk label produk akan membantu anda mengehadkan kehadirannya dan mencegah penyakit dan masalah yang berkaitan dengannya, seperti diabetes dan banyak lagi.

Kolesterol rendah

Kolesterol adalah faktor penting lain jika anda berisiko tinggi menghidap diabetes atau hanya ingin meningkatkan kualiti makanan anda. Tetapi bagaimana mencegah diabetes melalui kolesterol? Pakar membincangkan 200 miligram sehari sebagai had ketika membentuk diet yang menjadi bukti diabetes dan penyakit lain.

Makan ikan

Protein dalam banyak diet hampir secara eksklusif berasal dari daging, tetapi hasilnya harus dibahagikan kepada beberapa kumpulan makanan. Kerana kandungan seratnya, kekacang adalah pilihan yang bagus. Juga disyorkan untuk makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Seperti yang anda ketahui, terdapat kaedah yang berbeza untuk memasak ikan, penggorengan adalah yang paling tidak digalakkan.

Gejala diabetes

Stetoskop

Semakin cepat didiagnosis, semakin baik, jadi berjanji temu dengan doktor anda jika anda mengesyaki anda mungkin menghidap diabetes. Gejala berikut mungkin disebabkan oleh diabetes:

  • Peningkatan dahaga dan kelaparan
  • Keletihan
  • Peningkatan kencing
  • Berat badan
  • Penglihatan kabur
  • Luka yang tidak sembuh

Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.