Cara berlatih swing kettlebell

Ayunan Kettlebel:

Untuk profesional Kekuatan & Keadaan Mereka sudah dikendalikan oleh serangkaian alat untuk persiapan fizikal dan atletik yang hebat. Di antara banyak alat ini kita dapati Kettlebel Swing atau Kettlebell.

Latihan atau latihan kettlebell jenis ini digunakan terutamanya untuk program senaman. kecergasan rekreasi dan dalam beberapa program kekuatan dan penyesuaian profesional di kolej dan profesional.

Apa itu Kettlebell Swing?

Ayunan Kettlbell adalah latihan kuat yang telah dilakukan selama beberapa dekad dan fungsinya sangat menarik, sejak keadaan fizikal beribu-ribu atlet berkat latihan 'asas' nya.

Untuk melakukan latihan ini anda mesti mempunyai kettlebell atau kettlebell, objek yang digunakan dalam Crossfit untuk bekerja dengan banyak. Orang yang melakukannya mesti berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu dan pinggul dan meletakkan kettlebell di depan, di lantai dan di tengah-tengah kedua kaki.

Ia akan bermula dengan menuruni batang dan dengan punggung lurus, melenturkan pinggul, seolah-olah kita akan melakukan squat. Pada masa ini kettlebell akan diambil dari lantai dengan kedua tangan, ayun kembali dari badan di bawah kaki dan ke hadapan batang tubuh sehingga meletakkannya di atas kepala, dengan tangan yang dilanjutkan. Dalam video berikut kita dapat melihat bagaimana ia dilakukan.

Terdapat dua gaya berlatih Kettlebel Swing:

  • Ayunan Kettlebell Amerika: Ini adalah ketika pergerakan ke atas ini dibuat, di mana kettlebell berakhir di depan kepala.
  • Ayunan Kettlebell Rusia: Pergerakan ini juga ke atas dan berakhir apabila kettlebell dinaikkan di atas kepala.

Latihan kettlebell telah menjadi formaliti dan sebagai asas dalam program latihan kekuatan dan ketahanan. Bahkan telah menjadi instrumen asas dan berkesan untuk Pendidikan Fungsional Reeducation dan Sukan.

Ayunan Kettlebel:

Dengan Kettlebell Swing atau mengimbangi dengan kettlebells kita mencapai keberkesanan yang besar dalam pengembangan glute, membakar lemak, menandakan pinggang dan membuat abs yang kuat. Ini adalah salah satu alternatif untuk melakukan sukan dan melatih sistem otot dan juga sistem kardiovaskular. Selain memperbaiki otot meningkatkan keseimbangan dan koordinasi badan.

Berhati-hati untuk melakukan Kettlebell Swing

Berlatih sukan ini juga membawa kesilapannya, sehingga kecederaan boleh berlaku. Berat dumbbell mesti disesuaikan mengikut kekuatan dan warna fizikal orang itu, berat badan yang lebih berat boleh menyebabkan kecederaan. Untuk melakukan ini, anda mesti memilih berat badan yang tidak memerlukan terlalu banyak usaha dan berusaha meningkatkan kilo anda semasa anda berkembang. Apabila anda mula memerhatikan bahawa kettlebell anda mula menaikkannya tanpa kesukaran di atas kepala anda, maka anda boleh mula menambah berat badan.

Ayunan Kettlebel:

Dengan cara yang sama kita dapat menjaga cara membengkokkan lutut, Oleh kerana anda tidak perlu melakukannya secara berlebihan, melainkan melakukan jongkok kecil dan tidak menggerakkan pinggul. Cara yang betul untuk melakukannya akan menentukan cara melakukan sukan ini dengan jayanya.

Kita harus memastikan di mana kita mempraktikkannya menjadi tempat yang selamat Dan jangan sampai ada yang datang di hadapan kita yang dapat kita hadapi. Cengkaman mesti selamat, sejak pergerakan atau ayunan dilakukan dengan kelajuan tinggi. Cara mencengkamnya harus jauh lebih luas ketika kelengkungan akan dibuat. Ia tidak jauh lebih selamat ketika dilakukan dari pusat, seolah-olah akan tergelincir di atas kepala.

Elakkan membulatkan punggung semasa mengangkat berat. Membiasakan diri melakukan pergerakan ini menyebabkan kelebihan punggung dan kemungkinan kecederaan. Postur yang betul adalah memastikan dada anda tegak dan punggung anda lurus.

Ayunan Kettlebel:

Kelebihan mengamalkan sukan ini:

Bahagian belakang badan diusahakan: dari seluruh punggung ke tali pinggang dan pelipat. Dengan cara yang sama kita dapat melihatnya bahagian belakang kaki (bisep, femoral, seminembranous dan semitendinosus). Anda akan dapat membuktikannya pada sesi pertama anda dan ketika kekakuan mula muncul.

Bagi mereka yang mengalami sakit belakang sangat sesuai untuk menguatkan bahagian ini dan bahagian lumbar dan perut, dengan syarat ia dilakukan dengan betul.

Anda boleh menggabungkan aktiviti aerobik dan anaerobik. Oleh kerana anda menambah berat kettlebell, anda akan membakar lebih banyak kalori.

Ayunan Kettlebel:

Menurut kajian yang dikeluarkan oleh Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman Ayunan kettlebell ini adalah senaman yang membuat anda badan bertindak balas dengan kestabilan hormon yang baik, menjadikannya sangat baik untuk perkembangan atletik.

Latihan ini sangat sesuai untuk melakukan Kaedah TabataSebagai banyak otot berfungsi pada masa yang sama dan itu menjadikannya melatih mereka, pada masa yang sama menaikkan degupan jantung, sesuatu yang tidak berlaku dengan dumbbell tradisional.

Sukan ini sangat baik dan anda harus tahu bahawa berlatih memerlukan postur yang baik untuk melakukannya dengan betul tanpa menyebabkan sebarang kecederaan. Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang cara melakukannya dan anda menyukainya, anda boleh pergi ke gim dan meletakkan diri anda di tangan pakar untuk cadangan yang lebih baik


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.