Adakah baik melakukan pemberat? Ini adalah soalan yang sering ditanyakan oleh banyak orang kepada diri mereka sendiri, terutama ketika mereka mahu ubah tabiat dan tingkatkan kecergasan anda.
Seperti dalam semua aktiviti sukan, risiko kecederaan ada, tetapi ini dapat dikurangkan jika semuanya dilakukan dengan baik.
Risiko mengangkat berat, bagaimana menghindarinya?
Secara statistik, mereka memang begitu kecederaan yang lebih biasa daripada aktiviti seperti bola sepak, bola keranjang, atau hanya berlari, daripada yang ada di gimnasium.
Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan besar garis panduan yang boleh kita ambil kira semasa melakukan berat, untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri:
- Ketahui badan andaSebelum mengangkat berat badan dengan banyak, anda mesti mengawal diri anda. Terdapat sebilangan besar pergerakan yang mesti dilakukan dengan betul dan anda mesti belajar melaksanakannya tanpa membebani anda.
- Menguasai teknik: Ini bukan untuk mengangkat berat untuk kepentingan sendiri. Latihan mempunyai tujuan tertentu, Yang tidak akan dapat anda dapatkan sekiranya anda tidak melakukannya dengan cara yang betul.
- Angkat berat badan yang betul: yang kemajuan mesti berterusan dan progresif. Mengangkat terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan. Sekiranya anda mengangkat terlalu sedikit, anda tidak akan mendapat apa-apa. Hasil mengangkat berat tidak seketika.
- Panaskan dan regangkan: risiko cedera dapat dikurangkan hanya dengan memasukkan rutin latihan di secara beransur-ansur menyesuaikan badan kita dengan usaha fizikal yang akan dilakukannya.
- Bernafas dengan baikBeberapa kajian menunjukkan bahawa mengangkat berat boleh meningkatkan tekanan mata sekiranya pernafasan tidak betul.
- Jagalah persekitaran anda: kemalangan yang paling biasa di gimnasium berkaitan dengan penurunan berat badan di atas orang, dan sebahagian besarnya, untuk tersandung rintangan di tanah.
Ada yang mengatakan bahawa jika aktiviti tidak menimbulkan risiko, ia tidak akan bermanfaat. Walau bagaimanapun, apabila perkara dilakukan dengan betul, risiko dapat dikurangkan. Manfaatnya melebihi fizikal dan visual: merangkumi harga diri dan keselamatan diri.
Sumber Imej: Jabe Fitness / Pinterest