Cara mendail abs

Cara mendail abs

Seperti yang kita ketahui, dalam dunia gimnasium dan kecergasan terdapat banyak tipuan yang cuba mengaburkan visi sebenar dunia ini. Objektif utama tipuan ini adalah untuk menjana wang dengan kejahilan pengguna. Masalahnya adalah bahawa salah satu kumpulan otot yang paling banyak berbohong dan mitos adalah perut. Orang mahu mempunyai fizikal yang baik untuk musim panas dan mempunyai enam pek sangat penting bagi mereka. Terdapat banyak orang yang tertanya-tanya cara mendail abs secepat yang mungkin.

Tanpa pembohongan, tanpa mitos, hanya dengan kebenaran, saya akan memberitahu anda dalam artikel ini bagaimana menjaringkan abs.

Kepentingan peratusan lemak

Jisim otot rendah

Salah satu aspek penting ketika menandakan abs adalah peratusan lemak. Sebilangan besar orang melakukan crunch tanpa henti dalam sesi gim. Anda pasti telah melihat banyak orang melatih abs 5 hari seminggu. Dan perut mesti diperlakukan sebagai satu otot lagi.

Semua kumpulan otot perlu menetapkan jumlah latihan yang mencukupi bergantung pada tahap dan matlamat yang dicari. Memiliki tahap asas dari segi keupayaan kekuatan, jisim otot dan pengalaman di gim tidak sama dengan yang maju. Margin keuntungan jisim otot lebih tinggi pada orang baru. Oleh itu, mereka adalah orang pertama yang berfikir bahawa, dengan melatih abs setiap hari, mereka akan mempunyai enam paket dalam masa sebulan.

Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan. Kebenaran sebenarnya ialah, jika anda tidak mempunyai peratusan rendah lemak, sekarang anda boleh melakukan semua abs yang anda mahukan, yang tidak akan anda lihat. Dan adakah itu lemak perut adalah yang bertanggungjawab menutupi perut kita. Terutama pada lelaki, terdapat kecenderungan untuk menyimpan lebih banyak lemak di perut. Terdapat sebilangan besar orang yang mempunyai perut yang baik tetapi lemak badan mereka tidak membolehkan anda melihatnya.

Untuk ini, tahap yang dikenali sebagai definisi dijalankan. Tahap definisi terdiri daripada menetapkan defisit kalori melalui diet dan peningkatan latihan kardiovaskular. Seiring dengan melakukan senaman di gimnasium, kita dapat mewujudkan fasa kehilangan lemak. Dengan kehilangan lemak perut, kita akan membongkar perut.

Cara menandakan abs jika anda seorang pemula

Peratusan rendah lemak

Salah satu kelemahan utama melakukan tahap definisi otot adalah jumlah otot yang rendah dalam badan. Dan hakikatnya adalah bahawa terdapat banyak orang yang, setelah mereka mulai menutup diri sedikit, memulakan tahap definisi. Biasanya, peringkat definisi berakhir dengan penurunan prestasi di gimnasium, peningkatan keletihan, peningkatan rasa lapar, dan sedikit kemampuan untuk bertambah baik. Semasa peringkat ini kita mengalami defisit kalori kita tidak bertambah baik di gimnasium. Kita juga tidak dapat memperoleh jisim otot kerana lebihan kalori diperlukan.

Atas semua alasan ini, pemula tidak digalakkan untuk memusatkan perhatian pada enam paket. Walaupun secara estetik menandakan abs boleh menjadi indah untuk musim panas, tidak ada gunanya mempunyai abs yang baik jika anda mempunyai seluruh badan tanpa jisim otot. Untuk membuat persembahan abs anda harus menurunkan peratusan lemaknya kepada peratusan sekitar 10-13%, bergantung pada setiap genetik. Sekiranya anda menentukan peratusan rendah lemak ini, jika anda tidak mempunyai jisim otot yang banyak, anda akan kelihatan kurus secara berlebihan. Di samping itu, anda akan merosakkan kesihatan anda kerana lemak badan mempunyai peranan penting dalam persekitaran hormon.

Dengan kehilangan kualiti dan nada otot kerana terlalu jelas, kita menjadikan diri kita kelihatan lebih teruk secara fizikal. Bukan sahaja kita akan menjadi lebih teruk secara fizikal, tetapi kita juga akan menjadi lebih teruk dari segi kesihatan. Tahap definisi untuk menandakan abs ia hanya boleh dilakukan apabila anda mempunyai nada otot yang hebat.

Cara mendail abs dalam tahap kelantangan

Cara menandakan abs selangkah demi selangkah

Apa yang tidak diambil kira adalah melakukan penurunan pada tahap kelantangan. Tahap pembesaran ini juga dikenali sebagai fasa penambahan otot. Ini adalah tahap di mana kita membina otot dari pertumbuhan yang perlahan tetapi progresif. Untuk mewujudkan fasa penambahan jisim otot, kita memerlukan lebihan kalori dalam diet. Maksudnya, makan lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan secara berterusan dan berterusan sepanjang masa. Dengan cara ini, kita menambah berat badan sementara berat badan adalah jisim otot, air, glikogen dan lemak.

Ya, bagaimana anda membaca dengan betul, tidak dapat dielakkan dan menambah lemak jika kita ingin mendapatkan jisim otot. Salah satu kesilapan utama yang dilakukan orang di gim adalah tidak melakukan sit-up semasa fasa penumpukan. Dan sepanjang fasa ini, anda tidak dapat melihat visual perut anda dengan baik kerana anda dilindungi. Oleh itu, mereka biasanya melakukan latihan perut pada peringkat definisi. Masalah dengan ini adalah bahawa semasa fasa definisi tidak ada pengembangan jisim otot. Ini menjadikan, Sama seperti kita melakukan sit-up, mereka tidak akan berkembang. Tahap ini hanya berfungsi untuk mengurangkan lemak berlebihan.

Sekiranya semasa fasa isipadu anda belum membuat rutin perut yang baik, yakinlah bahawa mereka tidak akan tumbuh. Abs mesti dilatih seperti kumpulan otot lain. Di sinilah anda harus memasukkan pemboleh ubah latihan: kelantangan, intensiti dan kekerapan. Bergantung pada tahap yang anda hadapi di gim (pemula, menengah, lanjutan) anda akan dapat melatih lebih banyak set setiap minggu abs.

Cadangan umum adalah seperti berikut:

  • Pemula: antara 6 hingga 9 set seminggu, terbahagi kepada dua sesi (kekerapan 2).
  • Pengantara: antara 9 hingga 15 set seminggu, terbahagi kepada dua sesi (kekerapan 2)
  • Lanjutan: antara 16 hingga 22 set seminggu, dibahagikan kepada tiga sesi (kekerapan 3)

Sekiranya anda melatih abs anda dengan rangkaian set ini pada pengulangan 15-25, semasa fasa pembesaran, anda akan dapat abs semasa anda melakukan fasa definisi.

Saya harap dengan petua ini anda tahu bagaimana menjaringkan abs. Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai latihan dan pemakanan, hantarkan saya terus ke Instagram: @German_entrena Saya seorang pelatih peribadi dan pakar pemakanan sukan, saya harap dapat membantu anda.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.